Dieta na beztłuszczową masę-do oceny, ew. poprawki

Moja waga, to ok. 80 kg. To dieta którą zamierzam stosować, chciałbym się tutaj poradzić kogoś bardziej doświadczonego, niż ja i prosić o ewentualne poprawki.
-7:00 1. śniadanie - placek ze zmiksowanych płatków owsianych 80g, dwie łyżki kefiru ok. 30g, 50g posikanego jabłka ,1 łyżka mąki, 3 jaja całe, łyżeczka siemienia lnianego.

-10:00 2. Drugie śniadanie: 200g. rozgniecionego białego sera półtłustego (ewentualnie serek wiejski 200g), z dwiema łyżkami jogurtu naturalnego (30g), szczypiorek, cebulka.

-13:00 3. Przekąska (banan, sok owocowy) Odżywka białkowa 30g

-15:00 4. Posiłek przed treningowy: 100g piersi z kurczaka, 100g ryżu parabolicznego + warzywa

-18:00 (od razu po treningu) Odżywka białkowa 30g

-19:00 5. Posiłek po treningowy: 200g piersi z kurczaka, 100g ryżu parabolicznego+150 g pomidora(Ew. inne warzywo)

-22:00 6. Tutaj mam problem, bo nie wiem czy wrzucić tutaj tuńczyka ( o ile fundusze pozwolą na to) czy wystarczy Kazeina 30g bo to posiłek przed snem?

diety wrzucamy z BTW i kcal jako zrzut z potreningu.pl. od razu rzuca sie w oczy bardzo mala ilosc zdrowych tłuszczy

banan po treningu nie rano, brakuje zdrowych tłuszczów takich jak oliwa czy orzechy

Przede wszystkim powinieneś napisać z jakiego poziomu kaloryczności i rozkładu makroskładników,wchodzisz na poniższy schemat.
Za dużo białka w prochu,za mało pełnowartościowych węglowodanów i jak zauważył kolega wyżej brak zdrowych tłuszczów.


Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2014-04-16 19:12:25

Sorry, ze nie wrzucilem zrzutu z BWT i Kcal, ale nie mialem czasu. Co do tych tłuszczów- to jak dodam do posilku okolo treningowego (10ml) i po treningu, a orzechy przed snem bedzie dobrze?

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.