Dieta do oceny(nowa)

Zrobilem sam sobie diete na piec dni (w niekture dni brakuje troche tluszczu) Nie kaze wam jej calej poprawiac tylko powiedziec czy jest miejwiecej dobra dla mnie. Moje dane: 16lat 63kg 180cm jestem EKTOMORFIKIEM, Aktywnosc fizyczna Średnia. Trening 3 dni w tygodniu. Dieta na Mase

Poniedziałek

Godz 5:30
-Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g
-Chrupki kukurydziane 80g
-Jaja kurze całe 60g
-Banan 150g

Godz 10:35
-Chleb staropolski 80g
-Szynka z piersi kurczaka 70g
-Ser, Gouda tłusty 30g
-Masło extra 15g
-Pomidor 5g
-Sałata 5g
-Jabłko 65g

Godz 14:30
-Ogórek 25g
-Ziemniaki z tłuszczem 200g
-Zupa pomidorowa z ryżem 300g
-Śmietana 18% tłuszczu 10g
-Orzechy włoskie 15g

Godz 18:20
-Ryż biały 150g
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g
-Oliwa z oliwek 10g
-Pomidor 15g
-Ogórek 15g
-Cebula 5g

Trening godz 20-21

Godz 21:45
Ser twarogowy chudy 130g
Oliwa z oliwek 10g

B:121
T:82
W:310

Kcal: 2473

Wtorek

Godz 7:20
-Jaja kurze całe 120g
-Olej rzepakowy uniwersalny 10g
-Musli z owocami suszonymi 50g

Godz 10:35
-Jabłko 65g
-Chleb żytni razowy 120g
-Masło extra 15g
-Pomidor 20g
-Sałata 15g

Godz 14:50
-Chleb żytni razowy 80g
-Kotlety z kurczaka smażone panierowane 90g
-Orzechy włoskie 20g
-Masło extra 15g

Godz 18:20
-Makaron czterojajeczny 200g
-Gulasz wołowy 70g


Godz 21:45
Ser twarogowy chudy 120g
Oliwa z oliwek 15g

B:108
T:106
W:291

Kcal:2559

Środa
Godz 5:30
-Jaja kurze całe 120g
-Chleb staropolski 160g
-Masło extra 15g

Godz 10:35
-Tuńczyk w oleju 80g
-Chleb żytni razowy 120g
-Masło extra 10g

Godz 14:50
-Jabłko 65g
-Ryż biały 100g
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g
-Oliwa z oliwek 35g

Godz 18:35
-Ryż biały 150g
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 75g
-Oliwa z oliwek 35g

Trening Godz 20-21

Godz 21:45
-Ser twarogowy chudy 130g
-Oliwa z oliwek 10g

B:119
T:127
W:330

Kcal:2947

Czwartek

Godz 6:30
-Jaja kurze całe 120g
-Chleb żytni razowy 80g
-Musli z owocami suszonymi 30g
-Masło extra 10g

Godz 10:15
-Chleb staropolski 80g
-Szynka z piersi kurczaka 20g
-Ser, Gouda tłusty 20g
-Pomidor 15g
-Ogórek 15g
-Orzechy włoskie 20g
-Masło extra 15g

Godz 14:30
-Zupa pomidorowa z ryżem 250g
-Orzechy włoskie 20g
-Ziemniaki z tłuszczem 200g
-Ogórek 25g
-Śmietana 18% tłuszczu 10g

Godz 18:20
-Tuńczyk w oleju 80g
-Chleb żytni razowy 80g
-Makaron czterojajeczny 200g
-Masło extra 10g

Godz 21:45
-Ser twarogowy chudy 120g
-Oliwa z oliwek 10g

B:122
T:112
W:326

Kcal:2810

Piątek

Godz 5:30
-Chrupki kukurydziane 80g
-Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g
-Jaja kurze całe 60g

Godz 10:35
-Jabłko 65g
-Chleb żytni razowy 80g
-Szynka z piersi kurczaka 20g
-Ser, Gouda tłusty 20g
-Orzechy włoskie 20g
-Masło extra 15g

Godz 14:40
-Kotlety z kurczaka smażone panierowane 90g
-Ziemniaki z tłuszczem 200g

Godz 18:35
-Makaron czterojajeczny 200g
-Wołowina, pieczeń 20g

Trening godz 20-21

Godz 21:45
-Ser twarogowy chudy 120g
-Oliwa z oliwek 10g

B:111
T:84
W:302

Kcal:2419

hehe no ok ale wole jak ktos mi doradzi lepiej a nie zebym mial caly tydzien to samo jedzenie tylko np o innej porze:]

wklej jeden dobry dzień i będziemy poprawiać inaczej temat leci bo już założyłeś podobny

No to zacznijmy od tej diety:]

Godz 5:30
-Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g
-Chrupki kukurydziane 80g
-Jaja kurze całe 60g
-Banan 150g

Godz 10:35
-Chleb staropolski 80g
-Szynka z piersi kurczaka 70g
-Ser, Gouda tłusty 30g
-Masło extra 15g
-Pomidor 5g
-Sałata 5g
-Jabłko 65g

Godz 14:30
-Ogórek 25g
-Ziemniaki z tłuszczem 200g
-Zupa pomidorowa z ryżem 300g
-Śmietana 18% tłuszczu 10g
-Orzechy włoskie 15g

Godz 18:20
-Ryż biały 150g
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g
-Oliwa z oliwek 10g
-Pomidor 15g
-Ogórek 15g
-Cebula 5g

Trening godz 20-21
Mass XXL i Kreatyna

Godz 21:45
Ser twarogowy chudy 130g
Oliwa z oliwek 10g

B:121
T:82
W:310

Kcal: 2473

I daj orzechy włoskie chrupki zamien na płatki owsiane

II chleb razowy lub zytni z piersią z kurczaka lub innym mięsem plus warzywa masło bez jabłka

III co to ma być ?

IV ok

V ok

VI dałbym tu po treningowy a na przykąłd w III posiłku zrobił posiłek białkowo tłuszczowy tyle w temacie pozdr

I
-Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g
-Płatki owsiane 80g
-Jaja kurze całe 60g
-Banan 150g
-Orzechy włoskie 15g
II
-Chleb raazow 80g
-piersi kurczaka 70g
-Ser, Gouda tłusty 30g
-Masło extra 15g
-Pomidor 5g
-Sałata 5g
III
Jak co Obiadek :P Zupa pomidorowa a na drugie Ziemniaki z mizeria :]
VI
Czyli co twarog mam przenies na III posiłek a przed snem co zjesc??

Zmieniony przez - papadance w dniu 2009-10-13 22:16:02

III brak białka

VI najlepiej by było chyba że dajesz dużą ilośc tego gainera

II gouda zbędna

Ok ale tego gainera bede pil troche przed i po treningu a w nocy cos wymysle:}
To teraz ta do oceny

Godz 7:20
-Jaja kurze całe 120g
-Olej rzepakowy uniwersalny 10g
-Musli z owocami suszonymi 50g

Godz 10:35
-Jabłko 65g
-Chleb żytni razowy 120g
-Masło extra 15g
-Pomidor 20g
-Sałata 15g

Godz 14:50
-Chleb żytni razowy 80g
-Kotlety z kurczaka smażone panierowane 90g
-Orzechy włoskie 20g
-Masło extra 15g

Godz 18:20
-Makaron czterojajeczny 200g
-Gulasz wołowy 70g


Godz 21:45
Ser twarogowy chudy 120g
Oliwa z oliwek 15g

B:108
T:106
W:291

Kcal:2559

I olej wyrzuć
orzechy będą lepszym rozwiązaniem
II brak bialka

III daj oliwe jako źródło tłuszczu i lepsze źródło ww

IV nie za dużo ww jak na jeden raz?

v daj warzyw

gainer jak juz tylko po treningu masz porady wyżej dalej robisz podobne błędy jak coś robisz rób to z głową ...

I
Olej jest dlatego bo chce zrobic sobie omleta dla urozmaicenia.

II
W kazdym posiłku musi byc białko?? Przeciez jest uzupelnione w innych posiłkach.

III
OK

IV
Ok zmniejsze o 25%.

V
OK

Ok i zacznijmy nastepna (moim zdaniem najlepiej wywazona)

Godz 5:30
-Jaja kurze całe 120g
-Chleb staropolski 160g
-Masło extra 15g

Godz 10:35
-Tuńczyk w oleju 80g
-Chleb żytni razowy 120g
-Masło extra 10g

Godz 14:50
-Jabłko 65g
-Ryż biały 100g
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g
-Oliwa z oliwek 35g

Godz 18:35
-Ryż biały 150g
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 75g
-Oliwa z oliwek 35g

Trening Godz 20-21

Godz 21:45
-Ser twarogowy chudy 130g
-Oliwa z oliwek 10g

B:119
T:127
W:330

Kcal:2947

Ok i zacznijmy nastepna (moim zdaniem najlepiej wywazona)

Godz 5:30
-Jaja kurze całe 120g
-musli
-orzechy włoskie

Godz 10:35
-mięso / ryba ale nie z puszki
-Chleb żytni razowy 120g
-oliwa warzywa

Godz 14:50
daj tu warzyw jakiś tłuszczy (oliwa orzechy włoskie) mięso jakieś tłustsze i zjedz bez ww

Godz 18:35
-Ryż brązowy 150g
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 75g
-Oliwa z oliwek 35g
warzywa
Trening Godz 20-21

Godz 21:45
kasza gryczna jęczmienna plus chude mięso lub ryba