Posiłki w IF -> wrzucajcie swoje przepisy

na redukcji też ;) u mnie szczerze mówiąc niewiele sie redu od masy różni. Mniej węgli w dnt i aero po treningu ;)

Coś z dzisiaj :):

Mini pizza:
- ciasto: 100g mąki GRAHAM, trochę wody, 9g drożdzy, trochę soli morskiej
- pieczarki, papryka, cebula, pomidor
- kurczak 100g
- ser Edamski 40g
- odrobina przecieru pomidorowego
- zioła prowansalskie
- sos (trochę kefiru + kilka kropli ketchupu + wyciśnięty czosnek)
- na deser kilka truskawek



NR 2:
- 100g ryżu
- 230g kurczaka



NR3:
- tosty owsiane (170g twarogu, 70g owsianych, 10g otrębów, 2 jaja)
- kefir 350g




Zmieniony przez - Stylezzz w dniu 2013-06-06 19:43:49

Malutkie te posiłki. Tego typu jak wrzucił Stylezzz proponuję zamieszczać tu: https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html

Ten temat powinien zawierać tylko przepisy na dania, które pomagają nam spełnić duże zapotrzebowanie w ciągu krótkiego okna - czyli jednym słowem posiłki wysokobiałkowe i wysokokaloryczne.

Sorka, ale nie wszyscy muszę wciągać po 5000 kcal dziennie.
Chciałem po prostu zapełnić jakoś ciekawie w końcu ten temat :).
Już nie będe.

Wybaczcie za spam ale muszę się odnieść do tego co pisze pilkaPN. Kolego nie wiem czemu czepiasz sie cały czas kaloryczności danych posiłków? Masz duże zapotrzebowanie to mnożysz składniki Stylezzz'a (czy też innych) razy X i masz tyle kalorii ile chcesz. Tu wrzucamy jak widać w temacie przepisy, a nie kto włoży więcej do michy w ciągu godziny, także proponuję nie pisać takich komentarzy, bo i okno jedzenia i kaloryczność to indywidualna kwestia dla każdego.
Pozdro. :)

Stylezzz ja teraz dziennie jem 2k kalorii dziennie, więc prawdopodobnie bardziej przydadzą mi się Twoje przepisy niż pozostałych osób.

cmp według mnie po prostu zwykłe przepisy powinny trafiać do działu Kuchnia SFD, bo przez "posiłki IF" rozumiem takie dania, które można wszamać szybko, nałapać kalorii i się nie zapchać.

Decyzja i tak należy do modów, więc róbcie jak chcecie.

Coś żeby odbić od normy

Owoce morza

1. mieszanka 450g (biedronka)
2. czosnek 4 ząbki
3. cebula czerwona
4. ryż 200g
5. duża marchew
6. przyprawy, chili pieprz sól
7. oliwa z oliwek

Podsmażamy na oliwie pokrojony czosnek i cebule. Następnie wrzucamy owoce morza i marchew oczywiście posiekaną. po 10 - 15 min dodajmy ugotowany ryż i dusimy razem jeszcze z 10 min.

Zdjęcie jeszcze przed dodaniem ryżu

B:67
W:140
T:~10

a powiedzcie mi co myslicie o cwiartce wedzonej z kury ? (gira)
sklad:

b: 56,7
w: 0
t: 23,1

kcal: 350

i teraz wszamac x2 takie nogi, do tego warzywa - wychodzi calkiem niezle. ??
mozna niezle tluszcze podbic.. pytanie - jakiej wartosci to jest tluszcz ?

Zmieniony przez - dovee w dniu 2013-06-07 12:34:04

Zmieniony przez - dovee w dniu 2013-06-07 12:34:57

Jest ok, ale jak wszystko co wędzone z ilością nie można przesadzać.

Szejk

100g ryżu
200g twarogu
30g miodu
50g truskawek mrożonych(lub jakieś inne owoce)
banan
szklanka mleka lub więcej jeśli chcemy żeby był rzadszy
2 jaja surowe

wszystko to miksujemy i wychodzi ładny płynny koktajl

ok 1100kcal
białko ok. 65g
tłuszcz 20g
węglowodany 160g