NO pain NO gain
...
Napisał(a)
Wprawdzie to dopiero początki IF dla mnie a posiłek to ordynarna kura z ryżem i warzywkami ale proszę:
Pierś z kury 500g B 108/T 7/WW 0 495 kcal
Oliwa 10g 0/10/0 88 kcal
Ryż brązowy 250g 18/5/170 805 kcal
Sałatka:
Sałata 200g 2/0/2 20 kcal
Pomidor 200g 2/0/5 30 kcal
Cebula 100g 1/0/5 27 kcal
Feta 70g 12/11/1 151 kcal
Oliwa 15g 0/15/0 132 kcal
1590g B 119/T 44/WW 183 1700kcal
Sos do kury zrobiony głównie z wody, przypraw, łyżeczki koncentratu pomidorowego i musztardy. Przepisy mogę podać jak będzie zainteresowanie, szczególnie na sałatę bo wchodzi taka ilość jak woda. Oczywiście po treningu ( 1h przed powyższą michą) 50g białka + 2 banany ( 440 kcal).
Zmieniony przez - popsuj w dniu 2013-06-10 22:11:20
Pierś z kury 500g B 108/T 7/WW 0 495 kcal
Oliwa 10g 0/10/0 88 kcal
Ryż brązowy 250g 18/5/170 805 kcal
Sałatka:
Sałata 200g 2/0/2 20 kcal
Pomidor 200g 2/0/5 30 kcal
Cebula 100g 1/0/5 27 kcal
Feta 70g 12/11/1 151 kcal
Oliwa 15g 0/15/0 132 kcal
1590g B 119/T 44/WW 183 1700kcal
Sos do kury zrobiony głównie z wody, przypraw, łyżeczki koncentratu pomidorowego i musztardy. Przepisy mogę podać jak będzie zainteresowanie, szczególnie na sałatę bo wchodzi taka ilość jak woda. Oczywiście po treningu ( 1h przed powyższą michą) 50g białka + 2 banany ( 440 kcal).
Zmieniony przez - popsuj w dniu 2013-06-10 22:11:20
...
Napisał(a)
popsuj, wykorzystam to jutro wyglada smakowicie. i dobra ilosc kcal. podaj przepis na sos jak mozesz :)
...
Napisał(a)
30g odzywki - w tym przypadku Whey 100 protein
225 g twarogu chudego Pilos
200 g truskawek
50 g banana
100 g mleka (do odzywki)
100 g jogurtu naturalnego 2%
260g kuraka wedzonego
kcal: ok.1000kcal
b:236
t:46
w:86
Posilek jak dla mnie na DNT (nisko wegle). owoce z jogurtem blendujemy - polewamy twaróg... dalem za małą miche stad taki moze nieapetyczny wyglad.. w smaku rewela.
225 g twarogu chudego Pilos
200 g truskawek
50 g banana
100 g mleka (do odzywki)
100 g jogurtu naturalnego 2%
260g kuraka wedzonego
kcal: ok.1000kcal
b:236
t:46
w:86
Posilek jak dla mnie na DNT (nisko wegle). owoce z jogurtem blendujemy - polewamy twaróg... dalem za małą miche stad taki moze nieapetyczny wyglad.. w smaku rewela.
...
Napisał(a)
pozniej same tluszcze zjadasz? zreszta tych kcal to za malo chyba naliczyles :D
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
batiaO takie danie na 4 dni będę miał :D
1kg kury
1kg karku
Przyprawy , warzywa różne ;)
W sam raz dla mnie ! Powiedz mi prosze, karczek zdola sie dopiec w takim samym czasie jak kurak ? Nie bedzie tak, ze albo kurak wysuszony, albo karczek surowawy ?
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html
Cele 2016:
1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016
...
Napisał(a)
ddamian91pozniej same tluszcze zjadasz? zreszta tych kcal to za malo chyba naliczyles :D
to jest jeden z posilkow, kalorie na pewno sie zgadzaja,
...
Napisał(a)
Około 180 stopni i tak na 1:20 i wszystko wyszło super, karczek jak i kurak a nawet pieczarki :D
:)
...
Napisał(a)
Przyprawy do kury ( oczywiście wszystkie składniki do smaku):
Papryka ostra, czosnek granulowany, sól, pieprz. Podsmażoną kurę zalać odrobiną wody ( w zależności ile chcesz sosu. Im więcej wody tym odpowiednio więcej przypraw trzeba dać żeby nie straciło smaku), 1-2 łyżeczki koncentratu, 1-2 łyżeczki musztardy, 1-2 łyżeczki śmietany. Ja do tego użyłem jeszcze przyprawy: Harisy i 7- przypraw ( pierwsza do smażenia kury, 2-ga na koniec to sosu. Ładnie zagęszcza i daje świetny smak).
Vinegrette:
Oliwa ( wg. diety), pieprz, sól, 2 nakrętki octu winnego ( może być sok z cytryny), łyżeczka musztardy, szczypta cukru. Całość do szklanki, wymieszać do uzyskania jednolitego koloru, zalać sałatkę.
Warto odstawić na chwilę do lodówki, szczególnie jak robicie sałatkę z pomidorami. Przed zjedzeniem wszystko wymieszać.
Smacznego
Zmieniony przez - popsuj w dniu 2013-06-11 16:36:14
Papryka ostra, czosnek granulowany, sól, pieprz. Podsmażoną kurę zalać odrobiną wody ( w zależności ile chcesz sosu. Im więcej wody tym odpowiednio więcej przypraw trzeba dać żeby nie straciło smaku), 1-2 łyżeczki koncentratu, 1-2 łyżeczki musztardy, 1-2 łyżeczki śmietany. Ja do tego użyłem jeszcze przyprawy: Harisy i 7- przypraw ( pierwsza do smażenia kury, 2-ga na koniec to sosu. Ładnie zagęszcza i daje świetny smak).
Vinegrette:
Oliwa ( wg. diety), pieprz, sól, 2 nakrętki octu winnego ( może być sok z cytryny), łyżeczka musztardy, szczypta cukru. Całość do szklanki, wymieszać do uzyskania jednolitego koloru, zalać sałatkę.
Warto odstawić na chwilę do lodówki, szczególnie jak robicie sałatkę z pomidorami. Przed zjedzeniem wszystko wymieszać.
Smacznego
Zmieniony przez - popsuj w dniu 2013-06-11 16:36:14
Poprzedni temat
Kto jedzie na Intermittent Fasting?
Następny temat
IF: wasze efekty!
Polecane artykuły