SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW na wytrzymałość do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1094

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 51 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 395
trening 3 razy w tygodniu + 4 dzien katowanie nóg
3zestawy: I tydzien ABC II BCA III CAB IV ABC itd...
rozgrzewka: bieg 1km + 30 pompek + jakies *******y


zestaw A:
plecy: wiosłowanie sztangą 3x12
klata: wyciskanie płasko 3x15
bary: wyciskanie na siedząco 2x15
rozciaganie: rozpiętki płasko 1x15 + rozpiętki na skośnej dodatniej 1x15 + przenoszenie sztangielki za głowę 2x15 + zwisy na drązku 1xMax
bicepsy: zginanie ramion ze sztangą na stojąco 2x15
tricepsy: odwrotne pompki 2x15
przedramienne:

zestaw B:
plecy: ściaganie drążka wyciągu za głowę 4x12
klata: wyciskanie skos dodatni 3x15
bary: unoszenie sztangielek w przód 2x15
bicepsy: zginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie, srecajac nadgarstki 2x15
tricepsy: pomki na poręczach 2xMax


zestaw C:
nogi:
plecy: ściąganie drążka wyciągu do klaty
klata: wyciskanie sztangielkami płasko, wąsko
bary: arnoldki 2x15
rozciaganie: rozpiętki płasko 1x15 + rozpiętki na skośnej dodatniej 1x15 + przenoszenie sztangielki za głowę 2x15 + zwisy na drązku 1xmax
bicepsy: zginanie ramion ze sztangielkami młotkowo
tricepsy: wyciskanie francuskie leżąc 2x15
przedramienne: zginanie nadgarstków nadchwytem 1x15 + zginanie nadgarstków podchwytem ze sztangielkami 1x15 + obracanie ramion ze sztangielkami 1x15

katowanie nóg:
przysiady z obciążeniem 2x15
przysiady wykroczne 1x15
4maszyny/suwnice: zmiana co 15 powt. bez odpoczynku, co daje 60 powtórzeń w jednej serii. Powtorzenia wykonywane jak najszybciej z małymi obciążeniami.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 73

Wzrost: 185

Cel treningowy: wytrzymalosc

Staż treningowy na słowni: 2mies.

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: bananowa

Przeciwskaznania medyczne: skolioza lekka

Zażywane suplementy: banany
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 63599
dlaczego osobny dzien na nogi ??

ze skolioza do lekaza najpierw wyleczyc

i co to za dieta ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 1370 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10664
Ten plan to od początku do końca dziwoląg.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 51 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 395
osobny dzien na nogi albowiem, juz raz zrobilem sobie taki trening i nie moglem ustac, ledwo co wchodzilem po schodzach. To nie byl ból ale całkowite wyczerpanie miesni (glownie ud) ;)

dieta bananowa to moja wlasna dieta, ktora polega na spozywaniu duzej ilosci bananow i przetworow bananowych :)

skolioza jest minimalna, nie widoczna praktycznie bez dokładniejszych obserwacji czy pomiarów. Od pazdziernika zaczne pływac, więc bedzie ok ;) z reszta tego sie nie da chyba wyleczyc.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 63599
plan tak czy siak przekombinowany i nie nadaje sie do nazywania go FBW

poczytaj i poszukaj zwyklych skroconych planow i cwicz

a co do tej diety to lepiej doczytaj bo to tez jakas pomyla delikatna
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 51 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 395
ale jak wam sie wydaje? nie da rady z takim treningiem?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Split partia 2xtyg do oceny

Następny temat

trening taki ? redukcja

Fruzelina