Szacuny
255
Napisanych postów
13305
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
45257
>>>>> dieta SKD <<<<<
założenia
-do 80g ww
-2g białka na kg masy ciała (1,8-2,3g)
-reszta kcal pochodzi z tłuszczy
przykład j.w kobieta 60kg
zapotrzebowanie j.w. 1555kcal
ilość BTW
kobieta nie ma dużej nadwagi i jakoś szczególnie nie pracuje fizycznie wiec będzie spożywać 70g ww czyli 70g x 4kcal = 280kcal
białka spożywamy 2g na kg masy ciała czyli 60x2=120g czyli 480kcal
wykorzystaliśmy 480+280=760kcal z 1555 czyli zostało nam 1555-760=795kcal
każdy 1g tłuszczu to 9 kcal tzn 795kcal:9kcal= 88g tłuszczy
Szacuny
0
Napisanych postów
59
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1050
Thx Rothen :)
Wiec jednak SKD.
"""kobieta nie ma dużej nadwagi i jakoś szczególnie nie pracuje fizycznie wiec będzie spożywać 70g ww czyli 70g x 4kcal = 280kcal"""
Jak mam obliczyc ile ja powinienem jesc ww? Im wieksza nadwaga tym mniej ww?Np. 50-60ww? Czy wszystko zalezy od pracy...Jak to jest?Jest jakas tabelka albo cos?
Szacuny
0
Napisanych postów
59
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1050
Waże zdecydowanie za duzo dlatego chce jak najszybciej schudnac - okolo 98-100 kg. Mam 21 lat. Wzrost okolo 180cm. Nie cwicze. Dokladne pomiary zrobie jak zaczne trening tj.poniedzialek. Chce wlasnie zaczac od poniedzialku-tj. odpowiednia dieta + trening. Bede biegal rano okolo 30-60 min. Dojda do tego cwiczenia w domu - pompki brzuszki itp. bo niestety obecnie nie mam dostepu do siłowni. Zalezy mi tylko na utracie wagi i jak najszybszej redukcji! Tylko nie wiem dokladnie jeszcze jak to wszystko ma wygladac(trening,dieta)..moze mi pomozesz..heh.Z gory dzieki wielkie z pomoc. Oczywiscie jak cos to zapodam Soga :)
Zmieniony przez - Terezm w dniu 2005-06-23 23:31:19
Szacuny
255
Napisanych postów
13305
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
45257
słuchaj dzisiaj już musze iśc spać ale jutro po godzinie 17 00 zgłoś się do mnie na gg to wszystko tobie rozpisze , wytłumacze , pomoge , wyjaśnie niejasności....siedze na dietach tłuszczowych od lat więc wiedze mam sporą....
Rothen GG - 3909436
Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.
Szacuny
1
Napisanych postów
36
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1269
Wczoraj miałem taki zap.iep.rz że nawet zjeść nie było kiedy. Zrealizowany procent dziennego zapotrzebowania [%] B:66 T:38 W:58 Cal:49.
Czy to jakoś ujemnie się odbija na CKD czy poprostu zjaram więcej tłuszczu ze względu na większy deficyt caloryczny?
-> Nie przejmuj się, przecież jutro będzie gorzej!<-