Zmiana diety na IF

Witam wszystkich.
Od 9 miesięcy chodzę na siłownie, po 7 miesiącach ćwiczeń zdecydowałem się przejść na "dietę redukcyjną", przed rozpoczęciem diety ważyłem 85kg, po 2 miesiącach ważę 80kg, moje wymiary przed dietą :
Waga :85
Łydka: 42cm
w pasie : 95
brzuch: 100cm
klata: 105
Biceps: 39,5

Wymiary po 2 miesiącach diety :
Waga:80
Łydka:40
W pasie:90
Brzuch:92,5
Klata:107
Biceps:37,5

Dodaję plan jedzenia w postaci zrzutu z ekranu, mniej więcej wyglądała tak :).

Ostatnio dowiedziałem się o diecie "IF" (Intermittent fasting), zapoznałem się mniej więcej jak to wygląda w teorii i chciałbym przekonać się jak będzie w praktyce. Jednak mam mały problem, czy moje dotychczasowe jedzenie może być do tej diety? Chciałbym mieć czas na jedzenie 8 godzin, myślałem że tak 15-23, jako że chodzę do szkoły tak odpowiada mi najlepiej, po szkole jem, idę na siłownie i z godzinę po siłowni jem resztę zapotrzebowania na dzisiejszy dzień i od 23 do 15 następnego dnia POST. Do tej pory na siłownie chodziłem od poniedziałku do piątku codziennie, godziny pasują mi 16-19. Następny problem jest taki, że wyczytałem że podobno trening na czczo daje lepszy efekt spalania tkanki tłuszczowej(głównie o to mi chodzi). Podczas tej diety mam zamiar zmienić nieco plan na siłowni, robić więcej powtórzeń trochę mniejszym ciężarem, po każdym treningu iść na bieżnie ok 30 minut (bieg/chód pod górkę) oraz małe KARDIO z rana po przebudzeniu się(ok 30 minut). Gdyby ktoś mógłby odpowiedzieć mi na moje pytania byłbym bardzo wdzięczny :)

+Zapomniałem dodać, do tej diety należy dodać oczywiście jeszcze trochę tłuszczy czyli kalorię troszeczkę się zwiększają, dziś policzyłem zapotrzebowanie i wynosi ono : 2361kcal

Zapotrzebowanie na :
białko : 177g
tłuszcze: 52g
węglowodany: 295g

wklej taką dietę jaką faktycznie masz a nie tylko częściową rozpiskę , po Tym pomyślimy co dalej jak się odnieś do całości ok ?

I tak nawiasem mówiąc IF to nie dieta.

djmichol

I tak nawiasem mówiąc IF to nie dieta.

Też mi się to w oczy rzuciło. IF to tylko system żywienia, a dieta to jest, to co jemy.

Mój błąd :) Wrzucam dokładny zrzut diety, jedynie nie wiem jak z "chlebem razowym" jem 4 kromki, nie smaruję niczym, wkroję tylko kawałek pomidora, ogórka i czasem dam kawałek sałaty, tak wygląda dokładnie moja "dieta" :)

Serio tylko tyle jesz?? W obozach koncentracyjnych wiecej jedli :D

Zdecydowanie za mało kcal.
Oblicz sobie zapotrzebowanie tym kalkulatorem: http://www.1percentedge.com/ifcalc/
Na taka wagę napewno za mało jesz.

A tak poważnie, podbij białko tak przynajmniej na 150g, tłuszcze w DT mogą zostać, i dokładaj węgli aż dojdziesz do zera kalorycznego.

Po pierwsze rozwiazania typu IF nie są dla 15-sto latków. Po drugie Twoja aktualna dieta wymaga bezwżglednej porpawy. Tak niskie spożycie energii już samo w sobie może byćszkodliwe, do tego dochdzą jeszcze niedoborowy niezbędnych skąłdnikó o charakterze nieenergetycznym.

przeczytaj: http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-06-04 18:26:17

Myślę nad dołożeniem sobie ok 500kcal, oczywiście żeby podwyższyć sobie od razu białko zrobiłbym to filetem, 300g więcej załatwiłoby sprawę, co o tym myślicie?. Ryżu będę jeść 100g zamiast 50, co jeszcze proponujecie? Zapotrzebowanie na kcal mam 2300

Edit. Dodaję zrzut poprawionej diety, myślę że teraz wygląda to trochę lepiej.

Mam jedno małe pytanie, dlaczego jedząc tak mało po 2 miesiącach nie ma aż tak porażających wyników? teoretycznie wydaje mi się, że powinny być większe.

Zmieniony przez - szymont w dniu 2013-06-04 19:56:48




Zmieniony przez - szymont w dniu 2013-06-04 20:19:48

Ktoś byłby jeszcze tak życzliwy i jeszcze tutaj zajrzał? :)