Damian_619-Wiosna 2022

siema Damina, jakie masz teraz plany startowe ? bo chyba celowałeś w Sopot

Biały89

siema Damina, jakie masz teraz plany startowe ? bo chyba celowałeś w Sopot

Miałem startować teraz w maju,MP IBFF i pozniej MP NABBA. Aktualnie planów nie mam,na pewno ten rok odpuszczam.Zobaczymy może postartuje w roku 2021

Niedziela-05.04.2020-Redukcja tydzień 10

Z rana pomiary,waga ciut poleciała 85kg a w pasie 76cm. Planowo redu ciągniemy jeszcze tydzień lub dwa,zalezy jak będę wyglądał a wiadomo chciałbym zacząć masę z dosyć niskiego BFu.



Z zmian jedynie w DT kręcę 40min cardio+15min interwał.Reszta bez zmian.

Trening udany,w Rackach zero bólu,reszta treningu też mega dobrze.Pompka była przyjemna

DIETA

MC - inne DT - 330g B / 20g T / 200g WW

1. 55g B + 20g T

2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 30g WW

Na treningu 35g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny

3. Od razu po treningu 55g B + 70g WW

4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 30g WW

5. 55g B + 40g WW

6. 55g B


TRENING

Pull 1

0. Pullover 3x20
1. Rack pull/MC 5x5
----
215kg

2. Podciąganie chwyt neutralny 4x6
+13,5kg
+13,5kg

3. Ściąganie podchwyt wyciąg 4x8
75kg
77kg

4. Wiosło hantlami leżąc na ławce skośnej 4x8 3s faza neg
34,5kg
34,5kg

5. Unoszenie bokiem 4x10-12 + RP
22,5kg
22,6kg

6a. Unoszenie bokiem z linkami wyc dolnego 3x15
9,5kg
10kg

6b. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x20
15kg
17,5kg

7. Uginanie sztangą łamaną na wyc.dolnym (szeroki chwyt) 4x10-12 + RP
25kg
27kg

8. Uginanie młotkowo jednorącz (ruch kieruje do środka) 3x12-15 + DS
20kg
20kg

Cardio :40min
Interwał: 15min


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Jód-2 tabs
Magnez,Potas



Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2020-04-05 22:47:05

Poniedziałek-06.04.2020-Redukcja tydzień 11

Tydzień rozpoczęty dosyć średnio,średnio spałem,niby przez cały dzień leżałem przed TV ale na treningu brak sił i taka niechęć.Ale to pewnie przez to,że 3x dni DT więc jutro wleci DNT.

Na treningu trochę kombinowałem żeby nie dublować się z Tobiaszem,więc zamiast suwnicy poleciał Front Hack SQ a tak to reszta treningu bez zmian.

Dzisiaj wleciało wiecej WW bo trening nóg więc jutro mogę się pomęczyć

DIETA

MC - inne DT - 330g B / 20g T / 300g WW

1. 55g B + 20g T

2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 55g WW

Na treningu 45g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny

3. Od razu po treningu 55g B + 100g WW

4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 55g WW

5,6. 55g B + 30g WW


TRENING

Legs 1

0. Prostowanie siedząc jednonóż 3x20

1. Sq na hack maszynie 4x10-12 + RP
175kg
177.5kg
180kg

2. Wyciskanie suwnica stopy wąsko 4x12-15 + DS
130kg
140kg
----

3a. Prostowanie siedząc 4x15
34kg
35kg
37,5kg

3b. Wykroki chodzone 4x20
2x20kg
2x22,5kg
2x22,5kg

4. MCNPN 5x5
162,5kg
----
165kg

5. Uginanie leżąc jednonóż 4x6
17kg
17kg
17kg

6. Wyciskanie suwnica jednonóż stopa wysoko szeroko 4x8 3s faza neg
110kg
120kg
130kg

7. Hip thrust 5x8
145kg
---
145kg

Cardio :40min



SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Magnez,Potas


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2020-04-06 22:57:19

Wtorek-07.04.2020-Redukcja tydzień 11

Dzisiaj DNT,praktycznie cały dzień nudy ale od jutra raczej nie będę się nudził Zaczynamy skromny remont sypialni,więc jutro czeka mnie malowanie ścian a później trening Push.
Z nudów wleciało 45min cardio

W czwartek znowu off,jade pomóc kumplowi i mi zejdzie praktycznie cały dzień.

Sroda-08.04.2020-Redukcja tydzień 11

Dzisiaj od samego rana dosyć intensywny dzień,malowanie sypialni.Po południu trening ale dzisiaj była mega lipa Redu+intensywny dzień i jakoś na tym treningu nie było energii. Po treningu pokręciłem 30min cardio a 10min cardio+interwał zostawiam sobie na jutro bo pokój trzeba było skończyć malować

Jutro DNT ale od samego rana znowu intensywnie,rano zakupy w Biedrze a później na cały dzień do kumpla pomóc mu w remoncie chaty.

Piątek już będzie luźniejszy więc trening powinien być lepszy

Z lepszych info to po świetach powinna być kasa na siłkę więc będzie można coś dokupić

DIETA

MC - inne DT - 330g B / 20g T / 200g WW

1. 55g B + 20g T

2. 1-1,5h przed treningiem 55g B +30g WW

Na treningu 35g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny

3. Od razu po treningu 55g B + 70g WW

4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 30g WW

5. 55g B + 40g WW

6. 55g B


TRENING

Push 1

0. Rozpiętki butterfly 3x20

1. Wyciskanie hammer skos górny 4x10-12 + RP
74kg
75kg
76kg

2. Floor press hantle 4x12-15 + DS
36kg
37,5kg
37,5kg

3a. Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej +guma 3x15
25kg+guma
27,5kg
28,5kg

3b. rozpiętki skos + 3x20
15kg
15kg
12,5kg

4. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc (smith) 5x5
50kg
50kg
52,5kg

5. Wyciskanie jednorącz smith 3x6
7,5kg

6. Dipsy 5x5
+37,5kg
+40kg
+41kg

7. Francuz smith 4x6
25kg
30kg
32,5kg

Cardio :40min
Interwał: 15min


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Jód-2 tabs
Magnez,Potas

Piatek-10.04.2020-Redukcja tydzień 11

Wczoraj off,pomagałem tylko kumplowi przerzucić 8 ton cementu I kończyłem remont sypialni

Dzisiaj o wiele lepsze samopoczucie dzięki czemu od razu lepiej się trenowało oraz w lustrze to wyglądało o wiele lepiej.
Reszte dnia to juz zamuła,akurat u mnie na redu to standard,czuję się jak zombi

Waga z rana 85,5kg (od paru dni wahała się od 86,2kg do 85,5kg)

DIETA

MC - inne DT - 330g B / 20g T /200g WW

1. 55g B + 20g T

2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 30g WW

Na treningu 35g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny

3. Od razu po treningu 55g B +70g WW

4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 30g WW

5. 55g B + 40g WW

6. 55g B


TRENING

Pull 2

0. Pullover 3x20
1. Wiosło półsztanga 4x10-12 + RP
120kg
120kg
122,5kg

2. Ściąganie do klatki nachwyt 4x12-15 + DS
62,5kg
63,5kg
64kg

3a. Ściąganie wąski neutral 4x15
54kg
54,5kg
54 kg

3b. Wiosło wyc dolny jedn 4x20
15kg
16kg
17kg

4. Podciąganie sztangi do brody 4x6
64kg
65kg
65kg

5. Face pull 4x8-10 3s faza neg
36kg
38kg
39kg

6. Uginanie sztangą z ArmBlasterem 5x5
30kg
33,5kg
34kg

7. Uginanie -wyc.dolny jednorącz 4x6
12,5kg
13kg
13,5kg

Cardio :40min
Interwał: 15min


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Magnez,Potas

Sobota-11.04.2020-Redukcja tydzień 11

Waga z rana-84,8kg więc najniższa od początku redukcji

Z rana nudy,zjadłem przed treningowy,kawka i na trening. Energii było dosyć sporo,trening w miarę spoko chociaż mogłby być lepszy
Dobrze że chociaż więcej jedzenia Zawsze to 100g WW więcej niż w inne dni

Jutro z rana leci raport do Przemka i zdecydujemy czy dalej redu czy ruszamy z masą. Później trening,trenuje sam bo Tobiasz robi offa.
Później pewnie wleci jakieś skromne śniadanko z żoną i tyle Akurat u nas w rodzinach Wielkanoc jest na spokojnie,nie ma szykowania specjalnie duzych ilości jedzenia Ale kawka u rodziców i teściów na pewno wpadnie


DIETA

HC - Nogi - 330g B / 20g T / 325g WW

1. 55g B + 20g T

2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 55g WW

Na treningu 45g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny

3. Od razu po treningu 55g B + 100g WW

4. 1-1,5h po poprzednim 55g B +55g WW

5,6. 55g B + 30g WW

Drugi potreningowy,omlet jabłkowy,lekko nie pasuje do ostatnio panującej mody na jedzenie old schoolowo ale co tam



TRENING

Legs 2

0. Prostowanie jednonóż 3x20

1. SQ R5+ 1s backoff
165kg
167,5kg

2. Sq na smithcie stopy wąsko 4x6
95kg
97,5kg
100kg

3a. Wykroki na smithcie 4x8
62,5kg
65kg
67,5kg

3b. Wyciskanie suwnica jednonóż 4x8 3s faza neg
94kg
95kg
97,5kg

4. Uginanie leżąc 4x10-12 + RP
41,25kg
41,5kg
42kg

5a. MCNPN z hantlami 4x15
30kg
32kg
34,5kg

5b. Uginanie z hantlą między stopami 4x20
20kg
20kg
20kg

6.Tyłek 4x12-15
7. Przywodzenie 4x12-15

Cardio :40min



SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Magnez,Potas


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2020-04-11 23:15:35

Do kawki też coś zapewne wleci na ząb, hehe

Do kawki musi byc