Paweł Kujawa road to MEJ, MPJ i MŚJ!

Dzisiaj od rana poleciała klatka z tricepsem, który trenowałem pierwszy raz od 1,5 miesiąca (problemy z przyczepami :/ )
Rozpiętki na bramie leżąc 5s 20-8p
Wyciskanie sztangi leżąc 4s max 120x4
Wyciskanie hantli na lawce skośnej 4sx8p
Wyciskanie na maszynie na górę klatki + butterfly(niski chwyt) 3s
Triceps triset (nie mogę jeszcze wrócić do dużych ciężarów)
Prostowanie ramion na wyciągu podchwyt/warkocz/nachwyt 3sx8,8,8p
Na koniec łydka i wspięcia na smithie z podstawką 3s 20p
Foto po treningu ;)

Rewelacji nie ma. ;)
Emil wraca dzisiaj z Trójmiasta, więc dzisiaj już go raczej męczyć nie będę ;) Ustalimy plan działania na 3 starty czyli
Kamienną Rzeźbę- 13.09, czyli 7 tyg
AC 90% 25.09
I MPJ- impreza na którą szykuje się właściwie 2 lata pod okiem Emila ;)
Emil, oceni i powie jakie są realne szanse na te 3 imprezy. Jest moim trenerem i to On decyduje.
Rok 2015 już wiem, że na 100% odpuszczam. Skupimy się nad moimi największymi mankamentami i poprawimy je.
Dam z siebie wszystko, obiecuję!

Dobra, teraz trochę na temat mojej diety. Z Emilem testujemy nowe rozwiązania, zobaczymy jak wyjdzie
Posiłek 1. 5 jajek
Posiłek 2,3,4,5 250g kurczaka (niedługo 1-2 posiłki zastąpie wołowiną), 20g migdałów, 1/2 porcji sosu HotProt
Posiłek 6. 5 jajek
Raz w tygodniu cheat meal, dlaczego ?
Z metabolicznego punktu widzenia, gdy przestrzega się diety niskowęglowodanowej, organizm produkuje bardzo mało insuliny. Niski poziom insuliny stwarza świetne warunki dla spalania tłuszczu; jednakże, w przypadku braku insuliny, T4 (nieaktywny hormon tarczycy) w mniejszym stopniu przemieniany jest w T3 (aktywny hormon tarczycy). Poprzez podwyższanie poziomu insuliny wysokowęglowodanowym posiłkiem spożywanym raz w tygodniu, konwersja T4 do T3 jest utrzymana na optymalnym poziomie. Jeden posiłek węglowodanowy na tydzień jest wystarczający, aby zmaksymalizować poziom aktywnych hormonów tarczycy.
Dlatego też, ustaliliśmy, że będzie to ostatni posiłek w ciągu dnia, aby nie kusiło później
Ostatni, ale porządny
Coś takiego:

Fajnie to opisałeś z tym czitem jestem za, żebyś czesniej takie coś wrzucał

ok, postaram się wiecej ciekawostek wrzucać ;)

Dostałem niedawno sosy HotProt Wszystkie 5.
-barbecue,
-grzybowy,
-4 cheese
-carbonara,
-curry
Na pierwszy ogień poleciał barbecue Przygotowanie banalnie łatwe do 100ml goracej wody, wrzuciłem 30g prochu i intensywnie wymieszałem Odstawiłem na 3 min i uzyskałem gęsty sos
Teoretycznie trzeba go dodać podczas smażenia, ale polałem nim usmażoną kurę
Co do samego sosu, kolor nie przypomina tego z BBQ, ale to dlatego, że nie zawiera sztucznych barwników Smak bardzo pikantny - uwielbiam taki.
Wczoraj poszły 4 sery- no wymiata :D po otwarciu pachnie jak chipsy serowe, a sam soso po zrobieniue pyyycha!

Jak Ci któryś zbywa, mozesz podesłać

ja również śledzę dzienniczek, takie info są cenne

pozdro

hahaha , wszystkie sa tak zaj**iste, że nie oddam, czas jedzenia kurczaka skrucił sie z 30 min do 5 :D

Wczoraj poleciały barki + biceps:
1. Podciaganie sztangi wzdłuż ciała 4s 80kg 10p
2. Odwrotne Rozpętki na maszynie 4s 10p (2 ostatnie drop 6p)
3. Unoszenie sztangielki bokiem w góre 4s 30kg 8p drop 15kg 10p
4.Wyciskanie na maszynie 3s 100kg 10p
5. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s 40kg 12p
Biceps
1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojac podchwytem 3s 70 kg 8p
2. Ściąganie linek stojąc w bramie 3s 10p
3. Modlitewnik 3s 12p
Na koniec zrobiłem 3 s na brzuch- Podciąganie nóg w zwisie 12p
Dzisiaj tylko 60min aero, a później coś jeszcze :D Może Wam pokaże :P


KOLEJNA CIEKAWOSTKA ;)

Jak już doskonale wiecie, moja dieta opiera się głównie, na białku i tłuszczach. Staram się maksymalnie ograniczać węglowodanym, a w raz z nimi warzywa, które uwielbiam... Dieta uboga w warzywa ma wiele minusów, ale największym jest ZAKWASZENIE ORGANIZMU.

Ludzka krew musi mieć charakter zasadowy, by efektywnie transportować składniki odżywcze i produkty uboczne przemiany materii oraz wymieniać tlen oraz dwutlenek węgla z tkankami. A dokładniej, pH krwi powinno wynosić około 7,35 w skali, która jest logarytmicznym pomiarem jonów wodorowych oraz kwasowości. Diety kwasowe powodują kryzys w organiźmie, ponieważ zagrażają obniżeniem pH krwi. Według naukowców ciało reaguje uwalniając wapń i magnez z układu szkieletowego i umieszczając je w krwiobiegu oraz tkankach, co ma efekt zwiększający zasadowość. Jednak utrata związków mineralnych osłabia i zniekształca kości oraz prowadzi do osteoporozy, osteomalacji oraz artretyzmu. Nadmierna ilość związków mineralnych w krwiobiegu przyczynia się z kolei do powstawania miażdżycy lub twardnienia tętnic. Dodatkowo, kwasowość zmniejsza odporność, a także wspiera rozwój i rozprzestrzenianie się patogenów jak bakterie, wirusy oraz pasożyty.

Jak sobie poradzić z tym ? Wbrew pozorom, jest jeden banalny patent, ale bardzo łatwy - SODA OCZYSZCZONA!

Picie sody oczyszczonej rozpuszczonej w wodzie to szybka i niedroga metoda na neutralizowanie oddziaływania kwasowej diety lub posiłku. Soda oczyszczona łatwo rozpuszcza się w wodzie i jest szybko wchłaniana w jelitach. Może być pomocna na refluks żołądkowy, niestrawność lub mdłości. Nasycenie dwutlenkiem węgla, gdy soda oczyszczona zostanie pomieszana z wodą, może wspomagać bekanie, co redukuje nadmierną ilość gazów i wzdęcia. Zasadowość, która następuje po wypiciu sody oczyszczonej może pomóc w rozbiciu powodujących ból - kryształków z kwasu moczowego oraz przynieść ulgę w stanach zapalnych spowodowanych artretyzmem.

Ja piję dwie łyżeczki sody oczyszczonej rozpuszczonej w wodzie, dwa razy dziennie rano i wieczorem. Jest to dawka zwykle zalecana ludziom, którzy chcą zwiększyć zasadowość organizmu. Oczywiście zmiany w diecie są również pomocne, ale dla większości ludzi łatwiej jest zacząć od sody oczyszczonej. Dodatkiem uzupełniającym napój z sody oczyszczonej jest kawałek cytryny lub limonki, które są silnie alkalizującymi owocami, dodającymi nieco smaku,

ZAPRASZAM NA SWÓJ FP https://www.facebook.com/pawelkujawafiresnake 

z tą sodą to nie wiedziałem
W swojej diecie mam spooro warzyw ale chyba lajtowo moge profilaktycznie wrzucić 2x po 1 lyzeczce sody rano i wieczorem do posilku?

lajtowo :) Wartko kupić papierki lakmusowe- koszt ok 5 zł- i sprawdzić jak wyglada z odczynem w naszym organizmie :)