Jutro z rana w planach Push.
...
Napisał(a)
Dzisiaj DNT, rano z moją na badania a później szybkie zakupy i tyle z tego dnia Jedzenia juz malutko i chodzę praktycznie cały czas głodny
Jutro z rana w planach Push.
Jutro z rana w planach Push.
...
Napisał(a)
lepiej głodny niz jeść na siłę ;)
...
Napisał(a)
arturl1986ani jedno ani drugie uczucie nie jest fajne :Plepiej głodny niz jeść na siłę ;)
...
Napisał(a)
Akurat w tym okresie liczę na poprawę apetytu,chociaż nie był jakiś mega tragiczny. Jak na razie idzie wszystko w dobrą stronę :)
...
Napisał(a)
Sroda-14.01.2020-Mini Cut tydz.7
Z rana trening,WL poszło elegancko 130kgx3,no jak na mnie to jest elegancko Reszta treningu też okej
Jutro w planach trening nóg a później lece na nocke,nie lubię takich kombinacji z zmianami w pracy ale niestety nie mamy wyboru
DIETA
DT
1. B 50g T 10g
2. B 50g Ww 60g T 5g
3. B 40g Ww 80 T 0g
Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 20g dextro
4. Post B 60g Ww 120
5. B 50g Ww 60g T 5g
6. B 50g T 10g
B 300g Ww 360g T 30g
TRENING
Push 2
1.WL 2x4-6
122.5kgx3 /98kgx
122.5kgx5 / 98kgx
125kgx5 / 100kgx
127.5kgx5 /102kgx
130kgx3 / 104kgx
2.Wyc.wasko (smith) 2x6-8
82.5kgx8/ 66kgx
85kgx6 / 68kgx
85kgx5 / 68kgx
85kgx6 /68kgx
85kgx7 / 68kgx
3.Crucifix leżąc 3x12-15
11kgx12 /9kgx/ 7kgx
11kgx/ 9kgx/ 7kgx
11kgx/ 9kgx/ 7kgx
11kgx/ 9kgx/ 7kgx
4.Butterfly 2x10-12
62,5kgx13 / 50kgx
65kgx13 / 52kgx
67.5kgx13 / 54kgx
70kgx12 / 56kgx
72.5kgx12 / 58kgx
5.Wznosy w przód z linką wyc.dolnego jedn. 2x10-12
14kgx12/11
14.5kgx9/10
14.5kgx10/10
14.5kgx
14kgx
6.Prostowanie linki 2x12-15+rest pause
26.5kgx15/12
27kgx14/13
27kgx14/12
28.5kgx13/10
28.5kgx13/10
7.Wspięcia siędzac 2x12-15
115kg
Cardio:45min
SUPLE
WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Z rana trening,WL poszło elegancko 130kgx3,no jak na mnie to jest elegancko Reszta treningu też okej
Jutro w planach trening nóg a później lece na nocke,nie lubię takich kombinacji z zmianami w pracy ale niestety nie mamy wyboru
DIETA
DT
1. B 50g T 10g
2. B 50g Ww 60g T 5g
3. B 40g Ww 80 T 0g
Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 20g dextro
4. Post B 60g Ww 120
5. B 50g Ww 60g T 5g
6. B 50g T 10g
B 300g Ww 360g T 30g
TRENING
Push 2
1.WL 2x4-6
122.5kgx3 /98kgx
122.5kgx5 / 98kgx
125kgx5 / 100kgx
127.5kgx5 /102kgx
130kgx3 / 104kgx
2.Wyc.wasko (smith) 2x6-8
82.5kgx8/ 66kgx
85kgx6 / 68kgx
85kgx5 / 68kgx
85kgx6 /68kgx
85kgx7 / 68kgx
3.Crucifix leżąc 3x12-15
11kgx12 /9kgx/ 7kgx
11kgx/ 9kgx/ 7kgx
11kgx/ 9kgx/ 7kgx
11kgx/ 9kgx/ 7kgx
4.Butterfly 2x10-12
62,5kgx13 / 50kgx
65kgx13 / 52kgx
67.5kgx13 / 54kgx
70kgx12 / 56kgx
72.5kgx12 / 58kgx
5.Wznosy w przód z linką wyc.dolnego jedn. 2x10-12
14kgx12/11
14.5kgx9/10
14.5kgx10/10
14.5kgx
14kgx
6.Prostowanie linki 2x12-15+rest pause
26.5kgx15/12
27kgx14/13
27kgx14/12
28.5kgx13/10
28.5kgx13/10
7.Wspięcia siędzac 2x12-15
115kg
Cardio:45min
SUPLE
WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
...
Napisał(a)
Czwartek-14.01.2020-Mini Cut tydz 7
Dzisiaj na nocke więc dłużej pospałem i dzięki temu na siłce było wiecej sił,poszło elegancko Nogi jak z waty
A teraz się będę męczył na noce A jutro w planach Pull
DIETA
DT
1. B 50g T 10g
2. B 50g Ww 60g T 5g
3. B 40g Ww 80 T 0g
Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 20g dextro
4. Post B 60g Ww 120
5. B 50g Ww 60g T 5g
6. B 50g T 10g
B 300g Ww 360g T 30g
TRENING
Legs
1.Suwnica (nogi wąsko) 3x15-20
375kgx15 .300kgx /250kgx
400kgx15 / 320kgx/ 260kgx
400kgx15 / 320kgx / 260kgx
400kgx18/ 320kgx / 260kgx
410kgx15 / 330kgx/ 270kgx
410kgx17 / 330kgx / 265kgx
2.SQ Smith 2x10-12
127.5kgx9/10
127.5kgx11/9
130kgx9/7
130kgx10/8
130kgx12/10
132.5kgx9/9
3.MC Sumo 2x6-8
190kgx6 /152kgx
190kgx6 /152kgx
190kgx4 / 152kgx
190kgx5 / 152kgx
190kgx5 / 152kgx
190kgx7 / 152kgx
4.Przywodziciele 3x12-15
20kgx/16kgx/13kgx
20kgx/16kgx/13kgx
20.5kgx/ 16.5kgx / 13.5kgx
20.5kgx/ 16.5kgx / 13.5kgx
21kgx/ 17kgx/ 14kgx
21kgx/ 17kgx/ 14kgx
5.Hip Thrust (smith) 2x10-12
200kgx7
200kgx12 /160kgx
6.Uginanie hantlem 2x12-15
25kg/20kg
22.5kg/17.5kg
22.5kgx14 / 17.5kgx
25kgx10 /20kgx
25kgx12 / 20kgx
27.5kgx13 /22.5kgx
7.Żuraw 2xmax
8.Odwodziciel 3x12-15
9a.Spięcia brzucha na wyciągu 3x20
9b Unoszenie nóg w zwisie 3x20
Cardio:45min
SUPLE
WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Dzisiaj na nocke więc dłużej pospałem i dzięki temu na siłce było wiecej sił,poszło elegancko Nogi jak z waty
A teraz się będę męczył na noce A jutro w planach Pull
DIETA
DT
1. B 50g T 10g
2. B 50g Ww 60g T 5g
3. B 40g Ww 80 T 0g
Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 20g dextro
4. Post B 60g Ww 120
5. B 50g Ww 60g T 5g
6. B 50g T 10g
B 300g Ww 360g T 30g
TRENING
Legs
1.Suwnica (nogi wąsko) 3x15-20
375kgx15 .300kgx /250kgx
400kgx15 / 320kgx/ 260kgx
400kgx15 / 320kgx / 260kgx
400kgx18/ 320kgx / 260kgx
410kgx15 / 330kgx/ 270kgx
410kgx17 / 330kgx / 265kgx
2.SQ Smith 2x10-12
127.5kgx9/10
127.5kgx11/9
130kgx9/7
130kgx10/8
130kgx12/10
132.5kgx9/9
3.MC Sumo 2x6-8
190kgx6 /152kgx
190kgx6 /152kgx
190kgx4 / 152kgx
190kgx5 / 152kgx
190kgx5 / 152kgx
190kgx7 / 152kgx
4.Przywodziciele 3x12-15
20kgx/16kgx/13kgx
20kgx/16kgx/13kgx
20.5kgx/ 16.5kgx / 13.5kgx
20.5kgx/ 16.5kgx / 13.5kgx
21kgx/ 17kgx/ 14kgx
21kgx/ 17kgx/ 14kgx
5.Hip Thrust (smith) 2x10-12
200kgx7
200kgx12 /160kgx
6.Uginanie hantlem 2x12-15
25kg/20kg
22.5kg/17.5kg
22.5kgx14 / 17.5kgx
25kgx10 /20kgx
25kgx12 / 20kgx
27.5kgx13 /22.5kgx
7.Żuraw 2xmax
8.Odwodziciel 3x12-15
9a.Spięcia brzucha na wyciągu 3x20
9b Unoszenie nóg w zwisie 3x20
Cardio:45min
SUPLE
WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
...
Napisał(a)
Piątek-15.01.2021-Mini Cut tydz.7
Nocka jakoś zleciała Troche pospałem,trening poszedł dobrze,plecy jak zawsze dobrze przetrenowane
Teraz nocka, jakoś powinna zlecieć ale bedzie cieżko. Jutro off,trochę pośpię, zakupy, sprzątanie siłki i tyle
DIETA
DT
1. B 50g T 10g
2. B 50g Ww 60g T 5g
3. B 40g Ww 80 T 0g
Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 20g dextro
4. Post B 60g Ww 120
5. B 50g Ww 60g T 5g
6. B 50g T 10g
B 300g Ww 3860g T 30g
TRENING
Pull 2
1.WIosło nachwyt 2x6-8
130kgx7 /104kgx
132,5kgx4 / 106kgx
132.5kgx7 / 106kgx
135kgx7 /108kgx
137.5kgx7 / 110kgx
2.Wiosło pólsztanga 1x8-10
132.5kgx7
132.5kgx7
132.5kgx6
132.5kgx8
132.5kx9
3.Wiosło hantlami lezac na ławce skośnej 2x10-12
43.5kgx12/10
45kgx9/9
45kgx12/10
45kgx12/10
45kgx12/10
4.Szrugsy 2x8-10
117kgx8/8
120kgx
120kgx
130kgx
5.Unoszenie na bok w opadzie (linka wyc.dolnego) 2x15-20
7kgx
7,5kgx
7kgx
7kgx
7kgx
6.Uginanie sztangi na wyc.dolnym 3x8-10
37kgx10/ 29kgx/29kgx
38kgx9 /30kgx/30kgx
38kgx6/ 30kgx/30kgx
38kgx11 /30kgx/30kgx
39kgx8/ 31kgx/ 31kgx
7.Uginanie hantli z supinacją siedząc 2x10-12
15kgx11/10
15kgx12/10
15kgx12/9
15kgx
15kgx
8.Wspięcia stojąc 2x8-10
120kgx10/10
9.Wspięcia na suwnicy 2x15-20
210kgx18/18
Cardio:45min
SUPLE
WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Nocka jakoś zleciała Troche pospałem,trening poszedł dobrze,plecy jak zawsze dobrze przetrenowane
Teraz nocka, jakoś powinna zlecieć ale bedzie cieżko. Jutro off,trochę pośpię, zakupy, sprzątanie siłki i tyle
DIETA
DT
1. B 50g T 10g
2. B 50g Ww 60g T 5g
3. B 40g Ww 80 T 0g
Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 20g dextro
4. Post B 60g Ww 120
5. B 50g Ww 60g T 5g
6. B 50g T 10g
B 300g Ww 3860g T 30g
TRENING
Pull 2
1.WIosło nachwyt 2x6-8
130kgx7 /104kgx
132,5kgx4 / 106kgx
132.5kgx7 / 106kgx
135kgx7 /108kgx
137.5kgx7 / 110kgx
2.Wiosło pólsztanga 1x8-10
132.5kgx7
132.5kgx7
132.5kgx6
132.5kgx8
132.5kx9
3.Wiosło hantlami lezac na ławce skośnej 2x10-12
43.5kgx12/10
45kgx9/9
45kgx12/10
45kgx12/10
45kgx12/10
4.Szrugsy 2x8-10
117kgx8/8
120kgx
120kgx
130kgx
5.Unoszenie na bok w opadzie (linka wyc.dolnego) 2x15-20
7kgx
7,5kgx
7kgx
7kgx
7kgx
6.Uginanie sztangi na wyc.dolnym 3x8-10
37kgx10/ 29kgx/29kgx
38kgx9 /30kgx/30kgx
38kgx6/ 30kgx/30kgx
38kgx11 /30kgx/30kgx
39kgx8/ 31kgx/ 31kgx
7.Uginanie hantli z supinacją siedząc 2x10-12
15kgx11/10
15kgx12/10
15kgx12/9
15kgx
15kgx
8.Wspięcia stojąc 2x8-10
120kgx10/10
9.Wspięcia na suwnicy 2x15-20
210kgx18/18
Cardio:45min
SUPLE
WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
...
Napisał(a)
sporo tych węgli
...
Napisał(a)
Ojj,mały błąd :P
Poprzedni temat
Paweł Roszkowski - Przygotowania na 2017!
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- ...
- 394
Następny temat
Justyna Lipicka-Fitness Sylwetkowe 2017
Polecane artykuły