SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Prosze o ocenke diety :)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 776

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 68
Witam ,prosze o ocenke diety na mase. Zapotrzebowanie kcal wynosi ok. 3900 kcal:
białka : ~170 g
tłuszcze : ~290 g
węglowodany : ~140 g

białko / tłuszcze / węglowodany

I Posiłek 7:30
Omlet z 3 jaj kurzych 250g ~30g / ~22g /~20g

II Posiłek 9:00 - 9:30
Płatki kukurydziane 75g
mleko 0,5% 250g
orzechy włoskie 30g
banan ~13g / ~23,7g / ~46,5g

III Posiłek 12:00
Bułka grahamka
ser żółty Edamski tłusty ~16g / ~11g / ~25g

IV Posiłek ~15:00 (przed treningowy)
Ryba:Mintaj 200g/Kotlet wieprzowy gotowany na parze 200g
Ryż 150g
Oliwa z oliwek 30g + jakiś sos ~31,7g / ~34,5g / ~77g

V Posiłek (odrazu po treningu)
2 banany ~1,5g / ~0,5 / ~35g

VI Posiłek 17:00
Ryż 150g
Udko z kurczaka 200g
Warzywa i sos ~30g / ~15g / ~77g

VII Posiłek 20:00
Bułka grahamka
Ser edamski tłusty
Jajecznica z 2 jaj ~40g / ~20g / ~31g

VIII Posiłek 22:00 (Przed snem)
Twaróg 100g
oliwa z oliwek 10g ~20,7g / ~30g / ~3,5g

Podane wartości odrzywcze są w przybliżeniu w dół ,jednak i tak wydaje mi się ,że za mało jest tłuszczy a za dużo wegla. Proszę więc o skorygowanie ewentualnych błedów
Z góry Dziękuje i Pozdrwiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10799 Napisanych postów 47754 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
na 1 posilek daj platki owsiane z 2 posilku wywal kukurydziane
po treningu ryz

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-05-18 17:07:49
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 68
up, nadal nie jestem pewien czy ta dieta dobra
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Problem_z_doborem_odzywki_dla_mojej_dziewczyny

Następny temat

geny

Fruzelina