dziennik IH by meju

ok.ok spoko :)

Meju

Fajna siłka

Celujesz w sylwetkę , prawda ? więc nie zwracaj całej uwagi na ciężar , kulturystyka to nie trening własnego ego .

Bardzo dobrze , że się przykładasz do techniki .

pozdrawiam cały czas śledzę .

no siłownię to mam konkretnę, bardzo klimatyczna
nie chodziło mi o ciężar sam w sobie ale, że w porównaniu z ubiegłym tygodniem ciężary poszły do dołu. ALe to nic.


zaraz idę na trening pleców, będzie to pewnie lżejszy trening na maszynach. Nie chcę przeciążać organizmu bo czuję się osłabiony

Nie jesteś sam ja też mocno osłabiony ledwo na nogach się trzymam heh ale trening trzeba zrobić!!

Oj gadacie, nie ma opier*alania się! :d

dobra, zmotywowałeś mnie teraz

Mam nadzieję, że zmotywowałem! Ma być siła!

Siema! Dziś lekko później z racji tego, że przyjechałem do domu rodzinnego. Tak jak pisałem. Z rana wstałem cały połamany, osłabiony z katarem i bólem gardła. W sumie mam to do teraz. Ale na trneing byłem w stanie pójść. Mam nadzieję, że jutro już wstanę w pełni sił i będę mógł się w pełni regenerować do kolejnego tygodnia zmagań!


TRENING

plecy + tylny akton barków + czworoboczny


dziś będzie uboższa wypiska, gdyż trening nie był hardcorowy. Nie miałem kajetu ze seba więc ciężarów też nie podam. Był to trening taki intuicyjny. Mimo wielkiego osłabienia, mniejszych ciężarów to plecy poczułem świetnie!


ściąganie z góry drążek "V" 4x
wiosłowanie na maszynie 4x
wiosłowanie sztangą podchwytem 3x
podciąganie drążka do brzucha wyciąg dolny + rozciąganie z linami gónego wyciągu 3x

mocna pompa!

face pull 4x
szrugsy sztangą 4x









DIETA i SUPLEMENTACJA


5g Crea Plus

100g owsa, 30g białka, 30g masła orzechowego

puszka tuńczyka w kawałkach, 100g ryżu, masło

50g gainera + 30g Pure Wheya

6 jaj na maśle, 100g ryżu

5g THERMO PUMP

po treningu 30g carbo + 5g kreatyny


100g ryżu, puszka tuńczyka, 40ml oliwy

250g twarogu, masło orzechowe




http://imageshack.us/a/img20/8778/dsc04987t.jpg  " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://imageshack.us/a/img20/8778/dsc04987t.jpg  ">http://imageshack.us/a/img20/8778/dsc04987t.jpg  " alt="" />



Dieta taka sobie ze względu na ten wyjazd + dostałem próbkę gainera to skorzystałem. Pozdro Tomek



Co mogę powiedzieć o Thermio Pumpie? Świetny produkt!
Idealny dla mnie. Mimo dużego osłabienia byłem w stanie wykonać dość dobry trening. Znowu czułem mocne grzanie od środa i wielkie skupienie, mimo 5g!

jak nie próbki to skuszę się chyba na całą puszkę. Pozytywnie mnie zaskoczył.







a tu taki mały BONUS. Z racji tego, że w poniedziałek mam urodziny to dostałem dziś od grupy flexita + kilka próbek







SIŁA! dzięki Igor

Masz kreatynę z IHS ?

Dobra ? pierwszy raz ją spożywasz ?

świetnie prowadzisz ten dziennik

Tomku Tak, mono mam z IH. Druga moja puszka Wrzucę jakiś materiał w późniejszym czasie, bo mam kilka kwestii do poruszenia w tym temacie Dzięki, staram się. Musze jeszcze pokombinować z kolorami i czionką, żeby dieta i suplementacja były bardziej czytelne ale to już jak wróce na stancję,.