Jaki typ budowy??Jak dzialac?

Witam zastanawiam sie nad typem swojej budowy??Przed swietami staralem sie przestrzegac diety i kiedy skonczylem trening Hst bylem w miare zadowolony bo z brzucha polecialo troszke fatu i sila podskoczyla.Ale przez ostatni miesiac troszke przychorowalem diety wogole nie trzymalem(pizza itp)niestety troche mnie zalalo.I zastanawiam sie czy najpierw zredukowac i pozbyc sie fatu czy moze lepiej trzymac diete na mase i dodac wiecej ruchu(areobow,interwaly)Ewentualnie odjac troche kalori z diety.CO o tym sadzicie?

oto foto:






Obwody:
Biceps-36
Pas-92
Klatka-105
Lydka-39
Udo-58

Oczywiscie cel to budowa beztluszczowej masy ciala.Z gory dzieki za pomoc

Zmieniony przez - PanOs w dniu 2010-01-22 23:21:06

Ja na Twoim miejscu bym redukował. Ale góra 4 miechy potem możesz zająć się przyrostem beztłuszczowej masy. Pozdro.

raczej endo redukuj

Zastanawiam sie nad tym ile ta redukacja powinna trwac ?? Chyba te 4 miesiace to zdecydownie za duzo.Mysle ze 6-8 tyg i powinno byc okej.Ale prosze o wypowiedz specialistow bo oni beda wiedziec najlepiej.Zastanawialem sie nad dieta wysokotluszczowa??bo jakos wegle mi nie podchodza.



Zmieniony przez - PanOs w dniu 2010-01-23 20:37:34

jesteś endo, witaj w klubie.
1. kupujesz clenbuterol
2. wskakujesz na diete redukcyjną zbilansowaną - DIETA TO FILAR!!!
3. chodzisz na siłke 4 x w tyg, np. każdy dzień po 2 partie katujesz tak jak na masę i do tego HIIT albo Tabata których intensywność zwiększasz stopniowo w miare wyrabiania kondycji sercowo oddechowej. Raz w tyg możesz dorzucić aeroby o średniej intesywności koło 1h.
4. taki cykl ciągniesz przez 2 miechy pamiętając od 2 tygodniowych przerwach w podawaniu clenu.
5. po 2 miechach robisz pomiar (nie samemu, chyba że wiesz jak) bodyfatu. jeżeli jesteś pomiędzy 10-13 przeprwadź okres regeneracji 3 tyg i zaczynaj masówke.
pozdro.




Zmieniony przez - pitekw12 w dniu 2010-01-23 20:45:36

Clenbuterol odpada.Raczej chce sie skupic na diecie i ewentualnie jakis spalacz moze TSE.Na silownie chodze 4 razy w tyg,cwiczac splitem partia 2razy w tyg.Do tego mam zamiar biegac 2-3 razy w tyg.

ze splita na chwilę zamieniłbym na fbw
dołaczył hiit w dni bez siłowni 2 razy

A czemu uwazasz ze split jest gorszy niz fbw w moim przypadku??Moj tydzien treningowy wyglada nastepujaco:

Pon-10 trening silowy ,19-areoby
Wtorek-10 trening silowy
Sroda-17 areoby
Czwartek-10 trening silowy
Piatek-10 trening silowy
Sobota-16 areoby

Jaka diete bys poradzil??Myslalem o prawie calkowitym wylacznie ww a opieraniu sie na bialku i tluszczach.Wegle tylko przed i po treningu silowym.

możesz dać jakąś wersję low carb
na mnie lepiej działa fbw podczas rzeźby ale to kwestia indywidualna

a zamiast FBW moze byc HST??Czy raczej hst jest treningiem glownie do budwoania sily i masy?

może być i tak bedzie zależało od bilansu