Cześć!
Trenuje, aktualnie 7 dni w tygodniu(2x aeroby+ brzuch+steching)
Mój plan wygląda aktualnie tak:
Niedziela plecy, tył barków
Poniedziałek Klata, barki przód bok, triceps(lekko)
Wtorek Nogi
Środa aero
Czwartek Plecy, biceps
Piątek Nogi(siłowo)
Sb aeroby
Biorąc pod uwagę, że leżałem w łóżku od środy, duzo mnie nie ominęlo. Właściwie nic :)
Jade dalej, wróciłem w niedzielę. Nadal jestem chory, ale dopuki nie padne znów, będę ćwiczył dalej. :)
W poniedziałek była klatka, barki, tric w Słodkiewicz Gym. Myslałem, że spotkam Radka, ale był On już w szpitalu.
1.Wyciskanie na płaskiej 6s. (2 rozgrzewkowe)
2.Wyciskanie na Hammerze na górę klatki 4s
3. Wyciskanie Hantli na skosie 50kg w 3 seriach 8 powt
3.Wyciskanie na Hammerze na dól klatki 3s
4. Butterfly 3 serie
Barki
1.Wyciskanie na Hummerze + Przyciąganie gryfu wzdłuż ciała 3 serie
2.
Unoszenie hantli bokiem 4 serie
Tric
1.Pompki na poręczach (brak siły) 3 serie cc 10 powt…
2.Wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 3 serie
Aeroby
10 min interwał na schodach
20 min interwał bieznia
We Wtorek były nogi z Emilem. Do dzisiaj zdycham.
1.Wypychy na suwnicy 4 serie
2. Siady 4 serie ostatnia 160x9 (Emil, mówił, żebym o niej nie wspominał %) )
3.Wyprosty 4 serie ostatnia cały stos x 12 z przytrzymaniem
4. Wykroki z talerzami 12 na nogę 3 serie
Przywodziciel odwodziciel 3 serie
Dwójki
1.Ugiania leżąc 3 serie
2.Żuraw na modlitewniku 3 serie
3.Uginania leżąc z sztangielką 30kg 3 seir
Aeroby
15 min bieznia
Środa
aeroby
30 min interwałów na bierzni
Dzisiaj trening z Emilem. Misja zmasakrować plecy. Jak Emil mówi zmasakrować, a niestety bardzo rzadko to mówi, to będzie masakra!! :D
Moze uda się cos świeżego pstryknąć :D
Dostałem świeżą pakę od
Fire Snake i Teamowe koszulki :D
A tam...
Green Box, Onyx
i z nowości:
Blue Box-świetny preparat na moje mocno "obciążone stawy"
Trojan-mix kreatyn biorę w ciągu dnia, tak jak blue box
Elysium- środek na poprawienie jakości snu