moje dane: ektomorfik, wiek:17, wzrost:184, waga:70, cwicze od 6 miesiecy 3 razy w tygodniu, gram w pilke 3 razy w tygodniu.
Ogolnie trudno mi jest przytyc. Za tydzien zaczynam trening hst, czy ta dieta bedzie dobra do hst?
-----7:00 sniadanie
Platki owsiane 70g
Mleko 2% 250g
Kakao 20g
Bialko/Tluszcze/Weglowodany
18/10/73
-----10:00 II sniadanie
Bulki grahamki(2szt.) 140g
Szynka wiejska(1plaster.) 20g
Ser gouda(1plast.) 20g
Orzechy wloskie 20g
B/T/W 23/23/73
-----13:00 posilek przed treningiem
Ryz brazowy 100g
Piers z kurczaka 70g
Warzywa ok.50g
od 14:00 do 15:00 TRENING
-----po treningu
15:00 Banan(1szt.) 180g
15:15 Carbo 40g
15:50 Bialko serwatkowe(whey protein 80) 30g
+mleko 2% 250ml
B/T/W 34/6/89
-----17:30 V posiłek
Makaron dwujajeczny 100g
Piers z kurczaka 70g
17:40 sok marchwiowy 150g
B/T/W 27/4/90
-----20:00 VI posiłek
Tuńczyk w wodzie 60g
Oliwa z oliwek 10g
B/T/W 13/11/0
-----23:00 przed snem
Ser twarogowy półtłusty 60g
Oliwa z oliwek 10g
B/T/W 11/13/2
LACZNA ILOSC B/T/W 148/69/395
WARTOSC ENERG. 2716 kcal
coco jambo i do przodu