SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Moja djeta MASA (pierwszy raz układam)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1921

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 44 Napisanych postów 333 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2165
...

DIETA NA MASE (nie wiem czy dobrze ułożyłem)
-7:00
Jaja kurze całe (1 jajo) (55g)
Ser twarogowy półtłusty (20g)
Chleb żytni jasny (2 skibki) (60g)
-10:00
Chleb żytni jasny (4 skibki - 120g) -zołty ser(10g),wedlina(10g)
Jabłko (200g)
Banan (110g)
-15:00
Marchew (60g)
Oliwa z oliwek (40g)
Płatki Nestle Chocapic (45g)
-16:00 (obiat mamusi)np.
Ziemniaki średnio (100g)
Kapusta biała (50g)
Mięso z piersi kurczaka b/skóry (150g)
-17:00
TRENING (HST !!!)
-19:00
(odrazu po) glukoza z miodem (nie wiem jaki ma skład glukoza) (30g)
Ryż biały (100g)
Ser twarogowy półtłusty (50)
ważywo (50g)
-20:00
Białko jaja kurzego (2 białka) (90g)
-22:00
Chleb żytni jasny (4 skibki) (120g)
Ser twarogowy półtłusty (20g)
zołty ser (10g)
i do na chlebie (cały dzień) troche masla ()35g

wyszło:
Ustalone dzienne zapotrzebowanie [g] B:120 T:100 W:305
Zrealizowany procent dziennego zapotrzebowania [%] B:85 T:94 W:118
tuszcze są większości z masła i oleju z oliwek!
białko z sera i jajek (ale jest go zamało) co radzicie (nie hciał bym zwiekszać tego co jem!
wegle wiekszości z chleba ale takrze płatki i ruz i owoce! (ale za duz ich)

ale najwięcej mi chodzi czy dobre produkty do odpowiednich por dnia
chodzi o śniadanie posiłek przed treningowy i po treningowy
I WOGULE CO MAM ZMIENIĆ!

>>> Trenuj do końca do upadłego, bo życie to walka by dążyć do czegoś! <<<
LEGENDARNY ABS II => http://www.sfd.pl/temat180570/ 

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5119 Napisanych postów 69780 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 715065
Urozmaicaj, przeciez ciagle tego samego nie bedziesz jadl. A piers mozesz w piekarniku piec lub na parze.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 136 Napisanych postów 9203 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 29034
-7:00
Jaja kurze całe (1 jajo) (55g)
Ser twarogowy półtłusty (20g)
Chleb żytni jasny (2 skibki) (60g)
MALO BIALKA

-10:00
Chleb żytni jasny (4 skibki - 120g) -zołty ser(10g),wedlina(10g)
Jabłko (200g)
Banan (110g)
MALO BIALKA

-15:00
Marchew (60g)
Oliwa z oliwek (40g)
Płatki Nestle Chocapic (45g) // ZMIEN
ZA DUZA PRZERWA MIEDZY TYM I POPRZEDNIM POSILKIEM

-16:00 (obiat mamusi)np.
Ziemniaki średnio (100g)
Kapusta biała (50g)
Mięso z piersi kurczaka b/skóry (150g)
TU PRZERWA JEST ZA MALA

-17:00
TRENING (HST !!!) //TRENING 2H? TROCHE DLUGO, NIE WYPALASZ SIE? JA CWICZE 45MIN-1H
-19:00
(odrazu po) glukoza z miodem (nie wiem jaki ma skład glukoza) (30g) //OK

POSILEK PONIZEJ DAJ PO 30-60 MINUTACH, NO I COS MALO W NIM BIALKA
Ryż biały (100g)
Ser twarogowy półtłusty (50)
ważywo (50g)
-20:00
Białko jaja kurzego (2 białka) (90g) TO DAJ DO POPRZEDNIEGO POSILKU
-22:00
Chleb żytni jasny (4 skibki) (120g)
Ser twarogowy półtłusty (20g)
zołty ser (10g)
i do na chlebie (cały dzień) troche masla ()35g
TROCHE ZA DUZO TEGO NA NOC, NIE JEDZ TYLE MASLA, DAWAJ WIECEJ OLIWY

wyszło:
Ustalone dzienne zapotrzebowanie [g] B:120 T:100 W:305
Zrealizowany procent dziennego zapotrzebowania [%] B:85 T:94 W:118
tuszcze są większości z masła i oleju z oliwek!
DODAJ TLUSTE RYBY MIN 3X TYDZ., JEDZ ORZECHY I PIJ OLIWE, MASLO JAKO DODATEK
białko z sera i jajek (ale jest go zamało) co radzicie (nie hciał bym zwiekszać tego co jem!
CZEMU NIE CHCIALBYS ZWIEKSZAC?
wegle wiekszości z chleba ale takrze płatki i ruz i owoce! (ale za duz ich)
DAWAJ KASZE, RYZ, MAKARON

ale najwięcej mi chodzi czy dobre produkty do odpowiednich por dnia
chodzi o śniadanie posiłek przed treningowy i po treningowy
I WOGULE CO MAM ZMIENIĆ!

http://www.smoczyjezdzcy.pl - Smoczy Jeźdźcy - darmowa gra MMORPG w przeglądarce - polecam!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 162 Napisanych postów 12853 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 43234
nawet nie trzeba nic dodaawać ;D

jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 44 Napisanych postów 333 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2165
...

Jest taki problem że ja w budzie jestem od 8:00 do 15:00!
Za mało białka pomecze się jeszcze na tym!

Ale tą dużą przerwe nie wiem jak skrucić! Taki i tak biore do szkoły dużo żarcia! Chleb żytni jasny (4 skibki - 120g) -zołty ser(10g),wedlina(10g)
Jabłko (200g)
Banan (110g)
-oliwy chyba nie bede pił w szkole ani latał z płatkami (ja tego sobie nie wyobrażam)
jeszcze książki przecież musze gdześ zapakować

MÓJ trening (lece do kumpla na siłke i z siłki na chaty, ogulnie ćwicze około 60 min z rozgrzewką NIERAZ troche DUŻEJ)

TROCHE ZA DUZO TEGO NA NOC, NIE JEDZ TYLE MASLA, DAWAJ WIECEJ OLIWY
wieczorem mam najwiecej czasu aby sie najeść
a masło rozkałda się na cały dzień (na chleb)
a co z makaronem (jak go moge jeść) tak zeby nie ył problem go przyszykować!

>>> Trenuj do końca do upadłego, bo życie to walka by dążyć do czegoś! <<<
LEGENDARNY ABS II => http://www.sfd.pl/temat180570/ 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 136 Napisanych postów 9203 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 29034
Jest taki problem że ja w budzie jestem od 8:00 do 15:00!
Za mało białka pomecze się jeszcze na tym!

Ale tą dużą przerwe nie wiem jak skrucić! Taki i tak biore do szkoły dużo żarcia!
WEZ WIECEJ
Chleb żytni jasny (4 skibki - 120g) -zołty ser(10g),wedlina(10g)
Jabłko (200g)
Banan (110g)
-oliwy chyba nie bede pił w szkole ani latał z płatkami (ja tego sobie nie wyobrażam)
KUPUJ TAKI CHLEB KTORY BEDZIESZ MOGL NASACZYC OLIWA I PO KLOPOCIE
jeszcze książki przecież musze gdześ zapakować
PO CO?

MÓJ trening (lece do kumpla na siłke i z siłki na chaty, ogulnie ćwicze około 60 min z rozgrzewką NIERAZ troche DUŻEJ)
OKI

TROCHE ZA DUZO TEGO NA NOC, NIE JEDZ TYLE MASLA, DAWAJ WIECEJ OLIWY
wieczorem mam najwiecej czasu aby sie najeść
a masło rozkałda się na cały dzień (na chleb)
a co z makaronem (jak go moge jeść) tak zeby nie ył problem go przyszykować!
TZN? MOZE WIDELCEM SPROBUJ A TAK SERIO TO O CO CHODZI? PZDR.

http://www.smoczyjezdzcy.pl - Smoczy Jeźdźcy - darmowa gra MMORPG w przeglądarce - polecam!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 44 Napisanych postów 333 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2165
...

widelcem :) GENIALNE NIE WPADŁ BYM NA TO

Mi chodzi o jakiś przepis na makaron z czymś ŻEBY BYło ŁATWO I SZYBKO PRZYŻADZIĆ!
Łatwo powiedzieć JEDZ WIĘCEJ W BUDZIE a kiedy bede przepisywał zadania Z LEKCJI (przerwy mam zajęte) a i tak dugo już mi dzisiaj zajeło jedzenie w budzie!

POMYŚLE JESZCZE NA TYM!

a jaki chleb miałeś na myśli (hmmm..... specjalny)?

ALE NAJWAŻNIEJSZE co z BŁONNIKIEM co moge jeść i kiedy bo jest go tu mało!
Co polecasz !!

>>> Trenuj do końca do upadłego, bo życie to walka by dążyć do czegoś! <<<
LEGENDARNY ABS II => http://www.sfd.pl/temat180570/ 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 136 Napisanych postów 9203 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 29034
Mi chodzi o jakiś przepis na makaron z czymś ŻEBY BYło ŁATWO I SZYBKO PRZYŻADZIĆ!
//no procesu gotowania nie przyspieszysz, tym bardziej ze jak makaron to polecam razowy (m.in. wiecej blonnika) a on gotuje sie ciut dluzej. zreszta i tak jestem za kasza jako zrodlem wegli nr 1 a wracajac do makaronu to rozgniec troche twarogu zmieszaj z oliwa, troche warzyw (znow blonnik) i masz danie

Łatwo powiedzieć JEDZ WIĘCEJ W BUDZIE a kiedy bede przepisywał zadania Z LEKCJI (przerwy mam zajęte) a i tak dugo już mi dzisiaj zajeło jedzenie w budzie!
//moze zacznij pisac na lekcjach, to przerwy bedziesz mial na jedzenie

POMYŚLE JESZCZE NA TYM!
//ok

a jaki chleb miałeś na myśli (hmmm..... specjalny)?
//no nic specjalnego musisz sprawdzic eksperymentalnie z ktorego chleba nie bedzie wyciekac oliwa...

ALE NAJWAŻNIEJSZE co z BŁONNIKIEM co moge jeść i kiedy bo jest go tu mało!
Co polecasz !!
//patrz wyzej


Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-01-05 00:43:28

http://www.smoczyjezdzcy.pl - Smoczy Jeźdźcy - darmowa gra MMORPG w przeglądarce - polecam!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 44 Napisanych postów 333 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2165
...

Co do tego przepisu TO:
makarona (nie moge znaleść tego razowego ??) + ser biały + ketchup (koniecznie) INACZEJ JEST TO SUCHE I NIE DO ZJEDZENIA!

a co do chleba (z oliwą) najlepiej mi smakuje ten od tostów (pszenny)
oliwa ma wtedy dobry smak (prawie jej nie czuje)

mógbys mi podać pare produktów z błonnikiem (wiem ze wazywa i owoce go zawierają ale co jeszcze ...)

aha KOMBINUJE Z BIAŁKIEM I NIE WIM CO DODAĆ (odrzywki nie moge kupić) a skombinować mi trudno 120g BIAŁKA! (biorąc pod uwage że piersi bede jeść 3 razy w tygodniu! wiec ... jak tu je skombinować)

tak sobie czytałem że żelatyna ma dużo białka (ale czy jest zdrowa)

>>> Trenuj do końca do upadłego, bo życie to walka by dążyć do czegoś! <<<
LEGENDARNY ABS II => http://www.sfd.pl/temat180570/ 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 44 Napisanych postów 333 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2165
...

jeszcze jedno jaki sklad ma glukoza ??

>>> Trenuj do końca do upadłego, bo życie to walka by dążyć do czegoś! <<<
LEGENDARNY ABS II => http://www.sfd.pl/temat180570/ 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 136 Napisanych postów 9203 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 29034
w 100g glukozy znajduje sie... 100g glukozy

http://www.smoczyjezdzcy.pl - Smoczy Jeźdźcy - darmowa gra MMORPG w przeglądarce - polecam!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 136 Napisanych postów 9203 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 29034
Co do tego przepisu TO:
makarona (nie moge znaleść tego razowego ??) + ser biały + ketchup (koniecznie) INACZEJ JEST TO SUCHE I NIE DO ZJEDZENIA!
//DODAJ JAKIS OLEJ I WARZYWA I NIE BEDZIE SUCHE

a co do chleba (z oliwą) najlepiej mi smakuje ten od tostów (pszenny)
oliwa ma wtedy dobry smak (prawie jej nie czuje)
//TOST PSZENNY ODPADA. A DO CHLEBA DAJ PIERS Z KURY ALBO RYBE

mógbys mi podać pare produktów z błonnikiem (wiem ze wazywa i owoce go zawierają ale co jeszcze ...)
//ZBOZA MALOPRZETWORZONE (PELNOZIARNISTE)

aha KOMBINUJE Z BIAŁKIEM I NIE WIM CO DODAĆ (odrzywki nie moge kupić) a skombinować mi trudno 120g BIAŁKA! (biorąc pod uwage że piersi bede jeść 3 razy w tygodniu! wiec ... jak tu je skombinować)
//MIESO, JAJA, SERY

tak sobie czytałem że żelatyna ma dużo białka (ale czy jest zdrowa)
//PANIE, DAJ PAN SPOKOJ

http://www.smoczyjezdzcy.pl - Smoczy Jeźdźcy - darmowa gra MMORPG w przeglądarce - polecam!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wielka prożba

Następny temat

Proszę Expertów o pilną RADĘ!!!

nutloveb