Posiłki w IF -> wrzucajcie swoje przepisy

jaja surowe to kiepskie rozwiązanie

Wprawdzie to dopiero początki IF dla mnie a posiłek to ordynarna kura z ryżem i warzywkami ale proszę:



Pierś z kury 500g B 108/T 7/WW 0 495 kcal
Oliwa 10g 0/10/0 88 kcal
Ryż brązowy 250g 18/5/170 805 kcal

Sałatka:
Sałata 200g 2/0/2 20 kcal
Pomidor 200g 2/0/5 30 kcal
Cebula 100g 1/0/5 27 kcal
Feta 70g 12/11/1 151 kcal
Oliwa 15g 0/15/0 132 kcal

1590g B 119/T 44/WW 183 1700kcal

Sos do kury zrobiony głównie z wody, przypraw, łyżeczki koncentratu pomidorowego i musztardy. Przepisy mogę podać jak będzie zainteresowanie, szczególnie na sałatę bo wchodzi taka ilość jak woda. Oczywiście po treningu ( 1h przed powyższą michą) 50g białka + 2 banany ( 440 kcal).

Zmieniony przez - popsuj w dniu 2013-06-10 22:11:20

popsuj, wykorzystam to jutro wyglada smakowicie. i dobra ilosc kcal. podaj przepis na sos jak mozesz :)

30g odzywki - w tym przypadku Whey 100 protein
225 g twarogu chudego Pilos
200 g truskawek
50 g banana
100 g mleka (do odzywki)
100 g jogurtu naturalnego 2%
260g kuraka wedzonego

kcal: ok.1000kcal
b:236
t:46
w:86

Posilek jak dla mnie na DNT (nisko wegle). owoce z jogurtem blendujemy - polewamy twaróg... dalem za małą miche stad taki moze nieapetyczny wyglad.. w smaku rewela.

pozniej same tluszcze zjadasz? zreszta tych kcal to za malo chyba naliczyles :D

O takie danie na 4 dni będę miał :D

1kg kury
1kg karku
Przyprawy , warzywa różne ;)

batia

O takie danie na 4 dni będę miał :D

1kg kury
1kg karku
Przyprawy , warzywa różne ;)

W sam raz dla mnie ! Powiedz mi prosze, karczek zdola sie dopiec w takim samym czasie jak kurak ? Nie bedzie tak, ze albo kurak wysuszony, albo karczek surowawy ?

ddamian91

pozniej same tluszcze zjadasz? zreszta tych kcal to za malo chyba naliczyles :D

to jest jeden z posilkow, kalorie na pewno sie zgadzaja,

Około 180 stopni i tak na 1:20 i wszystko wyszło super, karczek jak i kurak a nawet pieczarki :D

Przyprawy do kury ( oczywiście wszystkie składniki do smaku):
Papryka ostra, czosnek granulowany, sól, pieprz. Podsmażoną kurę zalać odrobiną wody ( w zależności ile chcesz sosu. Im więcej wody tym odpowiednio więcej przypraw trzeba dać żeby nie straciło smaku), 1-2 łyżeczki koncentratu, 1-2 łyżeczki musztardy, 1-2 łyżeczki śmietany. Ja do tego użyłem jeszcze przyprawy: Harisy i 7- przypraw ( pierwsza do smażenia kury, 2-ga na koniec to sosu. Ładnie zagęszcza i daje świetny smak).

Vinegrette:
Oliwa ( wg. diety), pieprz, sól, 2 nakrętki octu winnego ( może być sok z cytryny), łyżeczka musztardy, szczypta cukru. Całość do szklanki, wymieszać do uzyskania jednolitego koloru, zalać sałatkę.
Warto odstawić na chwilę do lodówki, szczególnie jak robicie sałatkę z pomidorami. Przed zjedzeniem wszystko wymieszać.

Smacznego

Zmieniony przez - popsuj w dniu 2013-06-11 16:36:14