Pytania "młodego"

Witam wszystkich forumowiczów. Właśnie rozpoczynam swoją przygodę z kulturystyką i w związku z tym mam pytanie, a właściwie dwa do bardziej doświadczonych kolegów ;)

Po lekturze dziesiątek postów na forum, ułożyłem sobie dwa plany treningowe. Jeden na masę, drugi na rzeźbę. Wiem, że najpierw trzeba nabrać masy, żeby mieć co rzeźbić i tu właśnie moje pierwsze pytanie. Jak długo (czy do jakiej wagi) powinienem budować masę? Dodam, że mam 177cm wzrostu i ważę 65kg.

Drugie pytanie wiąże się z dietą. Przeczytałem już sporo na ten temat i nawet próbuję układać własną dietę. Ale mam pewnien problem. Za dwa tygodnie wyjeżdzam i nie będę raczej miał tam możliwości trzymać się diety. I tu właśnie moje drugie pytanie. Czy zacząć stosować dietę już teraz, a potem na tydzień wyjazdu przerwać, czy lepiej zacząć po powrocie?

Z góry dziękuje za odpowiedzi. Pozdrawiam :)

Mase buduj az uznasz ze czas troche podrzezbic

Diete trzymaj caly czas, nie chodzi o to zeby ustalic sobie grafik i jesc wszystko dokladnie tak jak mamy rozpisane bo to nie mozliwe, przynajmniej na poczatku. Po prostu uwazaj na to co jesz, dostarczaj do organizmu odpowiednie ilosci b/t/ww w 6-7 posilkach dziennie. Wiadomo ze sa wakacje i mozna sobie tez pozwolic na troche loozu zywieniowego

Dzięki. To od jutra zaczynam ;)

zobaczysz, że masz kabana - weź się za redukcję, czy jak Wy to nazywacie rzeźbę. Są ludzie, którzy nie potrzebują tego całe życie, a są też tacy, którzy muszą z tym walczyć co któryś tam cykl etc.

pokaż te plany treningowe, chociaż ACT?

olej tą dietę na razie, nie ma co kasy marnować jak jeszcze dobrze sztangi nie umiesz trzymać. Z dietą, czy bez na tym etapie zrobisz tyle samo.

pzdr/

" olej tą dietę na razie, nie ma co kasy marnować jak jeszcze dobrze sztangi nie umiesz trzymać. Z dietą, czy bez na tym etapie zrobisz tyle samo."
bardzo ciekawe podejście..
dieta spotęguje ten efekt, ale coż,
jak kto tam się chce pięć razy babrać.

poza tym, nauka poprawnej techniki bardzoo
odbiega od poprawnych nawyków żywieniowych,
jeżeli już dochodzi do porównania.

"Czyzacząć stosować dietę już teraz, a potem na tydzień wyjazdu przerwać, czy lepiej zacząć po powrocie?"

zaczynaj od razu.
tygodniowa przerwa to pikuś, a już
adaptację będziesz miał częściowo z głowy.

+
zapodaj plany tu lub do treningu.

pozdrawiam

Oto mój plan treningowy. Jeżeli coś w nim nie tak to proszę o poprawki, bo napewno nie jest idealny...

Poniedziałek:
MIĘŚNIE NARAMIENNE:
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (6 serii po 12 powtórzeń)
Unoszenie ramion w przód ze sztangą (6 serii po 12 powtórzeń)
MIĘŚNIE RAMION:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (3 serie po 12 powtórzeń)
Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem (3 serie po 12 powtórzeń)
Pompki w podporze tyłem (3 serie po 12 powtórzeń)
Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem (3 serie 12 powtórzeń)

Środa:
KLATKA PIERSIOWA:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (5 serii po 12 powtórzeń)
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (5 serii po 12 powtórzeń)
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem (5 serii po 12 powtórzeń)
GRZBIET:
Podciąganie sztangi w opadzie "wiosłowanie" (2 serie po 12 powtórzeń)
Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2 serie po 12 powtórzeń)
Martwy ciąg (2 serie po 12 powtórzeń)
Szurgsy (2 serie po 12 powtórzeń)

Piątek:
NOGI:
Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu (4 serie po 12 powtórzeń)
Przysiady "Hack" (4 serie po 12 powtórzeń)
Prostowanie nóg w siadzie na maszynie (4 serie po 12 powtórzeń)
Uginanie nóg w leżeniu na maszynie (4 serie po 12 powtórzeń)

Dodam, że narazie będę trenował w domu. Plan układałem z ćwiczeń, jakie poznałem w atlasie i wybrałem te, które mogę wykonywać z posiadanymi przyrządami :)

Z góry dzięki za wszystkie uwagi

Wiem, że mogłem edytować powyższy post, ale chciałem żeby było przejrzyście, bo tym razem mam pytanie z innej "beczki". Tym razem odnośnie diety. Narazie wyliczyłem wartości

Tłuszcze: 50g dziennie
Białko: 185g dziennie
Węglowodany: 415g dziennie

W tym posiłek potreningowy:
Węglowodany: 100g
Białko: 12g

Co o tym sądzicie?

Druga sprawa. Mam zamiar zakupić "WPC 80". Głównie do stosowania w posiłku potreningowym, gdyż jest bogata w aminokwasy rozgałęzione, które jak czytałem są niezbędne po treningu. I tu pytanie. W opisach stosowania podana jest porcja 30g na 200ml mleka. Czy mogę stosować np. 15g na 100ml?

Z góry dzięki za odpowiedzi. Pozdrawiam :)

treningu bezpośrednio poprawiać nie będę, ale
na moje oko:
*zły rozkład partii (pn klata+bic/tric, śr grzbiet+bic/tric,
pt nogi+bary)
*mało serii na grzbiet + brak łydek w nogach
*w ramionach zamiast podchwytu lepsze
mi się wydają młotki + w barach wycisk

Tłuszcze: 50g dziennie
Białko: 185g dziennie
Węglowodany: 415g dziennie

tł daj 1-1,2 na kg/mc
b ok, a ww zmniejsz.

W tym posiłek potreningowy:
Węglowodany: 100g
Białko: 12g

mało białka, daj co najmniej 20.

Mam zamiar zakupić "WPC 80". W opisach stosowania podana jest porcja 30g na 200ml mleka. Czy mogę stosować np. 15g na 100ml?

jasne.
zamiast odżywki proponuje bcaa.

pozdrawiam

bardzo ciekawe podejście..
dieta spotęguje ten efekt, ale coż,
jak kto tam się chce pięć razy babrać.

poza tym, nauka poprawnej techniki bardzoo
odbiega od poprawnych nawyków żywieniowych,
jeżeli już dochodzi do porównania.




nie zrozumiałeś o co mi chodzi.
może inaczej - jak ktoś nie umie czytać, to po co mu książki?
A to o babraniu 5 razy + Twój profil to
Poza tym nie wiem w którym miejscu Ty widzisz porównanie



treningu bezpośrednio poprawiać nie będę, ale
na moje oko:
*zły rozkład partii (pn klata+bic/tric, śr grzbiet+bic/tric,
pt nogi+bary)
*mało serii na grzbiet + brak łydek w nogach
*w ramionach zamiast podchwytu lepsze
mi się wydają młotki + w barach wycisk

A na moje oko to mu potrzebne ACT na start.



Tłuszcze: 50g dziennie
Białko: 185g dziennie
Węglowodany: 415g dziennie

tł daj 1-1,2 na kg/mc
b ok, a ww zmniejsz.

nie znasz typu budowy, tendencji do nabierania tłuszczu, a doradzasz ilości składników, no nie wiem.


Mam zamiar zakupić "WPC 80". W opisach stosowania podana jest porcja 30g na 200ml mleka. Czy mogę stosować np. 15g na 100ml?

jasne.
zamiast odżywki proponuje bcaa.

pozdrawiam


a to bcaa do czego?



Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-07-31 10:28:20

coś ci się na zaczepki wzięło?

"nie znasz typu budowy, tendencji do nabierania tłuszczu, a doradzasz ilości składników, no nie wiem."
1-1,2 to minimalne optimum.

"A na moje oko to mu potrzebne ACT na start."
tu masz rację, ale jak już naskrobał,
to niech coś z tego wyciągnie.

" Poza tym nie wiem w którym miejscu Ty widzisz porównanie"
faktycznie złe słowo.
ale mówienie, co jest lepsze (na początek/w ogóle), czy
technika, czy nawyki jest nie na miejscu.

"a to bcaa do czego?"


pozdrawiam

Zmieniony przez - PaTZZ w dniu 2007-07-31 10:45:02

Dziewczyna mi na 4 tyg wyjechała, musicie mnie zrozumieć


nie chodziło o tłuszcz, a o zmniejszenie węgli.


ale mówienie, co jest lepsze (na początek/w ogóle), czy
technika, czy nawyki jest nie na miejscu.

ale ja czegoś takiego nie powiedziałem - źle to interpretujesz.
mi chodzi tylko o to, że w początkowym etapie przyrosty z dietą czy bez będa na bardzo podobnym poziomie.
wiem po samym sobie - jadłem po domowemu + słodycze, dziennie po 2 litry coli czy jakiś słodkich soków, a rosłem dość dobrze z jednoczesną redukcją tłuszczu.
Na razie mu dieta nie potrzebna, przynajmniej przez okres uczenia się techniki.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-07-31 11:02:10