Od 9 miesięcy chodzę na siłownie, po 7 miesiącach ćwiczeń zdecydowałem się przejść na "dietę redukcyjną", przed rozpoczęciem diety ważyłem 85kg, po 2 miesiącach ważę 80kg, moje wymiary przed dietą :
Waga :85
Łydka: 42cm
w pasie : 95
brzuch: 100cm
klata: 105
Biceps: 39,5
Wymiary po 2 miesiącach diety :
Waga:80
Łydka:40
W pasie:90
Brzuch:92,5
Klata:107
Biceps:37,5
Dodaję plan jedzenia w postaci zrzutu z ekranu, mniej więcej wyglądała tak :).
Ostatnio dowiedziałem się o diecie "IF" (Intermittent fasting), zapoznałem się mniej więcej jak to wygląda w teorii i chciałbym przekonać się jak będzie w praktyce. Jednak mam mały problem, czy moje dotychczasowe jedzenie może być do tej diety? Chciałbym mieć czas na jedzenie 8 godzin, myślałem że tak 15-23, jako że chodzę do szkoły tak odpowiada mi najlepiej, po szkole jem, idę na siłownie i z godzinę po siłowni jem resztę zapotrzebowania na dzisiejszy dzień i od 23 do 15 następnego dnia POST. Do tej pory na siłownie chodziłem od poniedziałku do piątku codziennie, godziny pasują mi 16-19. Następny problem jest taki, że wyczytałem że podobno trening na czczo daje lepszy efekt spalania tkanki tłuszczowej(głównie o to mi chodzi). Podczas tej diety mam zamiar zmienić nieco plan na siłowni, robić więcej powtórzeń trochę mniejszym ciężarem, po każdym treningu iść na bieżnie ok 30 minut (bieg/chód pod górkę) oraz małe KARDIO z rana po przebudzeniu się(ok 30 minut). Gdyby ktoś mógłby odpowiedzieć mi na moje pytania byłbym bardzo wdzięczny :)
+Zapomniałem dodać, do tej diety należy dodać oczywiście jeszcze trochę tłuszczy czyli kalorię troszeczkę się zwiększają, dziś policzyłem zapotrzebowanie i wynosi ono : 2361kcal
Zapotrzebowanie na :
białko : 177g
tłuszcze: 52g
węglowodany: 295g