Nowa dieta na mase do oceny.

Witam! Na początek kilka słów o sobie :) Trenuję bez przerw ok. 13-14 miesięcy. Przez pierwsze pół roku chodziłem na siłownie w celu schudnięcia, poprawy sylwetki i kondycji. Obecnie kulturystyka jest moją pasją. Marzę o tym aby za x lat mieć wspaniałe ciało, godnie prezentujące się na zawodach. Trenuję intensywnie 4 razy w tygodniu, dobrze się odżywiam i odpoczywam. Napisałem nową dietę masową, którą mam nadzieję, że pomożecie mi dopracować do perfekcji.
Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne mieści się w granicach 3000-3200 kcal dziennie.

Posiłek I

Płatki owsiane 100g+200ml mleka
75g musli

Posiłek II

30g białka
150g serka wiejskiego

Posiłek III

worek ryżu białego

Posiłek IV (przedtrenignowy)

worek ryżu białego
chude mięso w proporcjach 150-200g
ważywa

Posiłek V (potreningowy)

banan/60g carbo(jeśli finanse pozwolą)
40g białka
worek ryżu brązowego

Posiłek VI (ok 1,5h przed snem)

twaróg chudy/tuńczyk/ryba
oliwa z olwiek 10ml
30g białka (na 10-15 minut przed snem)



Zmieniony przez - tetcs w dniu 2010-12-19 13:16:33

dieta słaba,
czemu jesz samo mięso, albo same węglowodany, gdzie masz tłuszcz prócz tej oliwy? czemu tak mało warzyw? na 3000+ kcal to nie wygląda.

pzdr/

Ok, dzięki. Dorzucę więcej warzyw do posiłków. Zwiększę zapotrzebowanie na tłuszcze np. z ryb. A co do tych 3000kcal rano mogę dodać jeszcze jajka gotowane na miękko. Do szkoły robić 1-2 bułki pełnoziarniste z chudą wędliną, twarogiem i po treningu dorzucić jeszcze trochę mięsa. Co Ty na to?

do szkoły weź takze orzechów i warzyw bedzie dobrze

Ok. Dzięki bardzo za szybkie odpowiedzi :)

aha zamiast bułek ;lepiej pieczywo razowe

Ok. Dzięki wielkie za szybkie i cenne odpowiedzi.

Teraz będzie w miarę dobra dieta?
Posiłek I

Płatki owsiane 100g+200ml mleka
75g musli
serek naturalny
2-3 jajka gotowane na miękko z pieczywem razowym

Posiłek II

30g białka
150g serka wiejskiego
pieczywo razowe

Posiłek III

worek ryżu białego
warzywa
oliwa z oliwek 10ml

Posiłek IV (przedtrenignowy)

worek ryżu białego
chude mięso w proporcjach 150-200g
warzywa

Posiłek V (potreningowy)

banan/60g carbo(jeśli finanse pozwolą)
40g białka
worek ryżu brązowego
100g chudego mięsa


Posiłek VI (ok 1,5h przed snem)

twaróg chudy/tuńczyk/ryba
oliwa z olwiek 10ml
40g białka (na 10-15 minut przed snem)

Zmieniony przez - tetcs w dniu 2010-12-19 14:43:16

III posiłek gdzie białko ?

pierwszy co to za serek?

Serek naturalny zawsze wcinam augustowski bo jest najbardziej wartościowy. Teraz w lodówce mam jakiś inny naturalny: 82kcal, 6.2g białka, 8.2g węglowodanów, 2.7 tłuszczy. Bogaty w wapń i witamine b2 :D Co mogę dodać do 3 posiłku?

daj serek wiejski

mieso lub ryby

Ok. Myślę, że temat do zamknięcia. Jeszcze raz dzięki za fachowe opinie. Pozdrawiam serdecznie TeT