Split partia 2xtydzień do oceny!!!!!!!!

Witam prosze o ocenę poprawionego Splitu partia/2x na tydzień.
Cel redukcja i ogólna poprawa zarysu sylwetki.

Dieta jest + na każdym treningu rowerek na rozgrzewke 5 min. i po treningu 15-20 min.



Poniedziałek
Klatka+barki+triceps (trening ciężki)

Klatka

Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8
Wyciskanie hantli skos 10/10/10/10
Rozpiętki 10/10/10

Barki

Wyciskanie hantli 14/12/10
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 10/10/10

Triceps

Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8
Wyciskanie francuskie 10/10/10

Wtorek
Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening)

Nogi

Prostowanie nóg na maszynie 12/10/8
Uginanie nóg na maszynie
Spięcia stojąc 3 serie

Plecy

Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12/10/8
Wiosłowanie sztangielką 12/10/8

Biceps

Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8


Czwartek

Klata+barki+triceps (lżejszy trening)

Klatka

Wyciskanie płaska 12/10/8
Wyciskanie skos ( rozpiętki na linkach ) 12/10/8

Barki

Unosznie hantli z opadem tułowia 3 serie

Triceps

Prostowanie w tył ramiena z hantlą 12/10/8/8

Piątek

Nogi+Plecy+Biceps (cięższy trening)

Nogi
Przysiady ze sztangą 12/10/8/8
Uginanie nóg na maszynie 12/10/8
Wspięcia stojąc 3 serie max

Plecy

Podciąganie na drążku 4 serie max
Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8
Martwy ciąg 12/10/8

Biceps

Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10

???????????????????????????????????

Po co tak często podbijasz ? Nie dziw się, że nikt nie odpisuje, po pierwsze minęło kilka minut a po drugie nie ma ankiety i temat poleci.

A1:

Obetnij po jednej serii w wyciskaniach.

Wyciskanie francuskie przed prostowaniem.


B1:

Uginanie 3s.

Nie ma nic na prostowniki, wywaliłbym ściąganie i dał unosznie z opadu.


A2:

Daj jakieś wyciskanie w barkach 2s.


B2:

Daj coś jeszcze na czworogłwe 3s.

Wiosło 3s.


Pzdro

dzięki za pomoc:) a to że często podbijam to dla tego że niecierpliwy jestem