SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta/Trening/Suplementacja

temat działu:

Szybkie pytania bez logowania

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 8374

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10868 Napisanych postów 49644 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam.
Chciałbym dowiedzieć się co myślicie o tej diecie, treningu i suplementacji . Cel masa mięśniowa . Cykl będzie trwał 8 Tygodni . Okej dieta : śniadanie ( 7.00 ):
- płatki owsiane 150g
- rodzynki suszone 20g
- odżywka białkowa 30g
- owoc


drugie śniadanie ( 10.00 )
- chleb graham 210g
- szynka chuda 100g
- warzywa do kanapki


trzecie śniadanie ( 13.00 )
Gainer 100g
b: 32 t: 1 w: 61 kcal: 377

obiad ( 15:00 )
- ryż 100g
- mięso chude 150g
- surówka


posiłek przedtreningowy ( 17.00 )
- płatki ryżowe100g
- jogurt owocowy 250g
- 3 białek jaja kurzego
- 1 całe jajko kurze


trening ( 18.00-19.30 )
Zaraz po treningu 50g gainera

posiłek potreningowy ( 20.45 )
- płatkiryżowe 100g
- odżywka białkowa 30g

kolacja ( 22.00 )
- twaróg chudy 100g
- 50g gainera

Teraz trening:
Poniedziałek - nogi

1. Przysiad ze sztangą na barkach - 4x12-6p
2. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-6p
3. Wspięcia na palcach - 5x20p
4. Zginanie nóg do pośladków na maszynie leżąc 3x 10p


Wtorek - klatka piersiowa + przód barków

1. Wyciskanie na ławce poziomej- 4x12-6p
2. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej - 4x12-6p
3. Rozpiętki na ławeczce głową w dół - 3x12-6p
4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu 2x max

1. Wyciskanie sztangi z klatki - 3x12-6p
2. Unoszenie hantelek przodem siedząc - 3x12-6p

Środa - Brzuch

Czwartek - plecy + tył/środek barków

1. Wiosłowanie sztangą - 3x12-6p
2. Martwy ciąg ze sztanga - 3x12-6p
3. Sztrugsy ze sztangą - 3x12-6p

1. Wyciskanie hantelek siedząc - 3x12-6p
2. Unoszenie w opadzie - 3x12-6p

Piątek - biceps + triceps

1. Uginanie ze sztangą - 3x12-6p
2. Uginanie z hantelkami siedząc z supinacją - 3x12-6p
3. Uginanie o kolano lub na modlitewniku gryf łamany 3x10
4. Uginanie ze sztanga łamana 3x 12-6p

1. Wyciskanie sztangi leżąc - 4x12-10-8-6p
2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-10-8p
3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3xmax
4. Prostowanie ramienia na wyciągu podchwytem stojąc 3x12-10-8p


Sobota- Brzuch
Niedziela - wolne

Oraz suplementacja:
Mono rano nadczo i po treningu/w godzinach treningowych 2x5g
Tribulus 2x rano z kreta i 2x przed treningiem
Aminy przed/po treningu 2x 3/4miarki
Cell Pump przed treningiem porcje 9g/2 porcje only dni treningowe
Gainer Easy gain mass i białko wpc ostrowia wg braków w diecie . Co o tym sądzicie? Co poprawić?
Pozdrawiam Jakub
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
faftaq Dietetyk-SFD
Ekspert
Szacuny 1422 Napisanych postów 35562 Wiek 38 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 150829
zalezy dla kogo ten plan. nic o Tobie nie wiemy kolego
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 70 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1310
17 lat , 66kg wagi , 172cm wzrostu , staż około 6 miesięcy. W sumie będzie to mój pierwszy przemyślany cykl z dietą dopiętą na ostatni guzik.

Siiłaaa ! ;D

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
faftaq Dietetyk-SFD
Ekspert
Szacuny 1422 Napisanych postów 35562 Wiek 38 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 150829
daj wartości b/w/t i kcal albo najlepiej wrzuć do swojego dziennika na potreningu.pl i zamieść tutaj zrzut
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 70 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1310
faftaq nie mogę znaleźć pełnej rozpiski tej diety tzn wyliczenie kcal , b/w/t . A potreningu mi sie nie wczytuje ;/

Siiłaaa ! ;D

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

kolekcjoner starych niemieckich monet

Następny temat

Mogę to jeść ???

nutlove nowy