Damian_619-Wiosna 2022

Dzisiaj DNT,jedynie byłem na siłce potowarzyszyć w treningu Tobiaszowi a tak to odpoczywam w domu a raczej dostaję do głowy Bo nie cierpię siedzieć w domu

Z rana raport do Przemka,waga ciut spadła 97,6kg w pasie 77cm ale sylwetka tak jakby lekko za mgłą. Ucinamy 25g WW w posiłku potreningowym.







Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2020-03-22 18:09:02

97 czy 87kg?

Kurde :P 87,6kg. Widzę czujnie śledzicie mój dziennik :D

77cm w pasie, zazdro ja to mniej niż 90 w życiu nie będę miał xd
Plecy super, fajnie ten dół wyszedł takie baty :D

Poniedziałek-23.3.2020-Redukcja tydzień 9

Poniedziałek zaczął się średnio,do końca tygodnia siedzę na urlopie.Firma wysyła praktycznie wszystkich co mają jeszcze stare urlopy a później się zobaczy bo pewnie i tak cały zakład stanie. Więc lipa
Dobrze że chociaż moja ma też urlop więc ponudzimy się razem w domu

Trening poszedł ekstra,plecy przetyrane nieźle.Bicki też poszły super,Tobiasz dał jednego tipa i ładnie poczułem bicki. Co mi się rzadko zdarza
Dlatego lubię trenować z kimś kumatym bo zawsze coś podpowie,coś doradzi

Jutro trenuje z rana,Tobiasz ma off więc pora treningowa jest mi obojetna a jutro w planach nogi




DIETA

MC - inne DT - 330g B / 20g T /200g WW

1. 55g B + 20g T

2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 30g WW

Na treningu 35g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny

3. Od razu po treningu 55g B +70g WW

4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 30g WW

5. 55g B + 40g WW

6. 55g B


TRENING

Pull 2

0. Pullover 3x20
1. Wiosło półsztanga 4x10-12 + RP
120kg

2. Ściąganie do klatki nachwyt 4x12-15 + DS
62,5kg

3a. Ściąganie wąski neutral 4x15
54kg

3b. Wiosło wyc dolny jedn 4x20
15kg

4. Podciąganie sztangi do brody 4x6
64kg

5. Face pull 4x8-10 3s faza neg
36kg

6. Uginanie sztangą z ArmBlasterem 5x5
35kg


7. Uginanie -wyc.dolny jednorącz 4x6
12,5kg

Cardio :37min
Interwał: 13min


SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Magnez,Potas


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2020-03-23 22:59:30

No i pieknie. Czasem jak widzisz jedna minimalna zmiana i od razu lepiej.

Wtorek-24.3.2020-Redukcja tydzień 9

Dzisiaj wpadł trening z rana.Nogi dzisiaj poszły świetnie,w siadach gładko poszło 162,5kgx5 w 5 seriach. A teraz zdycham bo jestem cały obolały
Dlatego jutro wleci off od siłki.

Co do kontynuowania treningów to myśle,że jakoś mi się bedzie udawało dostac na siłke bo akurat mam rzut beretem więc nawet mogę wyjść ,,na spacer".
Ale zobaczymy jak to będzie wyglądac w praktyce na takich wiochach jak ja mieszkam Bo pewnie przejedzie 1-2 razy w ciągu dnia patrol policji i tyle ale zobaczymy


DIETA

HC - Nogi - 330g B / 20g T / 325g WW

1. 55g B + 20g T

2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 55g WW

Na treningu 45g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny

3. Od razu po treningu 55g B + 100g WW

4. 1-1,5h po poprzednim 55g B +55g WW

5,6. 55g B + 30g WW


TRENING

Legs 2

0. Prostowanie jednonóż 3x20

1. SQ 5x5
162,5kg

2. Sq na smithcie stopy wąsko 4x6
95kg


3a. Wykroki na smithcie 4x8
62,5kg

3b. Wyciskanie suwnica jednonóż 4x8 3s faza neg
94


4. Uginanie leżąc 4x10-12 + RP
41,25kg

5a. MCNPN z hantlami 4x15
30kg

5b. Uginanie z hantlą między stopami 4x20
20kg

6.Wykopy na wyc.dolnym 4x12-15
7. Przywodzenie 4x12-15

Cardio :40min



SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Magnez,Potas

na wiochach nawet tego nie beda sprawdzac ;)

Oby tak było Zreszta na siłce zawsze nas trenuje max.2 osoby zreszta pal licho siłkę gorzej jak będziemy siedzieć w domu i nie pracować a człowiek musi zapłacić kredyty i jakoś dalej żyć o to się bardziej martwię

Ch** z kredytem. Trening!