Damian_619-Wiosna 2022

Ja wczoraj też zrobiłem zapas piersi ale z indyka tylko że w hurtowni bo jadę rano i mam świeżutkie, niby drozej jak w biedrze ale jakość wydaje się dużo lepsza i z patelni prawie nic nie znika
Ponad 35kg wpadło to na chwilę styknie


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2020-09-27 07:30:43

Zazdroszczę Wam tych zamrażalek, muszę się jeszcze trochę pomęczyć i jak wykończę chatę to wleci chyba dodatkowa zamrażalka do garażu xd

Niedziela-27.09.2020-Masa tydz.3

Z rana poszedł raport,waga 86kg więc ciut spadła więc dodajemy kalorii.

DT:
WW +50g
T: +10g

DNT:
WW:+60g

Pozniej wpadł trening, poszło jak zawsze elegancko. Teraz już tylko odpoczynek A jutro z rana znowu działamy, trening z rana a później na 2 zmiane do pracy.

DIETA

DT

1. B 50g Ww 0 T 15g
2. B 50g Ww 80g T 5g
3. B 40g Ww 80g T 0g
Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa
4. Post B 60g Ww 100
5. B 50g Ww 80g T 5g
6. B 50g T 15g


B 300g Ww 340g T 40g


TRENING

Push 2

1.WL 2x4-6
110kgx6 / 88kgx6
112.5kgx6 /90kgx6

2.Wyc.wasko (smith) 2x6-8
75kgx8 / 60kgx8
77.5kgx8 /62.5kgx8

3.Crucifix leżąc 3x12-15
9kgx15/ 7kgx15./ 5.5kgx15
10kgx15 / 8kgx15 / 6kgx15

4.Rozpiętki na bramie skos + 2x10-12
13.5kgx12 / 11kgx12
14kgx12 / 11kgx12

5.Wznosy w przód z linką wyc.dolnego jedn. 2x10-12
5.5kgx12/12
6kgx12/12

6.Prostowanie linki 2x12-15
20kgx15/15
21kgx15/15

7.Wspięcia siędzac 2x12-15
30kgx15 / 25kgx15
40kgx15 /35kgx15

Cardio:40min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g

Poniedziałek-28.09.2020-Masa tydz.4

Sredni dzień,od samego rana ból głowy do tego czymś się strułem i brzuch mnie męczy od wczoraj. Na szczęscie trening poszedł dobrze,plecy już teraz fajnie czuje

Jutro z samego rana Push a później do pracy Sroda za to off


DIETA

DT

1. B 50g Ww 0 T 15g
2. B 50g Ww 80g T 10g
3. B 40g Ww 80g T 0g
Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa+30g dextrozy
4. Post B 60g Ww 120
5. B 50g Ww 80g T 10g
6. B 50g T 15g


B 300g Ww 390g T 50g


TRENING

Pull 1

1.Pendlay Row 2x8-10
80kgx10 / 64kgx10
82.5kgx10 / 66kgx10
85kgx10/ 68kgx10

2.Przyciąganie drążka szeroko do brzucha siedząc 2x10-12
70kgx12 / 56kgx12
72.5kgx12 / 58kgx12
75kgx12/ 60kgx12

3.Sciąganie podchwytem 2x12-15
55kgx15 / 44kgx15
57.5kgx15 / 46kgx15
60kgx15 / 50kgx15

4.Unoszenie hantli w opadzie leżąc na ławce 3x15-20
8kgx20/20/20
9kgx20/20/20
10kgx20/20/20

5.Młotki 2x10-12
12.5kgx12 / 10kgx12
13.5kgx12 / 11kgx12
14kgx12 / 11kgx12

6.Uginanie ramienia w oparciu o kolano z lin.wyc.dolnego 2x10-12
6kgx12/12
7kgx12/12
8kgx12/12

7.Wspiecia jednonóż 3x12-15
8.Wspięcia jednonóż 1xmax


Interwał: 15min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g

Dzisiaj poszły na test białka C-6 i powiem jestem mega zadowolony. Smak krem czeko-orzech dobry,czuć fajny posmak orzecha Z owsianką komponuje się idealnie.
Smak kokosowy poleciał po treningu z manna i kukurydzianymi. Smak fajny, wyrazisty i nie czuć chemii. Pamiętam jak miałem kokos z SFD no to średnio go wspominam,strasznie było czuc chemie.

WIęc na pewno kokos jeszcze w przyszłości u mnie zagości a mysle że inne smaki też

Wtorek-29.09.2020-Masa tydz.4

Z rana waga 86,1kg więc stabilnie sie utrzymuje Pozniej wpadlo trening, poszło dobrze, wszędzie dodane

Jutro off,teraz nawet w DNT mam sporo węgli więc powinno być spoko

DIETA

DT

1. B 50g Ww 0 T 15g
2. B 50g Ww 80g T 10g
3. B 40g Ww 80g T 0g
Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa+ 30g dextrozy
4. Post B 60g Ww 120
5. B 50g Ww 80g T 10g
6. B 50g T 15g


B 300g Ww 390g T 50g


TRENING

Push 1

1,Wyciskanie sztangi skos 2x6-8
80kgx8 / 64kgx8
82.5kgx8 / 66kgx8
85kgx8 /68kgx8

2.Floor Press 2x10-12
34.5kgx12 / 27.5kgx12
36kgx12 / 29kgx12
38kgx12 / 31kgx12

3.Wyciskanie smith (barki) 2x6-8
50kgx8 / 40kgx8
52.5kgx8 / 42kgx8
55kgx8 / 44kgx8

4.Crucifix siedząc 3x12-15
3,5kgx/2,5kgx/2,5kgx
4.5kgx/3.5kgx/3.5kgx
5.5kgx / 4.5kgx /4.5kgx

5.Crucifix leżąc 3x12-15
8kgx/6.5kgx/5kgx
9kgx/ 7kgx/5.5kgx
10kgx/ 8x/ 6x

6. Prostowanie linki nad głową 2x10-12
15,5kgx12/12
16.5kgx12/12
17.5kgx12/12

7.Prostowanie podchwytem jednorącz 2x12-15
3,5kgx15/15
4kgx15/15
4.5kgx15/15

8.Przyciąganie linki wyc.dolnego do brody 2x12-15
15kgx15/15
17.5kgx15/15
18.5kgx15/15

Cardio:35min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g

Dzisiaj DNT, chyba nawet cardio nie wpadnie No chyba że mi się bedzie chciało zrobić przed pracą

Micha wygląda dzisiaj tak:

1. B 55g T 15g
2. B 55g Ww 0g T 15g
3. B 55g Ww 40g T 15g
4. B 55g Ww 60g T 15g
5. B 55g Ww 80g T 5g
6. B55g Ww 80g

B 325g Ww 260g T 60g

Czwartek-01.10.2020-Masa tydz.4

Ojj dzisiaj ciężki trening ,mimo iż nogi traktuje mniej priorytetowo to jednak staram się dać z siebie 100% na treningu. Suwnica na taką ilośc powtórzeń już jest zabójcza MC sumo, tutaj świetnie czuję pracę dwójek, tyłka i wchodzi mi to elegancko Reszta ćwiczen to już dla mnie kosmetyka ale dól ostro przetyrany

Jutro off

DIETA

DT

1. B 50g Ww 0 T 15g
2. B 50g Ww 80g T 10g
3. B 40g Ww 80g T 0g
Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa+30g dextrozy
4. Post B 60g Ww 120
5. B 50g Ww 80g T 10g
6. B 50g T 15g


B 300g Ww 390g T 50g


TRENING

Legs

1.Suwnica (nogi wąsko) 3x15-20
250kgx20 /200kgx20 / 160kgx20
260kgx20 / 210kgx20 /170kgx20
270kgx20 /220kgx20 / 180kgx20

2.SQ Smith 2x10-12
100kgx12/12
105kgx12/12
110kgx12/12

3.MC Sumo 2x6-8
160kgx8 / 130kgx8
165kgx8 / 132kgx8
170kgx8 / 134kgx8

4.Przywodziciele 3x12-15
12,5kgx15 /10kgx15/ 8kgx15
13kgx15 /11kgx15 / 9kx15
14kgx15 / 11kgx14 / 10kgx13

5.Hip Thrust (smith) 2x10-12
120kgx12/ 95kgx12
130kgx12 / 105kgx12
140kgx12 / 110kgx12

6.Uginanie hantlem 2x12-15
20kgx15 ./ 15kgx15
22.5kgx15 / 17.5kgx15
25kgx15 / 20kgx15

7.Żuraw 2xmax
8.Odwodziciel 3x12-15


9a.Spięcia brzucha na wyciągu 3x20
9b Unoszenie nóg w zwisie 3x20

Cardio:35min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g

Wczoraj DNT, cały dzień odpoczywałem. Miałem zrobić cardio ale po nogach jestem cały obolały :D Szczególnie dwójki po tym sumo.
Waga cały czas się trzyma w granicach 86,5kg.

Sobota-03.10.2020-Masa tydz.4

Powoli koniec 4 tygodnia masy,na razie idzie dobrze Dzisiaj z rana trening,później zakupy w Biedrze. Poźniej wypad do Castoramy kupić jakieś pierdoły do łazienki i zobaczyć szafki pod umywalkę bo będziemy wymieniać
Później zakup futerału i szybki do nowego fona-Redmi 7A,kuzyn miał na sprzedaż to kupiłem po fajnej cenie. Akurat u mnie w rodzinie większośc ma Xaomi więc dlatego taki wybór.
W Auchanie przy okazji chciałem kupić jakąś patelnie,nie było ale kupiłem 24cm blaszkę do piekarnika. Będzie idealna na omlety

I tyle z dnia Jutro raport do trenera i lecimy dalej


DIETA

DT

1. B 50g Ww 0 T 15g
2. B 50g Ww 80g T 10g
3. B 40g Ww 80g T 0g
Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa+30g dextroza
4. Post B 60g Ww 120
5. B 50g Ww 80g T 10g
6. B 50g T 15g


B 300g Ww 390g T 50g


TRENING

Pull 2

1.WIosło nachwyt 2x6-8
120kgx8 /96kgx8
122.5kgx8 / 98kgx8
125kgx8 / 100kgx8

2.Wiosło pólsztanga 1x8-10
110kgx10
112.5kgx10
115kgx10

3.Wiosło hantlami lezac na ławce skośnej 2x10-12
27.5kgx12/12
30kgx12/12
32kgx12/12

4.Szrugsy maszyna 2x8-10
70kgx10 /55kgx10
75kgx10 / 60kgx10
80kgx10 / 64kgx10

5.Unoszenie na bok w opadzie (linka wyc.dolnego) 2x15-20
4kgx20/20
4.5kgx20/20
5kgx20/20

6.Uginanie sztangi na wyc.dolnym 2x8-10
25kgx10 / 20kgx10
26.25x10 /21kgx10
27kgx10 /21.5kgx10

7.Uginanie hantli z supinacją siedząc 2x10-12
8kgx12/12
9kgx12/12
10kgx12/12

8.Wspięcia stojąc 2x8-10
70kgx10 / 55kgx10
75kgx10 .60kgx10
80kgx10 /64kgx10

9.Wspięcia na suwnicy 2x15-20
140kgx20/20
150kgx20/20
160kgx20/20

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g