trening dla mnie

A więc naczytałem się juz troche o tych treningach ale nie mogę znaleźć niczego dla mnie. Ćwiczę już kilka miesięcy, ale bez dobrego planu. Do dyspozycji mam ławeczkę płaską, gryf, obciążenia, hantelki, modlitewnik oraz drążek. Moim celem jest nabranie siły oraz w mniejszym stopniu masy.
PS. Nie chcę w treningu ćwiczeń obciążających kręgosłup, oraz barki ponieważ rosnę.

kazde cwiczenie obciaza i tego nie unikniesz. jakim planem mniej wiecej cwiczyles ? ile lat ? podstsawowe dane ogolnie podaj

mam 15 lat, ćwiczę gdzieś od 5 miechów. Plan hmmm a wiec rozpoczynałem od rozgrzewki po czym piramidka tym samym obciążeniem na ławce poziomej później biceps na modlitewniku wspięcia na palce bez obciążeń oraz przysiady.Jak możecie to ułożcie mi jakiś plan będę wdzięczny.

co powiecie na takie coś:

1. pon => klata + tric
wyciskanie na płaskej 12/10/8/8

TRIC

pompki w podporze tyłem

2.sroda plecy + bic + przedramie

PLECY

- podciaganie na drazku szerokim uchwytem

BIC

-uginanie ramion z hantelkiem 3x10

PRZEDRAMIE

- UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE

3. Piątek nogi+klatka+brzuch


NOGI

-przysiady 4x15
-wspiecia na palce 4x minuta

KLATKA

wyciskanie na płaskiej 12/10/8/8


BRZUCH

-brzuszki 3x15
-uginanie nóg do klatki piersiowej w leżeniu 3x10

nie chcesz cwiczen obciazajacych a cel sila ? za wczesnie moim zdaniem nawet na rozpoczacie cwiczen a Ty juz 5 miechow hmm. plan z dupy zdeka, za malo cwiczen zeby sie ogolnie rozwinac. sadze ze umiarkowany fbw sprawdzilby sie tutaj

a takie coś:

dzień A

Klatka
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 10 8
2. Rozpiętki na ławce poziomej


Triceps
1. pompki w podporze tyłem ( tricepsy i tak dostają swoje przy wyciskaniu)

Plecy
1. Podciaganie na drążku

dzień B

Barki

Barki
1.Wyciskanie sztangi zza karku
2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc

Uda

1. Przysiady
2. rowerek

Łydki

1. wspiecia na palce

Brzuch
1.Unoszenie nóg w leżeniu
2.Spinanie tułowia w leżeniu

Dzień C

Klatka
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 10 8
2. Rozpiętki na ławce poziomej

Biceps
1. uginanie ramion z hantelkiem
2. "piątki"

Przedramie
1. uginanie nadgarstków z hantelką

dalej nie bedzie, chcesz robic spilitowy fbw czy co ? polaczenie nadal z dupy ogolem lezy i kwiczy ten plan

no właśnie chyba wywale plecy z klatki i trica do barków, nóg i brzucha

i tak to gowno da bo plan dalej bedzie do dupy. zrozum ze to co zaproponowales jest do dupy, a cwiczenie na sile w tym wieku nie jest wskazane

ale przecież to nie jest plan siłowy. W klatce cwicę tym samym obciążeniem równym 60% moich możliwośći.

jesli nawet to i tak gowniany bo zle polaczenie i ilosc cwiczen. ten plan nie przypomina ani fbw ani spilitu, zdecyduj sie wreszcie co chcesz. ja polecam fbw jakis lekki