czy dobrze ułożyłem trening, jaką zastosować dietę redukcyjną :)

Witam :)
Więc jak w temacie, mam 1,79 wzrostu i ważę około 95 kg. Chciałbym zrzucić trochę tłuszczu, żeby później móc zbudować widoczną tkankę mięśniową. W oparciu to forum stworzyłem plan treningowy, który zamieszczam poniżej. Dodatkowo żeby zrzucić tłuszczyk a nie mięśnie dokupiłem sobie ACTIVLAB L-CARNITINE HCA PLUS i AMINOSTAR SWEET WHEY 1kg BIAŁKO SERWATKI. Zastanawiam się nad kupnem jednej z tych trzech rzeczy: HMB, BCAA, lub zestaw top 10 witamin, które wybrać? Dodatkowo prosiłbym o jakąś podpowiedź w diecie, jestem Wegetarianinem :) Z góry dzięki :)

Trening:
Plan Treningowy
Każde ćwiczenie wykonujemy w 3 seriach, S1 – 8 powtórzeń, S2 – 6 powtórzeń, S3 – 4 powtórzenia. Przed ćwiczeniami stosujemy odpowiednią rozgrzewkę. Przed ćwiczeniami głównymi wykonujemy jedną serię około 15 powtórzeń z połową maksymalnego obciążenia. Przerwa między seriami około 3 min.
Dzień Pierwszy – Klata i Biceps.
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej.
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej.
3. Przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej.
4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (średni chwyt).
5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka.
Dzień drugi – Barki i przedramię.
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy.
2. Wyciskanie sztangielek.
3. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia.
4. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie.
5. Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie.
Dzień Trzeci – Plecy i Triceps.
1. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) (do klatki).
2. Podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) (do boku).
3. Przenoszenie sztangi w leżeniu w poprzek ławki poziomej.
4. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie.
5. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie.
Dzień Czwarty – Nogi i Brzuch.
1. Prostowanie nóg w siadzie.
2. Uginanie nóg w leżeniu.
3. Spięcia na palce w staniu.
4. Program 300 brzuszków.

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 22
Waga : 95
Wzrost : 173
Staż treningowy: 2 miesiące treningu siłowego pół roku temu, wcześniej siłownia w wieku 17 lat.
Obwód pasa 105
Obwód klaty: 109
Obwód uda: 62
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): brak
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : wegeterianizm (jem sery jajka itp)
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: nieznana
Możliwosci finansowe: około 70 zł miesięcznie
Cel/problem/opis: zrzucenie zbętnej tkanki tłuszczowej a następnie rozbudowanie masy mięśniowej.

Poczytaj o FBW - da większe efekty, wymaga większego wysiłku ponieważ w jednym dniu ćwiczysz każdą partię mięśni.

Pierwsze co bym kupił to witaminy i BCAA reszta niepotrzebna,ewentualnie białko dla uzupełnienia.
Druga rzecz to musisz ułożyć sobie diete z ujemnym bilansem kalorycznym.
Trzecie aeroby na początek 3-4 razy w tygodniu po jakieś 30 min.

Jesteś wegetarianinem więc będzie ci ciężko cokolwiek zbudować (chodzi o źródła białka),ale nie mówię,że się nie da bo nigdy o tym nie myślałem

Powodzenia

nie kupuj niczego , szkoda kasy zadna l karnityna żadne bialko (chyba ze bedziesz miał braki w diecie) ani hmb nie beda ci potrzebne, wszystko dostarczysz z pozywienia przy odpowiedniej diecie co do treningu zacznij cwiczyc treningiem FBW

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

tu masz 10 wskazówek żywienowych

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

co do aktywnosci to polecam bieganie , rower i basen

niewiem jakim typem jestes wegetarianinem ale zamiast mies zwierzęcych możez jesc ryby które sa dużym zródłem białka

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-06 09:50:34

A tutaj artykuł dla ciebie ,akurat dzisiaj dodali.

http://potreningu.pl/artykuly/713/czy-aby-budowac-mase-miesniowa-koniecznie-trzeba-jesc-mieso 

Wegetarian a nie wegan, wciąż może pozwolić sobie np na jaja, a takie białka maja dość bogaty profil aminokwasowy czy nabiał, no ale białek trzeba by było pochłaniać nie mało

Wielke dzięki :) dietę redukcyjną już sobie ułożyłem, zakupię jeszcze tylko witaminy i zacznę dodatkowo bieganie :)

Powodzenia.

Najlepiej daj ją do oceny :)

Ale ułóż lepszy plan bo ten jest kiepski

Moja dieta to 190 g białka, 232 g węglowodanów i 90 gram tłuszczy, co daje około 2500 kcal. Mam jedynie problem z białkiem, ale coś wymyślę, a jak nie to będę ciągle uzupełniał dietę białkiem w proszku.
@ nowy_K_D - a możesz dokładniej powiedzieć co mam zmienić w treningu? :)

No tak z 30g białka to mógłbys podbić. Węgle podbij do poziomu 300g a tłuszcze reszta zapotrzebowania. Dużo jest tu do zmiany, ułóż plan od nowa ale pierw poszukaj to co będzie Ci w tym celu potrzebne:
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html