Paweł Kujawa road to MEJ, MPJ i MŚJ!

Nogi miały być we wtorek,ale samopoczucie nie pozwoliło na zrobienie treningu…
Okazało się, że mam ostre zapalenie krtani i tchawicy :/
Jednak nie przeszkodziło mi to w zrobieniu szybkich nóg, przetestowałem nową metodę ;)

tak wyglądało przed :P
1. Czy serie rozgrzewkowych siadów na smithie 20x60kg,16x80,12x100
2. Metoda 5-10-15 ja jeszcze dołożyłem 20 ;)



-siady 5x160kg
-suwnica 10powt
-wyprosty 15 powt
-odwodziciel 20 powt
i takie 4 obwody

Tak po :P
3. Uginanie podudzi leżąc 4x12 powt
To wsio :)
Cieszę się, bo cięzka praca jest widoczna i mocno poprawiłem nogi i plecy, na czym bardzo mi zależało. Zobaczymy jak to będzie wyglądało po odsmalczeniu :D
Mam też duży problem i do końca nie wiem co mi jest… Problem pojawił się w poniedziałek przy klatce. Niesamowity ból jakeś 5 cm nad stawem łokciowym w całym obwodzie ramienia + ból barku :/ Nie wiem co mi jest :/

naciagniecie jakiegoś sciegna? naciagniecie mięśnia?

albo naciągnięte przyczepy bica/trica

obawiam się, że na pewno nie jest to mięsień... może przedramię :/

Robiłem pompki na poręczach i nie bołao :/

Cześć!
Wczoraj były plecy +tył barków+biceps, na początku byłem totalnie rozbity, ale później się rozkręciłem. Powoli wracam po choróbsku :/
1.Przyciąganie wyciągu górnego 2 serie po 12 powt
2. Podciąganie na drążku nachwytem 2 serie 9 powt
3.Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc nad sutki 3 serie 15 powt
4.Wiosłowanie sztanga podchwyt 3 serie 8 powt
5. Przyciąganie trójkąta do klatki na wyciągu górnym 3 serie 12 powt
6.Przyciąganie hantli do biodra leżąc na ławce + wiosłowanie sztangą w mocnym opadzie tułowia na wysokości barków 3 serie
7. Pullover+ Przyciąganie warkocza wyciągu górnego za głowę 3 serie
Biceps:
1. Uginanie przedramion ze sztangą 3 serie po 3 dropy w każdym 10 powt
2. Modlitewnik 2 serie 15 powt
3. Uginanie przedramion z hantlami chwyt mlotkowy 2 serie 2 dropy w każdym po 10 powt na rękę
Ku mojemu zdumieniu pojawiły się prązki na moim udzie :D

Nie miałem ich nawet po redukcji :D więc coś się tam dzieje :D
Powoli wracam, przerwa 4ro dniowa troche mnie rozbiła :P Po za tym zdrowie nadal kuleje :/

Ile razy w tygodniu trenujesz? Tzn. jak masz rozplanowany tydzień, bo ostatnio pewnie przez chorobę trochę Ci się rozleciał :)

Cześć!
Trenuje, aktualnie 7 dni w tygodniu(2x aeroby+ brzuch+steching)
Mój plan wygląda aktualnie tak:
Niedziela plecy, tył barków
Poniedziałek Klata, barki przód bok, triceps(lekko)
Wtorek Nogi
Środa aero
Czwartek Plecy, biceps
Piątek Nogi(siłowo)
Sb aeroby
Biorąc pod uwagę, że leżałem w łóżku od środy, duzo mnie nie ominęlo. Właściwie nic :)
Jade dalej, wróciłem w niedzielę. Nadal jestem chory, ale dopuki nie padne znów, będę ćwiczył dalej. :)

W poniedziałek była klatka, barki, tric w Słodkiewicz Gym. Myslałem, że spotkam Radka, ale był On już w szpitalu.
1.Wyciskanie na płaskiej 6s. (2 rozgrzewkowe)
2.Wyciskanie na Hammerze na górę klatki 4s
3. Wyciskanie Hantli na skosie 50kg w 3 seriach 8 powt
3.Wyciskanie na Hammerze na dól klatki 3s
4. Butterfly 3 serie
Barki
1.Wyciskanie na Hummerze + Przyciąganie gryfu wzdłuż ciała 3 serie
2. Unoszenie hantli bokiem 4 serie
Tric
1.Pompki na poręczach (brak siły) 3 serie cc 10 powt…
2.Wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 3 serie
Aeroby
10 min interwał na schodach
20 min interwał bieznia

We Wtorek były nogi z Emilem. Do dzisiaj zdycham.
1.Wypychy na suwnicy 4 serie
2. Siady 4 serie ostatnia 160x9 (Emil, mówił, żebym o niej nie wspominał %) )
3.Wyprosty 4 serie ostatnia cały stos x 12 z przytrzymaniem
4. Wykroki z talerzami 12 na nogę 3 serie
Przywodziciel odwodziciel 3 serie
Dwójki
1.Ugiania leżąc 3 serie
2.Żuraw na modlitewniku 3 serie
3.Uginania leżąc z sztangielką 30kg 3 seir
Aeroby
15 min bieznia
Środa
aeroby
30 min interwałów na bierzni


Dzisiaj trening z Emilem. Misja zmasakrować plecy. Jak Emil mówi zmasakrować, a niestety bardzo rzadko to mówi, to będzie masakra!! :D
Moze uda się cos świeżego pstryknąć :D

Dostałem świeżą pakę od Fire Snake i Teamowe koszulki :D

A tam...
Green Box, Onyx
i z nowości:

Blue Box-świetny preparat na moje mocno "obciążone stawy"
Trojan-mix kreatyn biorę w ciągu dnia, tak jak blue box
Elysium- środek na poprawienie jakości snu

a co się Słodkiemu stało,że wylądował w szpitalu??

Siema,
Nic się nie stało :P wylądował tam dobrowolnie... Musiał w końcu zoperowac bark, żeby wrócić na scenę ;)
Wczoraj były plecy z Emilem, który trochę się pochorowal... Ale obiecał mi zajazd pleców i mimo, ze na początku nie był za bardzo zmotywowany, to nie odpuszczalismy i wyszło całkiem,całkiem! :D
1. Przyciaganie drazka wyciągu górnego 4 serie
2. Wioslowanie sztanga podchwytem 4 serie ostatnia 140x9
3. Przyciaganie uchwyty v na wyciągu dolnym 3 serie
4. Przyciaganie do klatki na maszynie od góry 3 serie
5. Wioslowanie hantla jednoracz 55kg 20 powt 2 serie
6. Pullover fst7 na zmianę z Emilem
7. Szrugsy 3 serie ostatnia 230x9
Biceps
1. Uginanie przedramion z sztanga fst7 z Emilem na zmianę
2. Uginania chwytem mlotkowym z hantali 3s
Mam zajechane plecy, a wczoraj nie mogłem założyć czapki przez skurcze w bicepsach :D wystawie foty i filmy jak włącza mi prąd w pracy :D