30g ile to kg

[...] na 8 posiłków. Moje posiłki składają się ze 100 g indyka, 100 g ryżu, 1 szklanki szpinaku. Bliżej zawodów podczas redukcji moje węglowodany stopniowo obniżają się do 30g dziennie."Z JAKIMI PROBLEMAMI SIĘ ZMIERZYŁ?"Chociaż jestem osobą po amputacji od sześciu lat, operacje na nodze wciąż trwają i za każdym razem, gdy mam zabieg, nie mogę [...]

[...] jednym - tym, ze nalezy jest co 2-3h! Ale zrozumcie mnie dobrze - mozna jesc co 2-3h - ale twierdzenie ze jedzenie co 2-3h porcji dla wrobelków skladających sie z maxymalnie 30g bialka (bo taki jest utarty mit) jest jedyna drogą - jest poprostu nieprawda! Dajac jakis przyklad: mamy 300g bialka mozemy zjesc 30,no jesli jestesmy wielcy to nawet 40g [...]

[...] - jaja kurze 120g (2 szt.) - rodzynki 10g - oliwa z oliwek 14g (łyżka stołowa) II Śniadanie (23g b, 14g tł, 56g ww): - chleb ciemny 100g - szynka z indyka 50g - twaróg chudy 30g - orzechy włoskie 15g - warzywa Posiłek przedtreningowy (36g b, 17g tł, 50g ww): - ryż paraboliczny 65g - pierś z kurczaka 150g - oliwa z oliwek 14g - warzywa (PO [...]

[...] :BSN AMINO X,UNIVERSAL ULTRA WHEY,SUP3R PCT,ON CREATINE,OPTI-MEN ON,JOINT DEDICATED Stosowane wcześniej diety/rozkład b/w/t: obecna IF + LOW CARB 2,5-3g białka/poniżej 30g ww/1,8-2g t w DT/weekendy powyżej 350g ww/białko umiarkowanie/tłuszcze poniżej 30g Wrażliwość na stymulanty: normalna Możliwości finansowe: bez zastrzeżeń Twoje pytanie [...]

[...] 6-7g ww na kg wagi ciała, cóż oba rozwiązania nie są i nie będą optymalne dla naszych wyników sportowych Ile potrzebujemy węglowodanów w diecie ? Czy na CKD musimy jeść 30g ww strawionych? Czy węglowodany są zbędne w diecie ? Postanowiłem odpowiedzieć na te pytania Typowe diety kulturystyczne masowe zawierają około 60% ww ,diety [...]

[...] DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA 2,2 1,2 5,1 40,9 (30 min przed sniadaniem Krealkalyn 1tabs , TSE 2tabsy, hmb 1000 - 1 tabs ) sniadanie: Orzechy laskowe 30g (5) (18) (1) Płatki kukurydziane 60g (4) (2) (46) Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g (7) (4) (10) Jaja kurze - 2 jajecznica (13) (10) (1) [...]

[...] wrażliwość na insę i pozwolić zacząć wielomiesięczne dorzuca nie mięcha jak należy ;-) Poniżej info jak na dziś wygląda dieta i trening. DIETA DT - 250g B / 35g T / 330g WW 1. 50g B + 20g T 2. 50g B + 60g WW + 5g T TRENING 30g BCAA + 10g krety 3. 50g B + 150g WW (20g fruktozy + 70g złożonych + 60g prostych) 4. 50g B + 60g WW + 5g T 5. [...]

[...] Noc Mleko 200g, carbo 50g DIETA - carb up ( sobota) --------------------------------------------------------------------- Śniadanie 1 Mleko 150g, musli 60g, miód 15g, WPC 30g --------------------------------------------------------------------- Śniadanie 2/3 Bułka 75g, dżem 30g, mleko 200g, WPC 20g, kakao 30g [...]

[...] bo mam dość spory brzuch :d No to lecimy : Posiłek 1(śniadanie) ok. 7:00-7:30 : Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200ml Rodzynki suszone 25g Orzechy laskowe 30g Ser twarogowy chudy 50g Jabłko 100g B: 34g / Tł: 30g / WW: 102g / Kcal: 821 __________________________________________ Posiłek 2(w szkole) ok. 10:30-11:30 : Chleb żytni [...]

[...] - piers z kurczaka (roznie jem, czasami smazona w panierce, czasmi bez, czasami gotowana) 1 posiłek Thermo speed extreme 1kaps, omega 3 gold, multiwitamina ostrowia wpc 80 - 30g packi owsiane: 2 jaja - 120g płatki owsiane - 100g oliwa z oliwek - 5g ---------------- 255g 43B 20T 64W 616kcal 2 posiłek jogurt pitny 300g kanapka: chleb razowy - [...]

[...] Mam kilka planów ćwiczeń na odpowiednie systemy ale ostatecznie nie wiem, na który się zdecydować. I. Dieta 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g [...]

[...] wykracza on ponad moj budzet i szczerze, nie wiem czy jest dobry i tu chcialbym poprosic o ocene jego Plan: 1 Posiłek 7:00 7 białek jaj + 100g płatków owsianych (może być 30g izolatu białka ) 2 Posiłek 10:00 180g piersi z kurczaka + 100g ryżu + warzywa (garść) 3 Posiłek 13:00 180g piersi z kurczaka + 100g ryżu + warzywa (wołowina gramówka [...]

[...] 10.00 50g chleba razowego pełnoziarnistego 100g białego sera chudego ogórek lub pomidor Białko 23,15g \ ww 27,4 g\ tłuszcze 1,4 3. Posilek 12.00 75 g Mass XXl 30g Wheya Białko 39g \ ww 55g \ tl - 4. Posilek 14.00 100g Białego sera chudego i tutaj nie wiem myslalem zeby 2 banany ew. jakis jogurcik moze 2 jajka tutaj nie mam [...]

[...] Serek twarogowy homogenizowany pełnotłusty 20g Orzechy arachidowe 20g wafle ryżowe 10g Łącznie 9/17/31/ 311 kcal Posilek 6 (bezposrednio po treningu) wafle ryżowe 30g Łącznie: 2/1/26 / 119 kcal Posilek 7 (1,5 h po treningu) Jogurt jagodowy 1,5% tłuszczu 100g Łącznie 4/2/8/ 62 kcal Moje dzienne zapotrzebowanie to 2102 kcal plan ten jest [...]

Mam 15 lat i jestem bardzo chudy xD, więc masa mi potrzebna od zaraz... Więc dieta do skorygowania... Śniadanie: Płatki owsiane Mleko 3,2% Orzechy włoskie 21/56/605 2 Śniadanie : Chleb żytni razowy + z 2-3 plasterki szynki i sera żółtego 2/9/61 , niestety nie mam pojecią ile ser i szynka...] Obiad : Ryż biały Mięso z piersi kurczaka Oliwa z [...]

[...] mleka 12,2 białko 12,8 tłuszczu 19,2 węglowodanów 244,8 kcal Płatki kukurydziane 80g 5,5 g białko 2,0 tłuszcz 66,9 węglowodany 307 kcal 2 śniadanie w szkole 30g białko ostrowia 24 g białka 500ml soku marchwiowo- jabłkowo-pomarańczowego 3g białka 1g tłuszczu 59 węglowodanów 257kcal Obiad po szkole 100g ryżu 100g gotowanej piersi [...]

[...] 0 / 0 / 1 / 5 kcal Pomidor 100 1 / 0 / 2 / 15 kcal Papryka czerwona 100g 1 / 0 / 4 / 24 kcal Oliwa z oliwek 30g 0 / 30 / 0 / 265 kcal SUMA : 47 / 36 / 70 / 793 kcal TRENING : Ok 16-16.30 do 18~ silka odrazu posiłce carbo 50g [...]

[...] 14g (łyżka stołowa) (do tego kompleks witamin, omega-3, 1 kaps. Thermala) II Śniadanie (23g b, 14g tł, 56g ww): - chleb ciemny 100g - szynka z indyka 50g - twaróg chudy 30g - orzechy włoskie 15g - warzywa (+ omega-3 i 1 kaps. Thermala) Posiłek przedtreningowy (36g b, 17g tł, 50g ww): - ryż paraboliczny 65g - pierś z kurczaka 150g - oliwa z [...]

[...] , np. ten: - 1 banan lub jabłko - 250g mleka - 200g jogurtu naturalnego - 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem) - 1 łyżeczka miodu (15g) - 2 łyżki płatków owsianych (30g) - 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego (30g) B: 65 g T: 8.5 g W: 99,5 g Posiłek nocny: Ser twarogowy półtłusty 100 g Chleb żytni razowy 160 g Oliwa z oliwek [...]

[...] tutaj poradzić kogoś bardziej doświadczonego, niż ja i prosić o ewentualne poprawki. -7:00 1. śniadanie - placek ze zmiksowanych płatków owsianych 80g, dwie łyżki kefiru ok. 30g, 50g posikanego jabłka ,1 łyżka mąki, 3 jaja całe, łyżeczka siemienia lnianego. -10:00 2. Drugie śniadanie: 200g. rozgniecionego białego sera półtłustego (ewentualnie [...]