SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW na mase do Oceny :)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 520

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 103 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1107
A - zestaw pierwszy
- nogi prostowanie nóg w siadzie 2s
- plecy wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia 3s(12-8) ok
- klatka wyciskanie płasko 3s(12-8) ok.
- barki wyciskanie przed głową 2s.(12-8)
- biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem stojąc 2s(12-8)
- triceps prostowanie ramion ze sztangą leżąc 2s(12-8)

B - zestaw drugi (wt - pt)
- nogi Przysiady ze sztanga na barkach 3s
- plecy podciąganie się szerokim nachwytem 3s-max
- klatka wyciskanie skos 3s(12-8)
- barki wyciskanie hantli nad głowe 2s(12-8)
- biceps uginanie ramion z hantlami supinacja 2s(12-8)
- triceps pompki na poręczach 2s(12-8)



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 70

Wzrost: 185

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: zdrowe odżywianie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

"Szanuj grosze a złotówki przyjdą same" - Arnold Schwarzenegger

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 2638 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 12276
biceps i tricpes nie potrzbenie na kazdej sesji treningowej
w jednym zestawie daj trcieps w drugim bicecps i i rob na zmiane.

na koniec treningu wspeicia na palce i brzuch ewentualnie

pamietaj masa=dieta to PODSTAWA

I come back...
Prawdziwi rzeźnicy wychodzą z piwnicy..

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

cykl 2 grupa 2

Następny temat

trochę z innej beczki co ubrać do ćwieczeń?

Wiecej