Poniedziałek-23.3.2020-Redukcja tydzień 9
Poniedziałek zaczął się średnio,do końca tygodnia siedzę na urlopie.Firma wysyła praktycznie wszystkich co mają jeszcze stare urlopy a później się zobaczy bo pewnie i tak cały zakład stanie. Więc lipa
Dobrze że chociaż moja ma też urlop więc ponudzimy się razem w domu
Trening poszedł ekstra,plecy przetyrane nieźle.Bicki też poszły super,Tobiasz dał jednego tipa i ładnie poczułem bicki. Co mi się rzadko zdarza
Dlatego lubię trenować z kimś kumatym bo zawsze coś podpowie,coś doradzi
Jutro trenuje z rana,Tobiasz ma off więc pora treningowa jest mi obojetna
a jutro w planach nogi
DIETA
MC - inne DT - 330g B / 20g T /200g WW
1. 55g B + 20g T
2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 30g WW
Na treningu 35g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny
3. Od razu po treningu 55g B +70g WW
4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 30g WW
5. 55g B + 40g WW
6. 55g B
TRENING
Pull 2
0. Pullover 3x20
1. Wiosło półsztanga 4x10-12 + RP
120kg
2. Ściąganie do klatki nachwyt 4x12-15 + DS
62,5kg
3a. Ściąganie wąski neutral 4x15
54kg
3b. Wiosło wyc dolny jedn 4x20
15kg
4. Podciąganie sztangi do brody 4x6
64kg
5. Face pull 4x8-10 3s faza neg
36kg
6. Uginanie sztangą z ArmBlasterem 5x5
35kg
7. Uginanie -wyc.dolny jednorącz 4x6
12,5kg
Cardio :37min
Interwał: 13min
SUPLE
WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Magnez,Potas
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2020-03-23 22:59:30