Dieta na mase do sprawdzenia

Witam, zrobilem dla siebie diete na mase. Chcialbym wiedziec co o niej myslicie.
moje dane: ektomorfik, wiek:17, wzrost:184, waga:70, cwicze od 6 miesiecy 3 razy w tygodniu, gram w pilke 3 razy w tygodniu.
Ogolnie trudno mi jest przytyc. Za tydzien zaczynam trening hst, czy ta dieta bedzie dobra do hst?

-----7:00 sniadanie
Platki owsiane 70g
Mleko 2% 250g
Kakao 20g

Bialko/Tluszcze/Weglowodany
18/10/73

-----10:00 II sniadanie
Bulki grahamki(2szt.) 140g
Szynka wiejska(1plaster.) 20g
Ser gouda(1plast.) 20g
Orzechy wloskie 20g

B/T/W 23/23/73

-----13:00 posilek przed treningiem
Ryz brazowy 100g
Piers z kurczaka 70g
Warzywa ok.50g

od 14:00 do 15:00 TRENING

-----po treningu
15:00 Banan(1szt.) 180g
15:15 Carbo 40g
15:50 Bialko serwatkowe(whey protein 80) 30g
+mleko 2% 250ml

B/T/W 34/6/89

-----17:30 V posiłek
Makaron dwujajeczny 100g
Piers z kurczaka 70g
17:40 sok marchwiowy 150g

B/T/W 27/4/90

-----20:00 VI posiłek
Tuńczyk w wodzie 60g
Oliwa z oliwek 10g

B/T/W 13/11/0

-----23:00 przed snem
Ser twarogowy półtłusty 60g
Oliwa z oliwek 10g

B/T/W 11/13/2

LACZNA ILOSC B/T/W 148/69/395
WARTOSC ENERG. 2716 kcal

Dodaj jajka na sniadanie. 70g piersi? mało troche daj ponad 100. banana wywal po treningu, zjedz sobie go przed 30minut. Ogólnie jakos mało białka.
Pozdro

po modyfikacji wyglada to tak:

7:00 sniadanie
Platki owsiane 70g
Mleko 2% 250g
Kakao 20g
Jajka(2szt) 120g
B/T/W 31/20/74

10:00 II sniadanie
Bulki grahamki(2szt.) 140g
Szynka wiejska(1plaster.) 20g
Ser gouda(1plast.) 20g
Orzechy wloskie 20g
B/T/W 23/23/73

13:00 posilek przed treningiem
Ryz brazowy 100g
Piers z kurczaka 120g
Warzywa ok.50g
13:30 Banan(1szt.) 180g
B/T/W 35/4/107

od 14:00 do 15:00 TRENING

15:15 Carbo 40g
15:50 Bialko serwatkowe(whey protein 80) 30g
+mleko 2% 250ml
B/T/W 33/5/49

17:30 V posiłek
Makaron dwujajeczny 80g
Tuńczyk w wodzie 60g
17:40 sok marchwiowy 150g
B/T/W 22/3/75

20:00 VI posiłek
Tuńczyk w wodzie 60g
Oliwa z oliwek 10g
B/T/W 13/11/0

23:00 przed snem
Ser twarogowy półtłusty 60g
Oliwa z oliwek 10g
B/T/W 11/13/2

LACZNA ILOSC B/T/W 167/79/380
WARTOSC ENERG. 2824 kcal

wyszlo mi na 1kg masy ciala 2,3B; 1,1T; 5,4W. Jak sadzicie, nie za duzo bialka?
Czy ta dieta bedzie sie nadawala na wakacje? bo wiadomo ze wtedy jest wieksze zapotrzebowanie kaloryczne.

7:00 sniadanie
Platki owsiane 70g/ok możesz dać więcej
Mleko 2% 250g/ok
Kakao 20g/naturalne?
Jajka(2szt) 120g/ok
B/T/W 31/20/74

10:00 II sniadanie
Bulki grahamki(2szt.) 140g/ok możesz dać mniej na rzecz płatkow na śniadanie
Szynka wiejska(1plaster.) 20g/ok daj więcej
Ser gouda(1plast.) 20g/zbędny
Orzechy wloskie 20g/ok
B/T/W 23/23/73
Dodaj warzywa

13:00 posilek przed treningiem
Ryz brazowy 100g/ok
Piers z kurczaka 120g/ok
Warzywa ok.50g/do poprzedniego posilku
13:30 Banan(1szt.) 180g/ok
B/T/W 35/4/107

od 14:00 do 15:00 TRENING

15:15 Carbo 40g/ok
15:50 Bialko serwatkowe(whey protein 80) 30g/razem z carbo na wodzie
+mleko 2% 250ml
B/T/W 33/5/49

17:30 V posiłek/ten posilek zjedz około godzinkę po carbo + wpc
Makaron dwujajeczny 80g/ok
Tuńczyk w wodzie 60g/ok
Dodaj warzywa i oliwę
17:40 sok marchwiowy 150g/naturalny?
B/T/W 22/3/75

20:00 VI posiłek
Tuńczyk w wodzie 60g/staraj się nie spożywać codziennie tuńczyka, stawiaj na świeże ryby
Oliwa z oliwek 10g/ok
B/T/W 13/11/0

23:00 przed snem
Ser twarogowy półtłusty 60g/ok
Oliwa z oliwek 10g/do posilku o 17
B/T/W 11/13/2

LACZNA ILOSC B/T/W 167/79/380
WARTOSC ENERG. 2824 kcal

Pamiętaj o zachowaniu odpowiedniej proporcji tłuszczy, dodaj do diety warzywa.
Czy jest to Twoja pierwsza dieta i jak ma się ona do Twojego zapotrzebowania kaloryvcznego bo tego nie napisałeś?

Dzieki mateo , zrobilem tak jak napisales i w tej chwili mam B157/T81/W351 wart.energ. 2682kcal i jest git, moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2700 tak przynajmniej wyliczylem z jakiegos kalkulatora kulturystycznego, wczesniej staralem sie stosowac jakas diete na mase ale stosowalem czesto zamienniki np. zamiast platkow owsianych jadlem czekoladowe kuleczki z biedrony , aha... i mam jeszcze pytanie, jak tam napisales ze mam brac bialko+carbo to chodzi o to zebym te dwa suplementy wymieszal i zalal woda? bo nie wiem czy tak mozna

Carbo + wpc możesz spożyć razem

Czy moglibyscie jeszcze raz sprawdzic moja diete bo zmienilem ja, teraz troche bardziej sie przylozylem i mysle ze ta dieta bedzie lepsza.

++++++++DNI TRENINGOWE++++++++
7:00 sniadanie
Platki owsiane 90g
Mleko 2% 250g
Kakao 10g
Bialko/Tluszcze/Weglowodany
20/12/77

10:00 II sniadanie
Bulki grahamki(2szt.) 140g
Szynka wiejska(1plaster.) 40g
Orzechy wloskie 20g
Pomidor 40g
Banan 160g
B/T/W 23/24/109

13:00 posilek przed treningiem
Ryz brazowy 100g
Piers z kurczaka 100g
Papryka 50g
Cebula 50g
B/T/W 30/4/72
od 14:00 do 15:00 TRENING
15:15 po treningu
Gainer (gain bolic 6000) 70g
Mleko 2% 250g
B/T/W 19/5/68

17:30 V posiłek
Makaron dwujajeczny 100g
Jogurt naturalny 2% 150g
Ogorek 50g
Oliwa z oliwek 15g
B/T/W 18/21/85

20:00 VI posiłek
Tuńczyk w wodzie 90g
Oliwa z oliwek 15g
B/T/W 19/16/0

23:00 przed snem
Bialko serwatkowane (whey protein 80) 30g
Mleko 2% 250g
B/T/W 33/5/12

LACZNA ILOSC B/T/W 161/86/424
WARTOSC ENERG. 3031 kcal
NA KG MASY CIALA 2,2/1,2/5,9


+++++++++DNI NIETRENINGOWE+++++++++
W te dni dodaje do sniadania o 7:00 dwa jajka(120g)

7:00 sniadanie
Platki owsiane 90g
Mleko 2% 250g
Kakao 10g
Jaja kurze(2szt.) 120g
B/T/W 33/22/78

I w ogole nie spozywam gain bolic 6000 z mlekiem
Posiłek piaty o 17:30 jem o godzinie 16:30

LACZNA ILOSC B/T/W 155/91/356
WARTOSC ENERG. 2780 kcal
NA KG MASY CIALA 2,1/1,3/4,9