jaki typ budowy?

a wiec opisze po trochu cala historie ;p


jak bylem maly 5-8 lat, to bylem gruby, pozniej zaczalem uprawiac rozne sporty, mialem duzo ruchu i w wieku 16 lat przy wzroscie 180 wazylem 64 kg.


wtedy to tez poszedlem pierwszy raz na silownie, zaczalem wiecej jesc, ale niestety wkradlo sie duuUzo bledow, przez co przyszlo duzo zarowno masy jak i tluszczu


przez ten rok robilem duzo redukcji (nieprzemyslanych - razila mnie MALA oponka na brzuchu)

i podsumowujac, w ciagu tego roku zrobilem z 64 -> 74 kg.

jadlem niezbilansowanie, sporo wegli + bialka i malo tluszczu




----------------------------------------------------




postanowilem zrobic diete zbilansowana

aktualnie spozywam

B - 2.4
T - 1.7
W - 4.8

zaczalem od mniejszych wartosci, ale bylo to stanowczo za malo (czulem sie glodny)

ciagne na tej diecie z miesiac (co tydzien troche zwiekszam wegli) i przytylem 1 kg, ale jem o wieeeele wiecej nie kiedys, teraz nie idzie ani tluszczu ani miesnia... caly czas siedze na klopie, wiecej niz kiedys i ciagle mam gazy

dzisiaj az sie kibel zapchal :P


na chwile obecna spozywam 3500 kcal i duza czesc laduje na klopie ...




czy jest to mozliwe ze z endo -> zamieniam sie w ekto ? albo w mieszanke endo-ekto - masa slabo idzie, ale tluszcz sie pojawia...

dieta :



1 posilek - 7.00

Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu - ilosc w ktorej nie robi sie papa z platkow owsianych (z 1/2 talerza)
Płatki owsiane 75g
Ser twarogowy tłusty 50g
Rodzynki suszone 10g
Słonecznik, nasiona 50g

B-35, T-35, W-72

2 posilek (w szkole) ~ 11.00

Ser twarogowy tłusty 120g
Ryż brązowy 100g
Jabłko 200g

razem : B - 29 T - 15 W - 93


3 posilek (przedtreningowy) ~ 14.00

Ser twarogowy tłusty 120g
Ryż brązowy 110g
Orzechy włoskie 20g

razem : B - 32 T - 27 W - 80


4 posilek (potreningowy) ~ 18.00

Mięso z piersi kurczaka - jeden kawalek
Ryż brązowy 110g
Banan 100g

razem : B - 30 T - 4 W - 97


5 posilek ~21.00

Jaja kurze - 3 jajka
slonecznik - 30g
ryz brazowy - 40 g

razem : B - 30 T - 29 W - 34


6 posilek (przed snem) ~23.00

Ser twarogowy tłusty 120g

razem : B - 18 T - 10 W - 4

Podaj swoje zapotrzebowanie kaloryczne, rozkład składnikow w diecie oraz cel tej diety.
Co do produktów to:

1 posilek - 7.00

Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu - ilosc w ktorej nie robi sie papa z platkow owsianych (z 1/2 talerza)/ok
Płatki owsiane 75g/ok
Ser twarogowy tłusty 50g/ser twarogowy chudy
Rodzynki suszone 10g/ok
Słonecznik, nasiona 50g/dałbym orzechy włoskie i mniejszą ilość

B-35, T-35, W-72

2 posilek (w szkole) ~ 11.00

Ser twarogowy tłusty 120g/dużo jesz tego twarogu, daj rybkę/mięso
Ryż brązowy 100g/ok
Jabłko 200g/ok

razem : B - 29 T - 15 W - 93


3 posilek (przedtreningowy) ~ 14.00

Ser twarogowy tłusty 120g/znowu
Ryż brązowy 110g/ok
Orzechy włoskie 20g/do sniadania a tutaj oliwa
Warzywa
razem : B - 32 T - 27 W - 80


4 posilek (potreningowy) ~ 18.00

Mięso z piersi kurczaka - jeden kawalek/ok
Ryż brązowy 110g/ok
Banan 100g/daj bezpośredni po treningu

razem : B - 30 T - 4 W - 97


5 posilek ~21.00

Jaja kurze - 3 jajka/ok
slonecznik - 30g/pamiętaj o odpowiedniej proporcji tłuszczy
ryz brazowy - 40 g/urozmaicaj wiecej masz do wyboru kasze/makarony itd.
Warzywa
razem : B - 30 T - 29 W - 34


6 posilek (przed snem) ~23.00

Ser twarogowy tłusty 120g/ser twarogowy chudy
razem : B - 18 T - 10 W - 4

A co do pytania o zmianę z endo na ekto to niemożliwe, chyba że o czymś nie wiem

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-05-19 16:13:54

w 1 poscie jest napisane wszystko - widac, ze chodzi o mase, zapotrzebowanie moje powinno wynosic kolo 2000 kcal, a w rzeczywistosci oskaluje kolo 3000...

"pamiętaj o odpowiedniej proporcji tłuszczy "

jest zachowana, 1/3 nasycone, 1/3 wielonienasycone, 1/3 jednonienasycone

bez tlustego twarogu byloby ciezko zachowac te proporcje (chyba ze zastepujac tlustymi rybami czy miesem wieprzowym - w dni nietreningowe spozywam takie)






ale mniej tutaj chodzi o diete (dalem tylko zeby byl obraz sprawy, a o 1 posta...)

Mam podobna budowe, niestety trzeba czasu i duzo pracy zeby cos osiagnac. Mozesz tez zobaczy jak bedziesz sie czul na low carb masowym lub kup jakies enzymy trawienne, np z now lub kaizena.

no zapal i motywacje mam, chec do pracy rowniez

a pytanie czysto teoretyczne, moze trenowales czysto na sile ? jak idzie u takiego dziwnego ekto ? lepiej niz masa ?

a i co do low carb, ile trzebaby bylo jesc bialka i tluszczy zeby zrobic az tyle kcal co robie przy wysokiej ilosci bialka, tluszczu i wegli ?

Zmieniony przez - noobor w dniu 2007-05-20 15:47:33

Typowych treningow na sile nie ale idzie rowniez bardzo wolno.