SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trening taki ? redukcja

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 503

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 946
elo lecialem juz 2miesiace na mase wiem ze to malo ale waze 81kg przy 172cm wzrostu i mam zamiar zrzucic ten fat i nadchodzi lato wiec pasowalo by. pozniej znowu masa wiec czy moze slyszeliscie o tym treningu ?
http://www.100pompek.pl/ mam zamiar polaczyc to z a6w i dorzucic na poczatek bieg ewentualnie skakanke a na koniec pare cwiczen na bica klate itd nie wiele zeby nie spalic miesni zamiast tluszczyku
moja Dieta:

białko: 33.7g tłuszcz:27.5g węglowodany: 71g kcal: 640

11:00 Posiłek 1
Białko jaja kurzego 200g
Płatki owsiane 100g
Oliwa z oliwek 20g
Warzywa

białko: 31g tłuszcz:23.6g węglowodany 10g kcal: 356

13:30 posiłek 2
Białko jaja kurzego 160g
Jajo kurze, żółtko 40g
Oliwa z oliwek 10g
Warzywa

białko: 25g tłuszcz: 23g węglowodany: 17g kcal 376

16:00 posiłek 3 (przed treningowy)
Ryż brązowy 90g
Pierś z kurczaka 120g
Oliwa z oliwek 10g

białko: 31.4g tłuszcz: 13.6g węglowodany: 69.1g kcal 497
16:30 Kawa
16:45 Bcaa 15g

17:00-18:30 Trening

18:35 Bcaa 15g

19:00 Posiłek 4 (po treningowy)
białko vitafit 30g dobre by bylo mieso
Ryż brązowy 90g

białko: 30.4g tłuszcz: 3g węglowodany: 71g kcal 412

21:00 Posiłek 5
Pierś z kurczaka 50g
białko vitafit 10g
Orzechy włoskie 10g
warzywa

białko: 19.6 g tłuszcz: 7g węglowodany: 3g kcal 166

23:00 Posiłek 6
Ser twarogowy półtłusty 150g
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 63599
dieta dzial odzywianie tam ocenia

co do treningu to nie zadne 100 pompek ani A6W tylko prosty skorcony FBW do tego aeroby
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW na wytrzymałość do oceny

Następny temat

Trening masowy- Ocenka.

Fruzelina