Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ

bebolek

A mówią sport to zdrowie

Każdy sport w takim wymiarze nie ma już nic wspólnego ze zdrowiem

nawet szachy wyczynowo nie sa zdrowe mozna przegrzac mozg

szachy to bardzo kontuzuzjogenny sport :D

Wczoraj machałem plecy, lekki trening i o dziwo ręką nie bolała.

Przenoszenie na wyciągu z drążkiem, szerokość barków
Wiosłowanie na maszynie (jak na obrazku)
Przyciąganie na maszynie siedzą z oparciem na klatkę
Przyciąganie v-bar do brzucha
Ściąganie drążka do klatki siedząc
Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę skośną

Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej


Wyleczę rękę i zaczynam z masą ostro(na tyle ile pozwolą mi plecy)

W diecie obniżyłem trochę poziom białka, wyrzuciłem po prostu 200g piersi. Reszta bez zmian.
W dzień treningu ramion jem 600g ryżu i 150g owsianych i 60g tłuszczu. W pozostałe dni 400g ryżu i 100g owsianych 90g tłuszczu.
Zastanawiam się jeszcze nad obniżeniem ww w dni nie treningowe podbicie tłuszczy.
Poziom białka na stałym poziomie. 1 i 6 posiłek 50g,2-4 30g.




Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2014-12-12 10:28:32

Mam na siłowni podobną maszynę z tym, że wersję niższą. Trenuję na niej od niedługiego czasu i szczerze mówiąc bardzo mi podpasowała;)

Mi jakoś średnio ona pasuje, ale może jeszcze załapię.
Na siłowni jest mało maszyn i muszę korzystać z tego co jest i nie obciąża mi pleców.
Przydały by się jakieś porządne hammery.


1. Posiłek z dzisiaj 180g mąki(żytnia pełnoziarnista, pszenna z pełnego przemiału), 2 jajka, 2 białka, banan, cynamon, słodzik, aromat
150g piersi z kurczaka, sos bbq

i garść steryduf

porządny omlecior :D

A gdzie reszta posiłków i steryduf?:D

Dopiero teraz na komputer usiadłem.
Zaraz dopiszę specjalnie dla ciebie
Dobrze, że mi przypomniałaś o reszce steryduf. haha

Dzisiaj nawet wyszedł dobry trening. Pompa w łapach, przedramionach, a nawet dłoniach bolesna
Triceps+Biceps w super-seriach i 20 min cardio tętno 160

Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego wąski chwyt 15,12,10+6+8
Uginanie z supinacją siedząc na ławce skośnej 12,12,10+6

Wyciskanie francuskie sztangi leżąc, szeroki chwyt 3x10-12
Uginanie z hantlą w opadzie tułowia 3x10-12

Prostowanie z liną wyciagu górnego jednorącz 3x12-15
Uginanie z hantlą na modlitewniku 3x12-15

Pompki na ławce 3x12-15
Uginanie młotkowe naprzemienne 2x10-12

Uginanie ze sztangą nachwytem 3x12-15
Uginanie nadgarstka jednorącz z hantlą 3x12-15 (jak ze sztangą stojąc tylko siedząc i jedną ręką, żeby nie obciążać pleców)


Badanie usg zrobione, kasa wydana i szczęście w nieszczęściu. Dalej nie wiem co jest z ręką, ale przynajmniej staw i ścięgna w porządku.

Dieta dzisiaj.
1. Posiłek z dzisiaj 180g mąki(żytnia pełnoziarnista, pszenna z pełnego przemiału), 2 jajka, 2 białka, banan, cynamon, słodzik, aromat
150g piersi z kurczaka, sos bbq
2. 150g piersi z kurczaka, 1 jajko,
200g makaronu, 250ml mleka, słodzik (uwielbiam)
3. 200g ryżu, 30g rodzynek, 150g piersi z kurczaka
4. 60g mini sucharków pełnoziarnistych (za długo po za domem, low sugar)
5. 400g pierogów z mięsem, 150g piersi z kurczaka( uzupełnienie poprzedniego posiłku, ww, białko i tłuszcz się zgadzają)
i będzie jeszcze jeden posiłek

No i co tam było w tym jeszcze jednym, ostatnim posiłku?

Faktycznie z tą ręką szczeście w nieszczęsciu, ale dobrze że wiesz chociażby tyle