Jaki typ budowy??Jak dzialac?

1.W sumie dobrze by bylo dodac te zotlka z jaj-ekonomiczniej.Ale nie jest zalecane laczenie T i Ww??
2.Ok moge obnizyc ilosc protein na 2,5g na kg.Ale czym zastapic brak kaloryczny tluszczem??
3.NIe ma poprostu sa dobre w smaku Ale skoro tak mowisz to nie bede ich jadl.A do gorskich rano moge dodac morele albo migdaly??Oczywiscie w rozsadnych ilosciach?
4.Dodam ze wiekszosc potraw gotuje w parowarze.Znacie moze jakies dobre przepisy

Zmieniony przez - PanOs w dniu 2010-05-21 20:53:23

1 jak dasz ww złożone dobrej jakości nic sie nie stanie

2 możesz tłusczem albo rozdzielić

3 tak możesz dodać
patrząc na antyoksydanty wskazane

4 wkładasz i parujesz ew jakiś sos

1.Wegle rano zawsze jem w postacji Owsiane rodzynki morele.Do tego dodaje mleko i bialka jaj i jest ok.Dodam tez zoltka zobaczymy jak to bedzie.

2.Mysle ze zastapie tylko tluszczami.Wegli wole narazie nie podnosic.Jutro zrobie dokladny pomiar wagi i obwodow na czczo.I zobaczmy jak to bedzie wygladac.

3.Po zmniejszeniu bialka do 2.5g na kg.Wartosi wyjda nastepujaco:Stala wartosc 200g Bialka i 176g Tluszczy.Wegle zmiennie.

Dzien Umiarkowany
2,5g na kg Bialka
2,2 tluszczy
2,25 Wegli
3104 Kcal

Dzien Wysoki
2,5b
2,2t
3,75ww
3584kcal

Dzien Niski
2,5b
2,2t
2,25ww
3104kcal

A tu Dieta po poprawce:

Posilek 1.7-30

Jaja cale 4szt 240g
Owsiane+Rodzynki+Morele 110g

B-T-W-Kcal
38-27-70

Posilek 2.11-00
Pierś z kurczaka 150g
Orzechy włoskie 50g
Brokuły 300g

45-35-6

Posilek 3.15-00
Wieprzowina, szynka surowa 200g
Pomidor 200g
Sałata 100g
Oliwa z oliwek 20ml

36-60-6

Posilek 4.18-30 (Przed Treningowy)
Pierś z kurczaka 150g
Ryż brązowy 120g
Warzywa 200g

41-4-82

Posilek 6. 21-00 Potreningowy
Whey Protein 80 35g
Banan 200g
Ryż biały 120g

33-3-137

Posilek 7.23-00
Ser twarogowy półtłusty 130g
Siemie lniane 20g
Oliwa z oliwek 30g

28-44-5

Co w sumie daje :
214-174-301

4.wiec o 14g za duzo bialka.Gdzie je przyciac??
5.Tluszcze sa w stosunku 1-2-1 i teraz sie zgadzaja
6.Jak robic siemie lniane??Zmielic i wsypac do twarogu?


Zmieniony przez - PanOs w dniu 2010-05-22 00:04:48

Wiec co panowie o tym sadzicie??