Dieta na masę do oceny i poprawki

Witam! Mam 17 lat i ważę 55 kg. i bardzo chcę przytyć. Od dzisiaj zaczynam chodzić na siłownię bo jest okazja. Po przeczytaniu kilku tematów postanowiłem ułożyć własną dietę. Jestem całkowicie zielony jeśli chodzi o diety więc chcę żebyście mi pomogli i napisali co jest nie tak.


1.Posiłek

-płatki owsiane 100g
-mleko 200g

9.3B 6.8T 36W 244CKAL


2.Posiłek

-chleb razowy 200g
-polędwica z indyka 70g

30.9B 6.9T 100.2W 293KCAL


3.Posiłek

-ser twarogowy chudy 50g
-makaron dwujajeczny 50g

15.7B 1.6T 39.2W 237CKAL


4.Posiłek (przed treningiem)

-ryż biały 100g
-mięso z piersi z kurczaka 100g

28.2B 2T 76.5W 443CKAL


5.Posiłek (po treningu)

To samo co 4 tylko dochodzi
kilka łyżek miodu lub sok pomarańczowy

29.2B 2.3T 98.3W 538CKAL


6.Posiłek (przed snem)

-2 białka z jajka
-nie wiem co jeszcze


21.8B 1.3W 98CKAL



Całość : 135.1 B 19.3 T 351.5 W 1853 CKAL

10 wskazówek zywieniowych czytaj

pisałem przecież, że tego nie ogarniam, najlepiej jakby ktoś mi pomógł


czyli mam od początku pisać, nowy plan ?

Zmieniony przez - MicherER w dniu 2011-07-11 14:28:43

brakuje tu tłuszczy - powinno być chociaż 1g na kg

1 posiłek - brak źródła białka - możesz dać jajka / mięso
do owsianych mozesz dorzucic rodzynki

2 posiłek - poledwica odpada, zamiast niej dajesz jakieś mięso czy rybe i do tego dorzuć oliwe z oliwek -> 1-2 łyżki

3 posiłek - makaron zmien na durum/razowy

przed snem najlepiej twaróg lub całe jajka i np. olej lniany

Nie jest nigdzie napisane że musi być 1g my tak przyjmujemy najczęśćiej. Ale dieta jest do wymiany i nikt nie poprawi Ci całego planu.

ok. dzięki za pomoc postaram się ją zmienić