Poniedziałek
Godz 5:30
-Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g
-Chrupki kukurydziane 80g
-Jaja kurze całe 60g
-Banan 150g
Godz 10:35
-Chleb staropolski 80g
-Szynka z piersi kurczaka 70g
-Ser, Gouda tłusty 30g
-Masło extra 15g
-Pomidor 5g
-Sałata 5g
-Jabłko 65g
Godz 14:30
-Ogórek 25g
-Ziemniaki z tłuszczem 200g
-Zupa pomidorowa z ryżem 300g
-Śmietana 18% tłuszczu 10g
-Orzechy włoskie 15g
Godz 18:20
-Ryż biały 150g
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g
-Oliwa z oliwek 10g
-Pomidor 15g
-Ogórek 15g
-Cebula 5g
Trening godz 20-21
Godz 21:45
Ser twarogowy chudy 130g
Oliwa z oliwek 10g
B:121
T:82
W:310
Kcal: 2473
Wtorek
Godz 7:20
-Jaja kurze całe 120g
-Olej rzepakowy uniwersalny 10g
-Musli z owocami suszonymi 50g
Godz 10:35
-Jabłko 65g
-Chleb żytni razowy 120g
-Masło extra 15g
-Pomidor 20g
-Sałata 15g
Godz 14:50
-Chleb żytni razowy 80g
-Kotlety z kurczaka smażone panierowane 90g
-Orzechy włoskie 20g
-Masło extra 15g
Godz 18:20
-Makaron czterojajeczny 200g
-Gulasz wołowy 70g
Godz 21:45
Ser twarogowy chudy 120g
Oliwa z oliwek 15g
B:108
T:106
W:291
Kcal:2559
Środa
Godz 5:30
-Jaja kurze całe 120g
-Chleb staropolski 160g
-Masło extra 15g
Godz 10:35
-Tuńczyk w oleju 80g
-Chleb żytni razowy 120g
-Masło extra 10g
Godz 14:50
-Jabłko 65g
-Ryż biały 100g
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g
-Oliwa z oliwek 35g
Godz 18:35
-Ryż biały 150g
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 75g
-Oliwa z oliwek 35g
Trening Godz 20-21
Godz 21:45
-Ser twarogowy chudy 130g
-Oliwa z oliwek 10g
B:119
T:127
W:330
Kcal:2947
Czwartek
Godz 6:30
-Jaja kurze całe 120g
-Chleb żytni razowy 80g
-Musli z owocami suszonymi 30g
-Masło extra 10g
Godz 10:15
-Chleb staropolski 80g
-Szynka z piersi kurczaka 20g
-Ser, Gouda tłusty 20g
-Pomidor 15g
-Ogórek 15g
-Orzechy włoskie 20g
-Masło extra 15g
Godz 14:30
-Zupa pomidorowa z ryżem 250g
-Orzechy włoskie 20g
-Ziemniaki z tłuszczem 200g
-Ogórek 25g
-Śmietana 18% tłuszczu 10g
Godz 18:20
-Tuńczyk w oleju 80g
-Chleb żytni razowy 80g
-Makaron czterojajeczny 200g
-Masło extra 10g
Godz 21:45
-Ser twarogowy chudy 120g
-Oliwa z oliwek 10g
B:122
T:112
W:326
Kcal:2810
Piątek
Godz 5:30
-Chrupki kukurydziane 80g
-Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g
-Jaja kurze całe 60g
Godz 10:35
-Jabłko 65g
-Chleb żytni razowy 80g
-Szynka z piersi kurczaka 20g
-Ser, Gouda tłusty 20g
-Orzechy włoskie 20g
-Masło extra 15g
Godz 14:40
-Kotlety z kurczaka smażone panierowane 90g
-Ziemniaki z tłuszczem 200g
Godz 18:35
-Makaron czterojajeczny 200g
-Wołowina, pieczeń 20g
Trening godz 20-21
Godz 21:45
-Ser twarogowy chudy 120g
-Oliwa z oliwek 10g
B:111
T:84
W:302
Kcal:2419