Jaki typ budowy??Jak dzialac?

Ok dzieki

Witam to znowu ja mam kilka pytan.Od marca planuje zakonczyc redukcje i weisc na robienie suchej masy miesniowej przez 2 moze 2 pol miesiaca a w maju wziasc sie za redukcje(wszystko zalezy od poziomu bf)Skoro na redukcji ucialem 300kcal to

Ile kcal ustawic na masie?
Z czego brac te kalorie Bialko ??Tluszcze??

aktualny rozkład btw i kaloryczośc podaj i efekty

Na Weekendzie wszyskto dokladnie podam

pozdrawiam

ok w tym temacie pozdr

Moje dzienne zapotrzebowanie na KCal to 2740kcal.Z Racji tego ze bylem na redukcji to odjolem 300kcal co dawalo :

2440kcal w czym bylo:

210g Bialka,120 Tluszczy i 130ww

Przez miesiac schudlem 3kg.Z brzucha polecialo 4cm.Reszta praktycznie bez zmian.

foto





od tego tygodnia chce weisc na diete masowa tylko zastanawiam sie ile kcal dodac??


Zmieniony przez - PanOs w dniu 2010-03-02 12:48:05

nie wchodziłbym na żadną diete masową jeszcze jeszcze masz sporo fatu redukuj nadal

Chcialem przez marzec i kwiecien weisc na diete masowa a przez maj i czerwiec redukowac co ty na to?Bo narazie mam dosc tej redukcji

posłuchaj zrobisz jak uważasz ale gdy masz sporo fatu łatwiej wpada tłuszcz który nie jest Ci przeciez potrzebny .... więc warto przemyśleć i podciąć bardziej ...

Wiec ile jeszcze bys radzil ciagnac redukcje??Bo do wakacji chcial bym troszke przytyc.Zeby nie wygladac strasznie sucho...Ogolnie rzecz biorac to sam juz nie wiem co robic.Bo przez ostatni tydzien dodalem troszke kcal do diety i musze przyznac ze duzo gorzej sie czulem niz podczas redukcji i trzymania sie bilansu z diety.

Dodalem jedna porce WPC z rana i 50g wegli podczas dnia.

Podczas redukcji lepiej sie czulem niz teraz.

I jeszcze mam takie pytanie czy podczas redukcji jest mozliwa widoczna poprawa sily??

Zmieniony przez - PanOs w dniu 2010-03-02 19:05:21