Posiłki w IF -> wrzucajcie swoje przepisy

oto moje przykładowe posiłki na IF :)

400g makaronu durum
500g cycka z kurczaka
4 jaja
600g pomidorów i 100g rzodkiewki
50g oliwy (nie ma na zdjęciu)
ok 2700 kcal, ok 140g białka, 320g węgli, 90g tłuszczu


400g ryżu parabolicznego
500g cycka z kurczaka
1 kg ziemniaków pieczonych (połowa znikła wcześniej, nie zmieściła by się na talerz :D)
500g pomidorów
2800 kcal, 100g białka, reszta kcal z węgli :)

zdjęcia od góry nie oddają tego jakie kopce makaronu i ryżu są na talerzach :D

Zmieniony przez - nick23 w dniu 2013-05-26 18:32:27

naraz takie jedno zdjecie leci ? :D

tak, obydwie wersje przeważnie po treningu lecą, zjedzenie zajmuje mi od 30 do 60min :D. w zależności czy mam czas odczekać godzinę po treningu, czy też jem od razu po. jeśli jem od razu po treningu to wpada dużo tłuszczu a jeśli mam czas odczekać to już bez tłuszczu

Zmieniony przez - nick23 w dniu 2013-05-26 19:33:52

grubo nie ma co

To jest właśnie posiłek na IF :D Jeden więcej kcal niż wszystkie moje razem wzięte :) Zazdroszczę metabolizmu, jeśli możesz pozwolić sobie na tak dużo przyjemności, nie zazdroszczę wydatków :)

pierwsze 3/4 posiłku dosłownie wciągam, jedynie czasami się męczę z końcówką i trochę jem na siłę :) tym bardziej że treningi zawsze na czczo. metabolizmu jakiegos konkretnego to nie mam bo po zjedzeniu takiego posiłku przez 5 godzin czuję że w żołądku przelewają się jeszcze soki i resztki szamy :D ale później dojadam ok 1500 kcal i mieszczę się w 6-8 godzinnym oknie jedzenia :) wydatki nie wiem czy jakieś spore, przeważnie mieszczę się w 120 zł tygodniowo :)

aaa i nie polecam następującego mixu: fasolka po bretońsku, odgrzewane prażonki, hamburgery (z kotletów z biedry :D), serek wiejski, jugurt owocowy i oliwa. ok 2500 kcal ale po takim posiłku gwarantowana niezła bania - i to bez żadnych substancji :D dosłownie czułem jakbym wypił z 2 piwa i helikopter w głowie :)

Zmieniony przez - nick23 w dniu 2013-05-26 20:36:51

2800kcal+1500kcal? Czyli masa? Rośnie mięcho? Bo czytałem coś takiego i nie wiem czy to jest możliwe https://www.sfd.pl/Intermittent_fasting_IF_a_masa-t945269.html 

generalnie robię redukcję więc nie wiem czy robienie masy tym systemem jest możliwe. jednak po 3 tygodniowym stosowaniu IF złapało mnie zapalenie zatok przez co 3 tygodnie bez treningów i prawie nic nie jadłem przez co spadło 5 kg, a po wykurowaniu się pojechałem 2 tyg na IF i wszystko wróciło. z 4000 kcal zszedłem póki co do 3700, potem będę zjeżdżał coraz niżej.

3,7 na redukcji to jaka waga?

nie ma się co śmiać bo jestem przykładem hardgainera :D na masie 4400 szło a i tak 100 kg ciężko mi było przekroczyć, wgl ciężko mi już jakąkolwiek masę łapać, no chyba że przy 5000 kcal :) waga obecnie ok 95-97, w szczycie masy 102 kg, jednak wzrost ponad 190 cm robi swoje