Damian_619-Wiosna 2022

winterR

Wiesz jak się miało w głowie tylko "czym więcej tym lepiej"
Ale dobrze że wnioski zostały wyciągnięte ;p

Tak to już jest, też mam sporo w suplementacji może i połowa nie potrzebna ale tak zakodowane co zrobisz :D, Sory Damian że zasmiecam ci temat Już kończę :D

Mysle ze Damian sie nie obrazi bo dyskusja na poziomie i oparta a doswiadczeniach wielu wiec czegos mozna sie nauczyc. Tak jak napisalem nie warto wyrzucac kasy w bloto i Grzechu z Michalem maja jak widac takie same doswiadczenia. Przy odpowiednim zywieniu trzeba poprostu zadbac o podstawy zeby nie bylo jako tako niedoborow. A jak i tak stosujemy inse pre i post to mysle ze zadne tego typu suple potrzebne nie sa z wyjatkiem ciezkich zawodnikow jedzacych po 7 - 8 razy i majacych pule ww ktorej nie przeje zwykli kowalski. Choc i w takich przypadkach wchodzi lantus pewnie. Niestety jest taka moda i jak widze 80kg chlopaczkow bioracych bereberyne, betaine hcl itp. Do posilku z 60gr ww. To nie wiem czy mam sie smiac czy plakac. Dla mnie osobiscie flora jelitowa jest wazniejsza, dlatego sporo glutaminy, probiotyki w razie potrzeby itd. Zeby wzmocnic odpornosc i poprawic trawienie. Od zeszlego roku pracuje nad polepszeniem jakosci i dlugosci snu bo to tez jeden z najwazniejszych aspektow w moich oczych.

Nie no spoko,taka dyskusja jest jak najbardziej okej Kazdy dowie się czegoś nowego

Poniedziałek-18.01.2020-Mini Cut tydz.8

Dzisiaj z rana praca,później trening. Poszedl w miarę okej,chociaż cały dzień byłem mega przymulony i zaspany i myslałem że z dobrego treningu nici a tu proszę,ładnie poszło

Fajny patent na pistolet do masażu znalazł mój kumpel w necie Wykonanie dziadka od mojej żony i teraz tylko nabić piłeczkę na śrubę i rozbijać
Sam jestem ciekaw jak to wyjdzie ale na pewno będzie mocniejszy i tańszy bo tylko koszt kupienia wyrzynarki



DIETA

DT

1. B 50g T 10g
2. B 50g Ww 60g T 5g
3. B 40g Ww 80 T 0g

Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa

4. Post B 60g Ww 120
5. B 50g Ww 60g T 5g
6. B 50g T 10g


B 300g Ww 340g T 30g


TRENING

Pull 1

1.Pendlay Row 2x8-10
107.5kgx10 /66kgx

2.Przyciąganie drążka szeroko do brzucha siedząc 2x10-12
90kgx10 / 72.5kgx

3.Sciąganie podchwytem 2x12-15
72.5kgx12 /62kgx

4.Unoszenie hantli w opadzie (leżąc na ławce) 3x15-20
8kg


5.Młotki 2x10-12+drop
22.5kgx8/ 17.5kgx

6.Spider Curl 2x10-12
26kgx12/12

7.Wspiecia jednonóż 3x12-15
8.Wspięcia jednonóż 1xmax

Cardio:45min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2021-01-18 21:27:40

Żona tez może tam coś nabić i się zabawić czyli dwa w jednym

Ten patent tez już kilka razy widziałem :P Nawet Paweł Wodyk kiedyś na swoim IG pokazywał jak przerabia :)

No młotek działa podobno elegancko O wiele lepiej niż takie droższe wersje

Wtorek-19.01.2020-Mini Cut tydz.8

Dzień zleciał w miarę spoko,standardowo z rana praca,później trening. Poszło dobrze,w WL 130kgx3 a 4p poszło ale z minimalną pomoca Tobiasza
Reszta treningu też okej

Jutro off

DIETA

DT

1. B 50g T 10g
2. B 50g Ww 60g T 5g
3. B 40g Ww 80 T 0g

Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa

4. Post B 60g Ww 120
5. B 50g Ww 60g T 5g
6. B 50g T 10g

B 300g Ww 340g T 30g

TRENING

Push 2

1.WL 2x4-6
130kgx3 / 104kgx

2.Wyc.wasko (smith) 2x6-8
87kgx4 / 70kgx

3.Crucifix leżąc 3x12-15
11kgx/ 9kgx/ 7kgx

4.Butterfly 2x10-12
75kgx9 / 60kgx

5.Wznosy w przód z linką wyc.dolnego jedn. 2x10-12
14kgx

6.Prostowanie linki 2x12-15+rest pause
28.5kgx15/10

7.Wspięcia siędzac 2x12-15
115kg

Cardio:45min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g

Dzisiaj DNT,wpadło tylko 45min cardio.

Jutro w planach nogi

Czwartek-21.01.2020-Mini Cut tydz 8

W pracy w miarę okej chociaż było trochę roboty,później szybka szama i na trening. Trening jak to nogi mega cięzko ale nie szalałem z tempem ćwiczeń bo bym zwrócił posiłek przed treningowy Więc wolę robić dłuzśze przerwy między seriami Ale nogi i tak swoje dostały

Jutro w planach Pull


DIETA

DT

1. B 50g T 10g
2. B 50g Ww 60g T 5g
3. B 40g Ww 80 T 0g

Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa

4. Post B 60g Ww 120
5. B 50g Ww 60g T 5g
6. B 50g T 10g

B 300g Ww 340g T 30g


TRENING

Legs

1.Suwnica (nogi wąsko) 3x15-20
410kgx18 / 330kgx / 265kgx

2.SQ Smith 2x10-12
132.5kgx9/11

3.MC Sumo 2x6-8
192.5kgx6 / 154kgx

4.Przywodziciele 3x12-15
21kgx/ 17kgx/ 14kgx


5.Hip Thrust (smith) 2x10-12
185kg

6.Uginanie hantlem 2x12-15
30kgx9 / 25kgx

7.Żuraw 2xmax
8.Odwodziciel 3x12-15


9a.Spięcia brzucha na wyciągu 3x20
9b Unoszenie nóg w zwisie 3x20

Cardio:45min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g