CKD - fakty nie mity by qaz

ravenlord - sila i wytrzymalosc wroci. ketonki ci ja przyniosa rosnie za***iscie sila na ckd, wytrzymalosc tez - ale oczywiscie nie sama z siebie tylko cwicze ladnie i sumiennie

miki19 - teraz ok. rozpisz dietke i wrzuc zacznij moze od 2500kcal

marcinPSG - dorzuc warzyw troszke i multiwitamine oczywiscie

siema
przy obliczaniu zapotrzebowania na kcal mam uwzgledniac wage ktora mam teraz czy ta docelowa??

terazniejsza waga sie liczy

witam wszystkich, pisze z mala prosba, otoz jestem na ckd 2 miesiace i wszystko idzie zgodnie z zalozeniami. samej diety zostal mi jeszcze miesiac gdyz pozniej przez wyjazd bede zmuszony ja przerwac dlatego chce ten ostatni optymalnie wykorzystac. dlatego jezeli ktos by mial jakies sugestie bylbym bardzo wdzieczny.
wzrost 181
waga 78(89)
pas82(94)
biceps 39.5(39.5)
udo58(63)
trening 3 x hst, 2 razy rowerek 50min oraz 2 razy aerobik sportowy
dieta:
sniadanie I:
makrela, oliwa z oliwek, otreby pszenne, odzywka bialkowa
sniadanie II:
orzechy laskowe
obiad:
piers z kurczaka, 2 jajka, oliwa, otreby
podwieczorek:
orzechy arachidowe
kolacja:
ser bialy, odzywka bialkowa
wszystko tak ulozone zeby kalorie byly mniej wiecej 300 ponizej
suplementcja to bcaa, kreatyna(male dawki ok 3g dziennie) i przez drugi miesiac fat burner treca
wiec tyle krotko o mnie, jakby ktos widzial jakies istotne elementy do poprawienia to prosze sie wypowiedziec
myslalem tez zeby dodac jakis suplement, zastanawialem sie nad tight'em ale troche drogo wychodzi a co do thermy jakos nie moge sie przekonac... no ale moze dlatego jezeli i w tej kwestii ktos moglby mi madrze doradzic rowniez bylbym wdzieczny
z gory dzieki
pozdrawiam

wupi - rozpisz ladowania, godziny treningow oraz ile masz tygodni do wyjazdu
pozniej postaram sie cos rozpisac

no wiec wyjazd bedzie jakos 25:) wiec nieduzo zostalo
treningi mam w godzinach popoludniowych ze wychodzi mniej wiecej po obiedzie, oczywiscie aeroby rano, a aerobiku raz z rana raz wieczorem

ladowania....raz zrobilem i jakos mi zle psychicznie bylo ze zjadlem jakiegos owoca i batonika i na tym sie skonczylo:)

i jestes na ckd bez ladowan przez 2 miechy? cwiczac 3xhst, ogolnie cwiczac tak duzo jak ty to nie najlepiej

co do thermy - juz lepiej efka czysta vasso ale lepiej sobie daruj, rozpiska sie robi

pytanko obliczylkem zapotrzebowanie kcal mam teraz odjac od tego 300-500 kcal czy zostawic tak jak jest ??? i od tego liczyc ile bialka wegli i tluszczu ????