SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Split partia 2xtyg do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 523

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 968 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12780
Witam wszystkich

Od poniedzialku przeszedlem na dieta masowa i probuje ulozyc odpowiedni trening.Dosc niedawno skonczylem 2 cykl treningowy planem HST.A od tyg trenuje planem ktory podam ponizej.Prosze o ocene i korekty plany.Pozdrawiam

Wiec prosze was o pomoc.Oto moja propozycja:

Treningi beda odbywac sie systemem T-T-W-T-T-W-W

Beda podzielone na:
Klatka(ciezko)-Barki(lekko)-Triceps(lekko)+Przedriamie+Brzuch

Nogi(ciezko)-Plecy(lekko)-Biceps(ciezko)+Lydki

Barki(ciezko)-Klatka(lekko)-Triceps(ciezko)+Kaptury

Plecy(ciezko)-Nogi(lekko)-Biceps(lekko)+Lydki+Brzuch

Do tego Aeroby w srode i moze w sobote trening wygolnosciowy

A TAK TO BEDZIE WYGLASALO W CALOSCI:

Poniedzialek:

klatka
Wyciskanie plasko 10/8/6/6
Wyciskanie skos 10/8/6

Barki
wyciskanie sztangi sprzed glowy 10/8/6
unoszenie hantli bokiem 10/10

triceps
prostowanie ramion na wyciagu 10/10/10

+Przedramie x3serie
+Brzuch 2 cwiczenie po 3 serie

Wtorek:

Nogi
Przysiad 10/8/6/4
prostowanie nog 10/10/8
uginanie nog 10/8

Plecy
sciaganie drazka do klatki 10/10/8
wioslowanie hantla 10/8

Biceps
uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotowy 10/10/8

+Lydki 3serie max

Sroda:Aeroby 30-40minut

+Brzuch 2 cwiczenia po 3 serie

Czwartek:

Barki
wyciskanie sztangi zza karku 10/8/6
podciaganie sztangi do brody 10/8/6
unoszenie sztangielek w opadzie 10/10/8

Klatka
rozpietki na lawce skosnej 10/10
rozpietki na lawce plaskiej 10/10
przenosy hantli na plaskiej 10/10

Triceps
francuskie do czola 10/10/8
papki w podporze o lawke tylem 10/10/8

+Kaptury


Piatek

Plecy
martwy ciag 10/8/6/4
wioslowanie 10/8/6
sciaganie drazka na wyciagu poziomym 10/8/6

Nogi
prostowanie nog na maszynie 10/8/6
ugianie nog lezac 10/10

Biceps
uginanie ramion ze sztanga lamana 10/10/8
uginanie ramion ze sztangielkami (suplipacja) 10/10/8

+Lydki 3serie max
+Brzuch 2 cwiczenia po 3 serie

Podsumowanie:
Co w sumie daje na kazda partie :
Klatka-13seri
Plecy-15
Nogi-12
Barki-13
Triceps-9
Biceps-9


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 84

Wzrost: 184

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: po przerwie 8 miesiecy

Uprawiane inne sporty: bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: Jest wysokotluszowa przedzial 2700-3000kcal

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Od 26 kwietnia stack kreatynowy+ZMA+No-Xplode

Zastanawiam sie nad dodaniem na koniec kazdego treningu rozciagania.Moze znacie jakies ciekawe zestawy cwiczen??

Zmieniony przez - PanOs w dniu 2010-04-22 18:44:48
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 968 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12780
Panowie poradzicie cos??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 968 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12780
Co jest nie tak ze nie moge uzyskac zadnej odpowiedzi??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 1370 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 10664
Bo było już o tym kilka razy i mało komu chce się powtarzać w kółko to samo.
Ten trening to nic nie warta wydumka.
Jeśli chcesz ćwiczyć z takim podziałem grup mięśniowych to 3 a nie 4 razy w tygodniu:
- poniedziałek -klata, barki, triceps
- środa - nogi, plecy, biceps
- piątek - jak poniedziałek
- poniedziałek - jak środa itd.
I nie różnicujesz na treningi lekkie/ciężkie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 968 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12780
A mozesz podeslac linki do artykulow na temat takiego treningu ??Chcial bym wiecej na ten temat sie dowiedziec.

Z gory dzieki
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Całotygodniowy plan treningowy

Następny temat

FBW na wytrzymałość do oceny

Fruzelina