Szacuny
0
Napisanych postów
36
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
150
Witam :)
Proszę was o sprawdzenie diety, i ew.korekty :)
makroskładniki jakie użyłem:
-2.5 kgmc białka
-1 kgmc tłuszczy
-5 kgmc węglowodany
jestem klasycznym ektomorfikiem w dniu jestem w stanie zmiescic w DT niestety tylko 5 posiłków(SHAKE po treningu nie wliczam do jadłospisu, uważam to jako dodatek) bo wczesnie chodze spać o 22 by przespac te 8h do 6.00 rano.
W diecie nie dodałem w zapotrzebowaniu że pije po treningu 30g białka i 50g weglowodanów więc teraz dodaję :)
Pije dziennie około 3l wody<img src="">
w szkole jem ten posiłek między przerwami(6kromek grachama z 3jajkami ogółem, delikatnie masło/margaryna)
"Najcięższą pracą jest praca nad samym sobą" Więc wykonuj ja jak najlepiej !
Szacuny
29
Napisanych postów
4524
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
33482
Jest ok, uwazaj na jajka ich duza ilosc jest alergogenna, dieta musi byc zroznicowana, ryz bialy zamieniaj na ziemniaki, ryz brazowy, makaron pelnoziarnisty, kasze itd. mieso na ryby, sery itp. i ostatnie bardzo wazne - WARZYWA, dodaj je do kazdego posilku, do sniadania mozesz dodac owoce.
Szacuny
0
Napisanych postów
36
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
150
do śniadania dodaje owoc, banan czy jabłko, czasem cos innego wskoczy, o warzywach też nie zapominam, duzo marchew i pomidorów jem, zieloną cherbate zawsze rano pije, czasem po 2 a nawet 3x dziennie, jajek jem 7 dziennie, niestety nie mam możliwości zastąpienia tego czym innym ponieważ mój budżet na diete jest niestety ograniczony a jajka dosc tanio wychodzą, DZIEKI WIELKIE ZA ODPOWIEDŹ!,
jedno moej pytanie, dlaczego zmieniac ryz na ziemniaki itp itd? org może sie przy stosować do tego rodzaju pokarmu ?
"Najcięższą pracą jest praca nad samym sobą" Więc wykonuj ja jak najlepiej !
Szacuny
29
Napisanych postów
4524
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
33482
ziemniaki maja wlasciwosci alkaiczne (odkwaszajace tak jak warzywa i owoce) ryz, kasze jak i mieso zakwaszaja, poczytaj o rownowadze kwasowo-zasadowej organizmu.
Szacuny
0
Napisanych postów
36
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
150
obliczać nigdy nie obliczałem ale wyczytałem ze np. jak zje się 200g miesa to powinno sie zjeśc kolo 150g pomidora bo wyrównuje się równowaga, wiem ze jak mamy nadmiar kwasów to możemy mieć różne powikłania ze zdrowiem... staram sie do każdego pokarmu dorzucać pomidora czyu marchewke, czasem jakaś sałata czy cos innego wskoczy,
"Najcięższą pracą jest praca nad samym sobą" Więc wykonuj ja jak najlepiej !
Jeyyo
Krzysztof Piekarz
zaglebieSC
s.m.p.a.
