FBW na wytrzymałość do oceny

trening 3 razy w tygodniu + 4 dzien katowanie nóg
3zestawy: I tydzien ABC II BCA III CAB IV ABC itd...
rozgrzewka: bieg 1km + 30 pompek + jakies *******y


zestaw A:
plecy: wiosłowanie sztangą 3x12
klata: wyciskanie płasko 3x15
bary: wyciskanie na siedząco 2x15
rozciaganie: rozpiętki płasko 1x15 + rozpiętki na skośnej dodatniej 1x15 + przenoszenie sztangielki za głowę 2x15 + zwisy na drązku 1xMax
bicepsy: zginanie ramion ze sztangą na stojąco 2x15
tricepsy: odwrotne pompki 2x15
przedramienne:

zestaw B:
plecy: ściaganie drążka wyciągu za głowę 4x12
klata: wyciskanie skos dodatni 3x15
bary: unoszenie sztangielek w przód 2x15
bicepsy: zginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie, srecajac nadgarstki 2x15
tricepsy: pomki na poręczach 2xMax


zestaw C:
nogi:
plecy: ściąganie drążka wyciągu do klaty
klata: wyciskanie sztangielkami płasko, wąsko
bary: arnoldki 2x15
rozciaganie: rozpiętki płasko 1x15 + rozpiętki na skośnej dodatniej 1x15 + przenoszenie sztangielki za głowę 2x15 + zwisy na drązku 1xmax
bicepsy: zginanie ramion ze sztangielkami młotkowo
tricepsy: wyciskanie francuskie leżąc 2x15
przedramienne: zginanie nadgarstków nadchwytem 1x15 + zginanie nadgarstków podchwytem ze sztangielkami 1x15 + obracanie ramion ze sztangielkami 1x15

katowanie nóg:
przysiady z obciążeniem 2x15
przysiady wykroczne 1x15
4maszyny/suwnice: zmiana co 15 powt. bez odpoczynku, co daje 60 powtórzeń w jednej serii. Powtorzenia wykonywane jak najszybciej z małymi obciążeniami.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 73

Wzrost: 185

Cel treningowy: wytrzymalosc

Staż treningowy na słowni: 2mies.

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: bananowa

Przeciwskaznania medyczne: skolioza lekka

Zażywane suplementy: banany

dlaczego osobny dzien na nogi ??

ze skolioza do lekaza najpierw wyleczyc

i co to za dieta ??

Ten plan to od początku do końca dziwoląg.

osobny dzien na nogi albowiem, juz raz zrobilem sobie taki trening i nie moglem ustac, ledwo co wchodzilem po schodzach. To nie byl ból ale całkowite wyczerpanie miesni (glownie ud) ;)

dieta bananowa to moja wlasna dieta, ktora polega na spozywaniu duzej ilosci bananow i przetworow bananowych :)

skolioza jest minimalna, nie widoczna praktycznie bez dokładniejszych obserwacji czy pomiarów. Od pazdziernika zaczne pływac, więc bedzie ok ;) z reszta tego sie nie da chyba wyleczyc.

plan tak czy siak przekombinowany i nie nadaje sie do nazywania go FBW

poczytaj i poszukaj zwyklych skroconych planow i cwicz

a co do tej diety to lepiej doczytaj bo to tez jakas pomyla delikatna

ale jak wam sie wydaje? nie da rady z takim treningiem?