Plan na wytrzymałość do oceny

Witam, chciałbym prosić o sprawdzenie mojego planu treningowego. Dodam, że trenuję judo, trzymam dietę, przez ostatnie pół roku skoczyło mi z 55 do 65 kilo

Staż:
siłownia-0
judo-po długiej przerwie, już pół roku
16 lat
175cm
65kg
CEL WYTRZYMAŁOŚĆ

WTOREK
Klatka + barki + triceps
Wyciskanie na klatkę prosto - 3 x 20
Wyciskanie na barki przodem - 3 x 20
Wyciskanie na barki tyłem - 3 x 20
Podciąganie g. łamanego do brody - 3 x 20
Pompki na poręczach - 3 x 20


PIĄTEK
Nogi + plecy + biceps
Prostowanie nóg na maszynie przodem - 3 x 20
Prostowanie nóg na maszynie tyłem - 3 x 20
Podciąganie się na drążku (szeroki nachwyt) - 3 x 20
Wznosy tułowia - 3 x 20
Uginanie ramion z g. łamanym (bicek) - 3 x 20

Jak widać trening jest 2 razy w tygodniu, judo mam 6 razy w tygodniu. Siłownię robię przed treningiem judo.
Z góry dzięki za wszelkie uwagi

EDIT: zapomniałem dodać, że ćwiczę też brzuch w te dni:
wznosy nóg w leżeniu - 50 powtórzeń
brzuszki - 50 powtórzeń

Zmieniony przez - _F00B_ w dniu 2008-05-19 22:50:44

Nie jestem specem ale zdaje mi się że za dużo powtórzeń w seriach, a poza tym za dużo ćwiczeń na barki za mało na klatkę. No ale nie jestem pewny są tutaj ludzie którzy na pewno Ci pomogą

Plan do smietnika, to jest zaden plan, chcesz plan 2x w tyg to FBW.

Ok, dzięki.
Tak myślałem, że ten plan to kiszka, ale cóż... przynajmniej próbowałem
Ułożę planik FBW i wkleję go tu za jakiś czas, aktualnie mało czasu.