CKD - fakty nie mity by qaz

>>>>> dieta SKD <<<<<
założenia
-do 80g ww
-2g białka na kg masy ciała (1,8-2,3g)
-reszta kcal pochodzi z tłuszczy

przykład j.w kobieta 60kg

zapotrzebowanie j.w. 1555kcal

ilość BTW
kobieta nie ma dużej nadwagi i jakoś szczególnie nie pracuje fizycznie wiec będzie spożywać 70g ww czyli 70g x 4kcal = 280kcal
białka spożywamy 2g na kg masy ciała czyli 60x2=120g czyli 480kcal
wykorzystaliśmy 480+280=760kcal z 1555 czyli zostało nam 1555-760=795kcal
każdy 1g tłuszczu to 9 kcal tzn 795kcal:9kcal= 88g tłuszczy

podsumowując BTW
białko 120g
węglowodany 70g
tłuszcze 88g

Thx Rothen :)
Wiec jednak SKD.

"""kobieta nie ma dużej nadwagi i jakoś szczególnie nie pracuje fizycznie wiec będzie spożywać 70g ww czyli 70g x 4kcal = 280kcal"""

Jak mam obliczyc ile ja powinienem jesc ww? Im wieksza nadwaga tym mniej ww?Np. 50-60ww? Czy wszystko zalezy od pracy...Jak to jest?Jest jakas tabelka albo cos?

napisz ile ważysz i ile ćwiczysz

najlepiej jeszcze wiek , staż , pas , cel , ile chcesz zrzucić to pomoge ci coś ułożyć

Waże zdecydowanie za duzo dlatego chce jak najszybciej schudnac - okolo 98-100 kg. Mam 21 lat. Wzrost okolo 180cm. Nie cwicze. Dokladne pomiary zrobie jak zaczne trening tj.poniedzialek. Chce wlasnie zaczac od poniedzialku-tj. odpowiednia dieta + trening. Bede biegal rano okolo 30-60 min. Dojda do tego cwiczenia w domu - pompki brzuszki itp. bo niestety obecnie nie mam dostepu do siłowni. Zalezy mi tylko na utracie wagi i jak najszybszej redukcji! Tylko nie wiem dokladnie jeszcze jak to wszystko ma wygladac(trening,dieta)..moze mi pomozesz..heh.Z gory dzieki wielkie z pomoc. Oczywiscie jak cos to zapodam Soga :)

Zmieniony przez - Terezm w dniu 2005-06-23 23:31:19

słuchaj dzisiaj już musze iśc spać ale jutro po godzinie 17 00 zgłoś się do mnie na gg to wszystko tobie rozpisze , wytłumacze , pomoge , wyjaśnie niejasności....siedze na dietach tłuszczowych od lat więc wiedze mam sporą....
Rothen GG - 3909436

OK . Zglosze sie napewno:)

okej będę czekał....najcześciej jestem niewidoczny więc pisz śmiało

to samo tyczy się innych zwolenników CKD , jesli macie jakieś pytania albo prośby na temat diet tłuszczowcyh służe pomocą

Wczoraj miałem taki zap.iep.rz że nawet zjeść nie było kiedy. Zrealizowany procent dziennego zapotrzebowania [%] B:66 T:38 W:58 Cal:49.
Czy to jakoś ujemnie się odbija na CKD czy poprostu zjaram więcej tłuszczu ze względu na większy deficyt caloryczny?

jak raz odszedłes troche od diety to sie nic nie stalo