Dieta / masa

Witam

Wiek: 19
Waga: 69
Staż: 4msc fbw
ekto

talia: 80
nogi: 58
klatka: 97w~
łapa: 34n
łydy: 37
przedramie: 27



Chciałbym prosić o korektę diety. Ćwiczyłem wcześniej 2 msc (64->70) gdzie przez 1sze 2 tyg. rygorystycznie przestrzegałem diety i masa szła b. dobrze, w pasie nie przybył mi ani 1cm. Potem nadal trzymałem się ilości posiłków i ich składu b/ww (na tłuszcze nie patrzałem) lecz jakościowo składały się one głównie z białego pieczywa i twarogu. Mimo to progres na wadze był taki sam. Potem była 3msc'na przerwa (70->67) po czym wróciłem na siłkę 2msc fbw (67->70) przy 'diecie' jak poprzednio.
Chciałbym teraz podejśc do tego poważnie:

Trening hst co 2gi dzień

1 posiłek 7:20
płatki owsiane 100g
4 jajka
pomidor
oliwa 15ml
30b 32t 63w

2 posiłek 10:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
pierś z kurczaka 100g
maslo 15g
22b 15t 48w

3 posiłek 13:20
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
pierś z kurczaka 100g
maslo 15g
orzechy wloskie 30g
owoc
22b 27t 48w

4 posiłek 16:30 przed treningowy
ryż 100g /70 nietreningowe
pierś z kurczaka/ chuda ryba 100g
22b 2t 77w

17:30 trening
po treningu: jakie owoce zawieraja duzo ww prostych oprocz bananow?

5 posiłek 19:30 po treningowy
ryż 100g /70 nietreningowe
pierś z kurczaka/ chuda ryba 100g
warzywa
22b 2t 77w

6 posiłek 22:30
Ser twarogowy chudy
oliwa 20ml
20b 20t 4w

2700kcal
2b 1,4t 4,5w/ kg


Zmieniony przez - Gerf w dniu 2009-12-09 20:41:33

1 posiłek 7:20
płatki owsiane 100g /ok
4 jajka / starczy 3
pomidor / ok ewentualnie inne warzywa
oliwa 15ml / ja bym dal gdzies indziej bo jajka maja sporo tłuszczu
30b 32t 63w

2 posiłek 10:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g /ok
pierś z kurczaka 100g /dorzuc warzywa
maslo 15g / tu bym dal ta oliwe zamiast masła
22b 15t 48w

3 posiłek 13:20
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g /jw
pierś z kurczaka 100g /jw
maslo 15g / wywal starcza same orzechy
orzechy wloskie 30g
owoc
22b 27t 48w

4 posiłek 16:30 przed treningowy
ryż 100g /70 nietreningowe
pierś z kurczaka/ chuda ryba 100g / daj 150g
22b 2t 77w

17:30 trening
po treningu: jakie owoce zawieraja duzo ww prostych oprocz bananow? /kazdy owoc sie nada
5 posiłek 19:30 po treningowy
ryż 100g /70 nietreningowe
pierś z kurczaka/ chuda ryba 100g / daj 150g
warzywa /wywal warzywa
22b 2t 77w

6 posiłek 22:30
Ser twarogowy chudy / tu daj warzywa
oliwa 20ml
20b 20t 4w

o chłopcze typowe ekto jesteś...bedzie bolało


1 posiłek 7:20
płatki owsiane 100g /ok
4 jajka /
pomidor / dużo warzyw możesz jeść na śniadanko
oliwa 15ml / wywal 2 żółtka z 4 jajek i obiniż do 10g oliwe, będzie ok, możesz ewentualnie zamienić na orzechy, ale pewnie smażysz jajka na tej oliwie, racja? 10g masła też może być, pamiętaj o stosunku tłuszczy w diecie Nas/nienas/wielonienas.

tłuszczu
30b 32t 63w

2 posiłek 10:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g / żytni jest w pytkę
pierś z kurczaka 100g /
maslo 15g / oliwa lepsza by była
22b 15t 48w

3 posiłek 13:20
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g /jw
pierś z kurczaka 100g /jw
maslo 15g / albo masło albo orzeszki
orzechy wloskie 30g
owoc / niekoniecznie, ale...
22b 27t 48w

4 posiłek 16:30 przed treningowy
ryż 100g /jestes ekto wal węgle po równo w każdy dzień, obetniesz jakby cie zaczęło zalewać.
pierś z kurczaka/ chuda ryba 100g / mało
22b 2t 77w

17:30 trening
po treningu: jakie owoce zawieraja duzo ww prostych oprocz bananow? /unikaj owoców leśnych (borówki), grajfrutów. reszta OK.
5 posiłek 19:30 po treningowy
ryż 100g
pierś z kurczaka/ chuda ryba 100g / mało
warzywa /eee tam ,po treningu ci nie potrzebne
22b 2t 77w

6 posiłek 22:30
Ser twarogowy chudy /
jarzyny jakies, surówka
oliwa 20ml albo orzechy, tak żeby bilans tłuszczy sie zgodził
20b 20t 4w



Ogólnie to całkiem nieżle. jak juz pisałem jesteś ekto więc może ci masa iść wolno ale nie koniecznie. Pilnuj diety, jakby cie zalewało obetnij w tedy wegle w dni nietreningowe a dował tłuszczy zdrowych, chociarz pewnie nie bedzie trzeba.
Powodzenia.



Zmieniony przez - pitekw12 w dniu 2009-12-09 22:21:59

Jestem po 3 tygodniu Hst, waga stanęła na tej sprzed sd. Z początku myślałem, że jest progress, lecz widocznie więcej zjadłem. Mimo wszystko w lustrze widzę postęp.
Czy powinienem dodać węgli oraz tłuszczy? Dodam, że nie mam wogóle tendencji do zatłuszczania. Diety przestrzegałem w 90%, zawsze pilnowałem rozkładu ww/b/t, czasami było gorzej z jakością spożywanych ww/b ( święta). Średnio też było z warzywami. CZy mógłby ktoś łopatologicznie wytłumaczyć jaki wpływ mają witaminy w budowie masy?

up

wpływu witamin na budowanie masy raczej nie zauważysz jeśli chcesz robić masę a nie zatłuszczasz się dodaj trochę ww a jeśłi jest postep w lustrze ciesz sie