DIETA NA MASE (nie wiem czy dobrze ułożyłem)
-7:00
Jaja kurze całe (1 jajo) (55g)
Ser twarogowy półtłusty (20g)
Chleb żytni jasny (2 skibki) (60g)
-10:00
Chleb żytni jasny (4 skibki - 120g) -zołty ser(10g),wedlina(10g)
Jabłko (200g)
Banan (110g)
-15:00
Marchew (60g)
Oliwa z oliwek (40g)
Płatki Nestle Chocapic (45g)
-16:00 (obiat mamusi)np.
Ziemniaki średnio (100g)
Kapusta biała (50g)
Mięso z piersi kurczaka b/skóry (150g)
-17:00
TRENING (HST !!!)
-19:00
(odrazu po) glukoza z miodem (nie wiem jaki ma skład glukoza) (30g)
Ryż biały (100g)
Ser twarogowy półtłusty (50)
ważywo (50g)
-20:00
Białko jaja kurzego (2 białka) (90g)
-22:00
Chleb żytni jasny (4 skibki) (120g)
Ser twarogowy półtłusty (20g)
zołty ser (10g)
i do na chlebie (cały dzień) troche masla ()35g
wyszło:
Ustalone dzienne zapotrzebowanie [g] B:120 T:100 W:305
Zrealizowany procent dziennego zapotrzebowania [%] B:85 T:94 W:118
tuszcze są większości z masła i oleju z oliwek!
białko z sera i jajek (ale jest go zamało) co radzicie (nie hciał bym zwiekszać tego co jem!
wegle wiekszości z chleba ale takrze płatki i ruz i owoce! (ale za duz ich)
ale najwięcej mi chodzi czy dobre produkty do odpowiednich por dnia
chodzi o śniadanie posiłek przed treningowy i po treningowy
I WOGULE CO MAM ZMIENIĆ!
>>> Trenuj do końca do upadłego, bo życie to walka by dążyć do czegoś! <<<
LEGENDARNY ABS II => http://www.sfd.pl/temat180570/