Damian_619-Wiosna 2022

ładnie idzie

Kiedy start? Luty?

Po głowie chodził mi nawet start za parę tygodni ale teraz nawet nie wiadomo czy zawody będą czy nie więc odpuszczam.
Wstępnie starty maj-czerwiec 2021.

Poniedziałek-03.08.2020-Mini Cut tydz.10

Dzisiaj trening z kumplem,poszło w miarę spoko,plecy nieźle przetyrane

Jutro off,cały dzień B+T a na noc dopiero WW


DIETA


DT

1. B 50g T 10g
2. B 50g Ww 40g
3. B 40g Ww 60g
Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa
4. Post B 60g Ww 80 (klasyka złożone + proste)
5. B 50g Ww 60g
6. B 50g T 10g

B 300g Ww 240 T 20g



TRENING

Pull 1

1.Rack Pull 1x6-8,1x8-10
225kgx8 / 180kgx10
227.5kgx7 /182kgx10
230kgx6 / 184kgx10

2.Wiosło półsztangą 2x10-12
122,5kgx10 / 98kgx12
122.5kgx11 / 98kgx12
125kgx11 / 90kgx12

3.Sciąganie szeroko nachwyt 2x12-15
63,5kgx13
63.5kgx15/13
64kgx15/14

4.Wiosło hantlami 1x8-10,1x10-12
36kgx10 / 30kgx12
38kgx10 /30kgx12
40kgx10 / 32kgx12

5.Odwodzenie w opadzie 3x15-20
17,5kg
17,5kg
17,5kg

6.Uginanie siedząc na lekkim skosie z lin.wyc dolnego 1x10-12,1x12-15
10,5kgx12 / 8,5kgx13
11kgx12 / 9kgx13
12kgx11 / 9,5kgx13

7.Młotki jednorącz z lin.wyc dolnego 2x8-10+drop
8,5kgx8
8kgx10
8,5kgx10

+łydki

Interwał:20min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Dekstroza-30g pije podczas treningu
Kreatyna-10g

Pamietam kiedyś miałem zawsze w dnt , tylko jeden oatstni posiłek z ww to czekałem jak małe dziecko xd

gnidusek

Pamietam kiedyś miałem zawsze w dnt , tylko jeden oatstni posiłek z ww to czekałem jak małe dziecko xd

Miałem to samo Ostatnio już lecielismy innym schematem gdzie tych WW w DNT było wiecej i przez cąły dzien. Ale wiadomo kaloryka idzie w dól więc trzeba ucinać,zostało 100g WW więc daliśmy je na noc. Ale ssania jakiegoś nie mam,białka leci sporo więc jest o wiele lepiej

Wracam z gminnego spotkania i dobre info
Mimo pandemii i gadania o obcięciu budżetu,wszystko zostało bez zmian.
Wydałem już 1 tys na hantle i dokupię parę gadżetów do silki (paski itp)
I teraz mam rozkmine co kupić za te 2 tys :P może hantle lub jakąś maszyne/Hammera


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2020-08-03 22:55:29

Super opcja! Fajnie że u Was chcą inwestować w takie miejsce :) U nas to mają wszystko gdzieś...

Bo Damian ma mocne argumenty. Na 1 spotkaniu powiedział im ze och na pale ponabija, wyrżnie do 3 pokolenia a resztę spali. Zaraz się hajs znalazł

To ja jak będę ponownie w full masie to pójdę tam i to samo powiem :D
Ale jak coś to z komisariatu mnie odbierzesz jak mnie zwiną?
Powiem żeby zaraz do Opola mnie wieźli żebyś daleko nie miał xD


Zmieniony przez - winterR w dniu 2020-08-04 10:29:34