Moja djeta MASA (pierwszy raz układam)

...

DIETA NA MASE (nie wiem czy dobrze ułożyłem)
-7:00
Jaja kurze całe (1 jajo) (55g)
Ser twarogowy półtłusty (20g)
Chleb żytni jasny (2 skibki) (60g)
-10:00
Chleb żytni jasny (4 skibki - 120g) -zołty ser(10g),wedlina(10g)
Jabłko (200g)
Banan (110g)
-15:00
Marchew (60g)
Oliwa z oliwek (40g)
Płatki Nestle Chocapic (45g)
-16:00 (obiat mamusi)np.
Ziemniaki średnio (100g)
Kapusta biała (50g)
Mięso z piersi kurczaka b/skóry (150g)
-17:00
TRENING (HST !!!)
-19:00
(odrazu po) glukoza z miodem (nie wiem jaki ma skład glukoza) (30g)
Ryż biały (100g)
Ser twarogowy półtłusty (50)
ważywo (50g)
-20:00
Białko jaja kurzego (2 białka) (90g)
-22:00
Chleb żytni jasny (4 skibki) (120g)
Ser twarogowy półtłusty (20g)
zołty ser (10g)
i do na chlebie (cały dzień) troche masla ()35g

wyszło:
Ustalone dzienne zapotrzebowanie [g] B:120 T:100 W:305
Zrealizowany procent dziennego zapotrzebowania [%] B:85 T:94 W:118
tuszcze są większości z masła i oleju z oliwek!
białko z sera i jajek (ale jest go zamało) co radzicie (nie hciał bym zwiekszać tego co jem!
wegle wiekszości z chleba ale takrze płatki i ruz i owoce! (ale za duz ich)

ale najwięcej mi chodzi czy dobre produkty do odpowiednich por dnia
chodzi o śniadanie posiłek przed treningowy i po treningowy
I WOGULE CO MAM ZMIENIĆ!

Urozmaicaj, przeciez ciagle tego samego nie bedziesz jadl. A piers mozesz w piekarniku piec lub na parze.

-7:00
Jaja kurze całe (1 jajo) (55g)
Ser twarogowy półtłusty (20g)
Chleb żytni jasny (2 skibki) (60g)
MALO BIALKA

-10:00
Chleb żytni jasny (4 skibki - 120g) -zołty ser(10g),wedlina(10g)
Jabłko (200g)
Banan (110g)
MALO BIALKA

-15:00
Marchew (60g)
Oliwa z oliwek (40g)
Płatki Nestle Chocapic (45g) // ZMIEN
ZA DUZA PRZERWA MIEDZY TYM I POPRZEDNIM POSILKIEM

-16:00 (obiat mamusi)np.
Ziemniaki średnio (100g)
Kapusta biała (50g)
Mięso z piersi kurczaka b/skóry (150g)
TU PRZERWA JEST ZA MALA

-17:00
TRENING (HST !!!) //TRENING 2H? TROCHE DLUGO, NIE WYPALASZ SIE? JA CWICZE 45MIN-1H
-19:00
(odrazu po) glukoza z miodem (nie wiem jaki ma skład glukoza) (30g) //OK

POSILEK PONIZEJ DAJ PO 30-60 MINUTACH, NO I COS MALO W NIM BIALKA
Ryż biały (100g)
Ser twarogowy półtłusty (50)
ważywo (50g)
-20:00
Białko jaja kurzego (2 białka) (90g) TO DAJ DO POPRZEDNIEGO POSILKU
-22:00
Chleb żytni jasny (4 skibki) (120g)
Ser twarogowy półtłusty (20g)
zołty ser (10g)
i do na chlebie (cały dzień) troche masla ()35g
TROCHE ZA DUZO TEGO NA NOC, NIE JEDZ TYLE MASLA, DAWAJ WIECEJ OLIWY

wyszło:
Ustalone dzienne zapotrzebowanie [g] B:120 T:100 W:305
Zrealizowany procent dziennego zapotrzebowania [%] B:85 T:94 W:118
tuszcze są większości z masła i oleju z oliwek!
DODAJ TLUSTE RYBY MIN 3X TYDZ., JEDZ ORZECHY I PIJ OLIWE, MASLO JAKO DODATEK
białko z sera i jajek (ale jest go zamało) co radzicie (nie hciał bym zwiekszać tego co jem!
CZEMU NIE CHCIALBYS ZWIEKSZAC?
wegle wiekszości z chleba ale takrze płatki i ruz i owoce! (ale za duz ich)
DAWAJ KASZE, RYZ, MAKARON

ale najwięcej mi chodzi czy dobre produkty do odpowiednich por dnia
chodzi o śniadanie posiłek przed treningowy i po treningowy
I WOGULE CO MAM ZMIENIĆ!

nawet nie trzeba nic dodaawać ;D

...

Jest taki problem że ja w budzie jestem od 8:00 do 15:00!
Za mało białka pomecze się jeszcze na tym!

Ale tą dużą przerwe nie wiem jak skrucić! Taki i tak biore do szkoły dużo żarcia! Chleb żytni jasny (4 skibki - 120g) -zołty ser(10g),wedlina(10g)
Jabłko (200g)
Banan (110g)
-oliwy chyba nie bede pił w szkole ani latał z płatkami (ja tego sobie nie wyobrażam)
jeszcze książki przecież musze gdześ zapakować

MÓJ trening (lece do kumpla na siłke i z siłki na chaty, ogulnie ćwicze około 60 min z rozgrzewką NIERAZ troche DUŻEJ)

TROCHE ZA DUZO TEGO NA NOC, NIE JEDZ TYLE MASLA, DAWAJ WIECEJ OLIWY
wieczorem mam najwiecej czasu aby sie najeść
a masło rozkałda się na cały dzień (na chleb)
a co z makaronem (jak go moge jeść) tak zeby nie ył problem go przyszykować!

Jest taki problem że ja w budzie jestem od 8:00 do 15:00!
Za mało białka pomecze się jeszcze na tym!

Ale tą dużą przerwe nie wiem jak skrucić! Taki i tak biore do szkoły dużo żarcia!
WEZ WIECEJ
Chleb żytni jasny (4 skibki - 120g) -zołty ser(10g),wedlina(10g)
Jabłko (200g)
Banan (110g)
-oliwy chyba nie bede pił w szkole ani latał z płatkami (ja tego sobie nie wyobrażam)
KUPUJ TAKI CHLEB KTORY BEDZIESZ MOGL NASACZYC OLIWA I PO KLOPOCIE
jeszcze książki przecież musze gdześ zapakować
PO CO?

MÓJ trening (lece do kumpla na siłke i z siłki na chaty, ogulnie ćwicze około 60 min z rozgrzewką NIERAZ troche DUŻEJ)
OKI

TROCHE ZA DUZO TEGO NA NOC, NIE JEDZ TYLE MASLA, DAWAJ WIECEJ OLIWY
wieczorem mam najwiecej czasu aby sie najeść
a masło rozkałda się na cały dzień (na chleb)
a co z makaronem (jak go moge jeść) tak zeby nie ył problem go przyszykować!
TZN? MOZE WIDELCEM SPROBUJ A TAK SERIO TO O CO CHODZI? PZDR.

...

widelcem :) GENIALNE NIE WPADŁ BYM NA TO

Mi chodzi o jakiś przepis na makaron z czymś ŻEBY BYło ŁATWO I SZYBKO PRZYŻADZIĆ!
Łatwo powiedzieć JEDZ WIĘCEJ W BUDZIE a kiedy bede przepisywał zadania Z LEKCJI (przerwy mam zajęte) a i tak dugo już mi dzisiaj zajeło jedzenie w budzie!

POMYŚLE JESZCZE NA TYM!

a jaki chleb miałeś na myśli (hmmm..... specjalny)?

ALE NAJWAŻNIEJSZE co z BŁONNIKIEM co moge jeść i kiedy bo jest go tu mało!
Co polecasz !!

Mi chodzi o jakiś przepis na makaron z czymś ŻEBY BYło ŁATWO I SZYBKO PRZYŻADZIĆ!
//no procesu gotowania nie przyspieszysz, tym bardziej ze jak makaron to polecam razowy (m.in. wiecej blonnika) a on gotuje sie ciut dluzej. zreszta i tak jestem za kasza jako zrodlem wegli nr 1 a wracajac do makaronu to rozgniec troche twarogu zmieszaj z oliwa, troche warzyw (znow blonnik) i masz danie

Łatwo powiedzieć JEDZ WIĘCEJ W BUDZIE a kiedy bede przepisywał zadania Z LEKCJI (przerwy mam zajęte) a i tak dugo już mi dzisiaj zajeło jedzenie w budzie!
//moze zacznij pisac na lekcjach, to przerwy bedziesz mial na jedzenie

POMYŚLE JESZCZE NA TYM!
//ok

a jaki chleb miałeś na myśli (hmmm..... specjalny)?
//no nic specjalnego musisz sprawdzic eksperymentalnie z ktorego chleba nie bedzie wyciekac oliwa...

ALE NAJWAŻNIEJSZE co z BŁONNIKIEM co moge jeść i kiedy bo jest go tu mało!
Co polecasz !!
//patrz wyzej


Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-01-05 00:43:28

...

Co do tego przepisu TO:
makarona (nie moge znaleść tego razowego ??) + ser biały + ketchup (koniecznie) INACZEJ JEST TO SUCHE I NIE DO ZJEDZENIA!

a co do chleba (z oliwą) najlepiej mi smakuje ten od tostów (pszenny)
oliwa ma wtedy dobry smak (prawie jej nie czuje)

mógbys mi podać pare produktów z błonnikiem (wiem ze wazywa i owoce go zawierają ale co jeszcze ...)

aha KOMBINUJE Z BIAŁKIEM I NIE WIM CO DODAĆ (odrzywki nie moge kupić) a skombinować mi trudno 120g BIAŁKA! (biorąc pod uwage że piersi bede jeść 3 razy w tygodniu! wiec ... jak tu je skombinować)

tak sobie czytałem że żelatyna ma dużo białka (ale czy jest zdrowa)

...

jeszcze jedno jaki sklad ma glukoza ??

w 100g glukozy znajduje sie... 100g glukozy

Co do tego przepisu TO:
makarona (nie moge znaleść tego razowego ??) + ser biały + ketchup (koniecznie) INACZEJ JEST TO SUCHE I NIE DO ZJEDZENIA!
//DODAJ JAKIS OLEJ I WARZYWA I NIE BEDZIE SUCHE

a co do chleba (z oliwą) najlepiej mi smakuje ten od tostów (pszenny)
oliwa ma wtedy dobry smak (prawie jej nie czuje)
//TOST PSZENNY ODPADA. A DO CHLEBA DAJ PIERS Z KURY ALBO RYBE

mógbys mi podać pare produktów z błonnikiem (wiem ze wazywa i owoce go zawierają ale co jeszcze ...)
//ZBOZA MALOPRZETWORZONE (PELNOZIARNISTE)

aha KOMBINUJE Z BIAŁKIEM I NIE WIM CO DODAĆ (odrzywki nie moge kupić) a skombinować mi trudno 120g BIAŁKA! (biorąc pod uwage że piersi bede jeść 3 razy w tygodniu! wiec ... jak tu je skombinować)
//MIESO, JAJA, SERY

tak sobie czytałem że żelatyna ma dużo białka (ale czy jest zdrowa)
//PANIE, DAJ PAN SPOKOJ